பெண் தின வாசகர்களின் கூற்றுப்படி ஆண்கள் உடலமைப்பு போட்டியில் வெற்றி பெற்ற பாவெல் எர்மோலேவ், ஒரு கனவு உருவத்தைப் பெற ஒரு பெண் என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் என்று எங்களிடம் கூறினார்.
"என் கருத்துப்படி, ஒரு பெண்ணின் முக்கிய உடற்பயிற்சி தோள்களில் பார்பெல் வைத்து குந்துவது. பல பெண்கள் அழகான மற்றும் உந்தப்பட்ட பிட்டம் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. இந்த உடற்பயிற்சி, மற்றவர்களைப் போல, அவர்களின் கனவுகளை நனவாக்க உதவும். கூடுதலாக, கால்களின் தசைகளும் ஒரு சுமையைப் பெறும் மற்றும் குறைவான அழகாக இருக்காது. "
"நான் பட்டியை இரண்டாவது இடத்தில் வைப்பேன். இந்த பயிற்சியானது ஏபிஎஸ்ஸை சரியாக உருவாக்குகிறது, அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை நீக்குகிறது, மேலும் கால்களை மெலிதாகவும், பின்புறத்தை வலுவாகவும் ஆக்குகிறது. உன்னதமான பட்டியைச் செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், இருப்பினும் அதன் மற்ற வகைகளுக்கு ஒரு இடம் இருக்கிறது. "
"நான் கவனம் செலுத்த விரும்பும் அடுத்த பயிற்சி டெட்லிஃப்ட் ஆகும். இது எனக்குப் பிடித்த உடற்பயிற்சி மற்றும் எல்லாப் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும். இது முதுகில், குறிப்பாக கீழ் முதுகில் சரியாக பம்ப் செய்கிறது, மேலும் முழு உடலையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது. ஒரு காலி பட்டியில் தொடங்கவும், காயத்தைத் தவிர்க்க மெதுவாக எடை சேர்க்கவும் நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். என் கருத்துப்படி, டெட்லிஃப்ட் உன்னதமான வடிவத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், எனவே நீங்கள் பின்புற தசைகளை மிக உயர்ந்த தரத்துடன் வேலை செய்வீர்கள். விளைவை அதிகரிக்க டெட்லிஃப்டுக்குப் பிறகு ஹைபரெக்ஸ்டென்ஷன் செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். "
"என் மேல் நான்காவது இடம் பெஞ்ச் பிரஸ். வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். மேலும் ஒரு வெற்று பட்டியில் தொடங்கி படிப்படியாக எடை சேர்க்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி பெக்டோரல் தசைகளை முழுமையாக உருவாக்குகிறது, இதன் மூலம் மார்பகங்களை பார்வைக்கு பெரிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் ஆக்குகிறது. பல பெண்கள் இதை விரும்புகிறார்கள் என்று நினைக்கிறேன். "
"சரி, ஐந்தாவது இடத்தில், நான் கார்டியோ பயிற்சிகளை வைப்பேன் - டிரெட்மில்லில் ஓடுவது, ஒரு ஜம்ப் கயிற்றில் வேலை செய்தல், மற்றும் பல. இந்த பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிக்க மற்றும் உங்கள் உருவத்தை இறுக்க உதவும். "