பொருளடக்கம்
ஒரு நேரத்தில் அல்லது இன்னொரு நேரத்தில், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். மன அழுத்தம் அவரது வேலை காரணமாக இருக்கலாம், வீட்டில் தினசரி வழக்கத்தில் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் கூட இருக்கலாம். என வெளிப்படுத்தலாம் செரிமான பிரச்சனைகள், வயிற்று வலி, ஒற்றைத் தலைவலி, முகப்பரு தோற்றம், எக்ஸிமா அல்லது சொரியாசிஸ். தீவிர நிகழ்வுகளில், மன அழுத்தம் ஏற்படலாம் எடை அதிகரிப்பு, ஸ்களீரோசிஸ்… ஆனால் மனச்சோர்வை ஊக்குவிக்கலாம்
இவை உடலில் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள் என்றால், அது அவசியம் மன அழுத்தத்தை போக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளில் உங்களுக்கு ஆர்வம் இல்லையா? மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான உணவுகளும் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அன்றாடம் கவலையை குறைக்க இயற்கையான வழிகள் உள்ளன. அவை பயனுள்ளவை மற்றும் உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது.
சுவாசித்தல்
சில நிமிடங்களில் எதிர்மறை அலைகளை அழிக்கும் மிகவும் பிரபலமான முறைகளில் ஒன்று சுவாசம். பதட்டம் உங்களை ஆட்கொள்ளும் போது, இந்தப் பயிற்சியில் தயங்காமல் ஓய்வெடுக்கவும். ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு வரிசையில் பல முறை சுவாசிக்க வேண்டும், ஆழ்ந்த உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்துடன்.
முதலில், பிறர் பார்க்காத இடத்தில் வசதியாக இருங்கள். பின்னர் உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள். அங்கிருந்து உங்களால் முடியும் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் வாயை மூடும்போது உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் பின் தொண்டை வழியாக காற்றை ஓட்டவும். உங்கள் விலா எலும்புக் கூண்டில் சில நொடிகள் காற்றைத் தடுக்கவும். பிறகு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடவும். நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை சில செட் சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
தளர்வு
தளர்வு என்பது ஓய்வெடுக்க மிகவும் பயனுள்ள இயற்கை நுட்பமாகும். இது வெறுமனே உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியிலும் பயிற்சிகளை செய்வதைக் கொண்டுள்ளது பதற்றத்தை குறைத்து, நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும்.
தொடங்குவதற்கு, அது அவசியம் படுத்து கண்களை மூடு. முழு உடலையும் தளர்த்தி ஆழமாக சுவாசிக்கவும். பதற்றத்தை உணர உங்கள் கைமுட்டிகளை மிகவும் வலுவாக சுருக்கவும், பின்னர் தளர்வை உணர அவற்றை தளர்த்தவும். தொடைகள், தாடைகள், வயிறு போன்ற உடலின் பாகங்களிலும் இதைச் செய்யுங்கள்... இலக்கு முழு உடலையும் நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் உணர அனுமதிக்கவும். இந்த பயிற்சிகள் அதிக நேரம் எடுக்காது. எனவே தான் தினசரி அடிப்படையில் செய்ய எளிதானது.
தியானம்
தியானம் அதன் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பண்புகளுக்கு நன்கு அறியப்பட்டதாகும். நுட்பம் அமைதியாக இருப்பதன் மூலம் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் தொந்தரவு செய்யாத இடத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். எதையும் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது இந்த நிலையில் இருங்கள். தியானம் பற்றி மேலும் அறிய இந்த கட்டுரையைப் பார்க்கவும்
சுய மசாஜ்
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் முதல் அறிகுறிகள் தசை பதற்றம். ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் செய்வது அவர்களை நிதானப்படுத்தவும் மன அழுத்தத்தை போக்கவும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஆனால் உங்களால் அவ்வாறு செய்ய முடியாத பட்சத்தில் உங்களால் முடியும் மசாஜ் நீங்களே செய்யுங்கள்.
சுய மசாஜ் பொதுவாக உள்ளங்காலில் நடைமுறையில் உள்ளது. இந்த பகுதியில் ஏராளமான ரிஃப்ளெக்ஸ் சுற்றுகள் உருவாகின்றன. சில புள்ளிகளில் ஒரு சிறிய மசாஜ் உங்கள் பதட்டத்தை விடுவிக்கும்.
யோகா
நாம் அனைவரும் அதை அறிவோம்: யோகா செய்வதால் மன அழுத்தம் குறைகிறது. இது மக்களுக்கு கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். யோகாவில், மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா ஆகியவை இணைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் சில இயக்கங்களுடன் சுவாசிப்பது ஆன்மீக விழிப்புணர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
சிறந்த ஆலோசனைக்காக கிளப்பில் சேரவும். இல்லையெனில், நீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்கு அமைதியான பகுதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் நிலைக்கு வந்து சிலவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள் தோரணைகள் அல்லது ஆசனங்கள் எதிர்ப்பு மன அழுத்தம். இந்த நன்மைகள் அனைத்தையும் அனுபவிக்க நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு மூன்று முறை யோகா செய்யலாம்.