"புற்றுநோயாளிகளின் தூக்கக் கலக்கத்தைக் குறைப்பதில் யோகா பயனுள்ளதாக இருப்பதாக முந்தைய ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் கட்டுப்பாட்டு குழுக்கள் மற்றும் நீண்ட கால பின்தொடர்தல்களை உள்ளடக்குவதில்லை" என்று ஆய்வின் முதன்மை எழுத்தாளர் லோரென்சோ கோஹன் விளக்குகிறார். "எங்கள் ஆய்வு முந்தைய கோட்பாடுகளின் வரம்புகளை நிவர்த்தி செய்யும் என்று நம்புகிறது."
புற்றுநோய் சிகிச்சையில் தூக்கம் ஏன் மிகவும் முக்கியமானது?
ஒரு சில தூக்கமில்லாத இரவுகள் ஆரோக்கியமான சராசரி நபருக்கு மோசமானவை, ஆனால் அவை புற்றுநோயாளிகளுக்கு இன்னும் மோசமானவை. தூக்கமின்மை குறைவான இயற்கை கொலை (NK) கொண்ட உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் உகந்த செயல்பாட்டிற்கு NK செல்கள் முக்கியமானவை, எனவே மனித உடலின் முழு சிகிச்சைமுறைக்கு முக்கியமானவை.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் எந்தவொரு நோய்க்கும், நோயாளிக்கு படுக்கை ஓய்வு, ஓய்வு மற்றும் அதிக அளவு தரமான தூக்கம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. புற்றுநோயாளிகளுக்கும் இதைச் சொல்லலாம், ஏனென்றால் தூக்கத்தின் செயல்பாட்டில், ஒரு நபர் வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் குணமடைய முடியும்.
"யோகா உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும், அமைதியாகவும், எளிதாக தூங்கவும், நன்றாக தூங்கவும் உதவும்" என்கிறார் டாக்டர் எலிசபெத் டபிள்யூ. போஹம். "நான் குறிப்பாக யோகா நித்ரா மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கான சிறப்பு மறுசீரமைப்பு யோகாவை விரும்புகிறேன்."
நோயாளிகளுடன் பணிபுரியும் போது, Boehm அவர்களின் தினசரி வழக்கத்தைப் பற்றிய பல பரிந்துரைகளை வழங்குகிறது. இரவு வெகுநேரம் வரை அவர்கள் தங்கள் கணினிகளை நிறுத்த வேண்டும், உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு அனைத்து மின்னணு சாதனங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு படுக்கைக்கு தயாராக வேண்டும் என்று அவள் வலியுறுத்துகிறாள். இது ஒரு இனிமையான குளியல், லேசான நீட்சி அல்லது மனதை அமைதிப்படுத்தும் யோகா வகுப்புகளாக இருக்கலாம். கூடுதலாக, சூரிய ஒளியை (வானம் மேகமூட்டமாக இருந்தாலும் கூட) பகலில் வெளியே செல்வதை உறுதி செய்யுமாறு Boehm அறிவுறுத்துகிறார், ஏனெனில் இது இரவில் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
நோயாளிகள் தூங்குவதற்கு என்ன செய்கிறார்கள்?
அறிவியல் என்பது ஒன்று. ஆனால் உண்மையான நோயாளிகள் தூங்க முடியாதபோது என்ன செய்வார்கள்? பெரும்பாலும் அவர்கள் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்கிறார்கள், அது இல்லாமல் அவர்கள் சாதாரணமாக தூங்க முடியாது. இருப்பினும், யோகாவைத் தேர்ந்தெடுப்பவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவு, கெட்ட பழக்கங்களைக் கைவிடுதல் மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் நடைமுறைகள் அனைத்து நோய்களுக்கும் சிறந்த சிகிச்சை என்று புரிந்துகொள்கிறார்கள்.
மியாமியில் உள்ள ஒரு பிரபலமான யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் மார்பக புற்றுநோயால் 14 ஆண்டுகளாக குணமடைந்துள்ளார். சிகிச்சை பெறும் அனைவருக்கும் யோகாவை பரிந்துரைக்கிறார்.
"சிகிச்சையின் போது அழிக்கப்பட்ட (குறைந்தபட்சம் என் விஷயத்தில்) மனதையும் உடலையும் மீண்டும் உற்சாகப்படுத்த யோகா உதவுகிறது," என்று அவர் கூறுகிறார். "சுவாசம், மென்மையான மென்மையான அசைவுகள் மற்றும் தியானம் இவை அனைத்தையும் சமாளிக்க உதவும் பயிற்சியின் அமைதியான, நிதானமான விளைவுகள். சிகிச்சையின் போது என்னால் போதுமான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத நிலையில், நான் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகள், சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்தேன், மேலும் அது ஒவ்வொரு இரவும் நன்றாக தூங்க உதவியது.
புரூக்ளின் சமையல் கலையின் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி, யோகா தனது 41 வயதில் புற்றுநோயை எவ்வாறு தோற்கடிக்க உதவியது என்பதைப் பற்றி பேசுகிறார். அடிப்படை மற்றும் யோகா பயிற்சிகளின் கலவையை அவர் பரிந்துரைக்கிறார், ஏனெனில் இது ஒரு சிகிச்சையாக இருக்கும் என்று அவர் கண்டறிந்துள்ளார், ஆனால் யோகா சில கட்டங்களில் வலியை ஏற்படுத்தும். வியாதி.
"மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் இரட்டை முலையழற்சிக்குப் பிறகு, யோகா மிகவும் வேதனையாக இருக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். - நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், உங்கள் மருத்துவரிடம் யோகா பயிற்சி செய்ய அனுமதி பெற வேண்டும். அதன் பிறகு, நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தீர்கள் ஆனால் குணமடைந்து வருகிறீர்கள் என்பதை உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளருக்கு தெரியப்படுத்துங்கள். எல்லாவற்றையும் மெதுவாக செய்யுங்கள், ஆனால் யோகா தரும் அன்பையும் நேர்மறையையும் உள்வாங்கவும். உங்களுக்கு வசதியாக இருப்பதைச் செய்யுங்கள்."