அடிக்கடி நாம் நன்றாக நீட்ட மறந்தாலும் அது உடலுக்கும் உள்ளத்துக்கும் நல்லது.

நீண்ட கால செயலற்ற நிலைக்குப் பிறகு, நீட்சி உங்கள் மூட்டுகளைத் திறந்து உங்கள் தசைகளை நீளமாக்கும், ஒரு மென்மையான விழிப்புணர்வுக்காக.

1/ மூடியின் கீழ் இருங்கள் மற்றும் முதலில் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பின்னர் மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

2/ ஆயுதங்கள் கிடைமட்டமாகவும் கால்கள் நேராகவும், உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்களால் உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தையும் தள்ள விரும்புவது போல் உங்கள் மூட்டுகளை நீட்டவும். பல முறை மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கைகால்களை "செக்-அப்" செய்யுங்கள், கால்விரல்களிலிருந்து தொடங்கி ஒவ்வொன்றாக நகர்த்தவும்.

3/ இன்னும் உங்கள் படுக்கையில் உங்கள் முதுகை தட்டையாக வைத்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மற்றும் மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக பல முறை அசைக்கவும்.

4/ உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையை இடதுபுறம், பின்னர் வலதுபுறம், முன்னோக்கி மற்றும் பின்னே சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். பல முறை செய்யவும்.

5/ எழுந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களில் வைத்து, நேராக முன்னால் பாருங்கள். உங்கள் பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் சற்று விலகி இருக்க வேண்டும். உங்கள் குதிகால்களை சிறிது தூக்கி, அந்த நிலையை சில விநாடிகள் வைத்திருங்கள். குதிகால் ஓய்வு மற்றும் இப்போது கால் மேல் உயர்த்த. பாதத்தை ஓய்வெடுங்கள்.

6/ இப்போது உங்கள் கைகளை வானத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு மேலே இரு கைகளையும் இணைக்கவும், முடிந்தவரை கைகளை காதுகளுக்கு பின்னால் நீட்டவும். பின்னர் உங்கள் மார்பை சுருட்டி, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, ஆனால் அவற்றை பின்னால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வெளியிடும்போது மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுங்கள்.

இந்த பயிற்சிகளின் போது எப்போதும் நன்றாக மூச்சுவிட மறக்காதீர்கள். இந்த நீட்டிப்புகளை மாற்றவும், புதுமைப்படுத்தவும், சலிப்பைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்கள் தேவைகளை சிறப்பாக பூர்த்தி செய்யவும் தயங்காதீர்கள்.

நீங்கள் இங்கே இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் ஒரு புதிய நாளுக்கு தயாராக இருக்கிறீர்கள்!