நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவை வளர்க்க 8 தீர்வுகள் - மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியம்

நீங்கள் எப்போதாவது தகவலை மறந்துவிட்டீர்களா அல்லது செறிவு இல்லையா? உங்கள் மூளை உங்கள் தலையை தானே சுத்தம் செய்ய முனைகிறதா, குறிப்பாக குறைந்த பட்சம் சரியான நேரத்தில்?

இந்த கேள்விகளுக்கு நீங்கள் நேர்மறையாக பதிலளித்திருந்தால், நினைவாற்றல் மற்றும் செறிவு பிரச்சினைகள் உள்ள பலரில் நீங்களும் ஒருவர். இரண்டும் நெருக்கமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஒருவரின் வேலை மற்றொன்றில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

நாங்கள் நீங்கள் உங்கள் நினைவகம் மற்றும் செறிவை வளர்க்க 8 சிறந்த குறிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்கள், அவற்றை கீழே கண்டுபிடிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

புதிர்களைப் பயன்படுத்தவும்

சந்தையில் பல புதிர்கள் கிடைக்கின்றன மற்றும் மனதை ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் விளையாட்டுத்தனமான வழியில் வேலை செய்ய பல பயன்பாடுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.

வழக்கமான noVICE தளம் போன்ற உள்ளுணர்வு இல்லாத புதிர்கள் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன: அவை தீர்வு நினைவுகளை அழைக்க முடியாது என்பதால், அவை மூளையில் உள்ளடக்கத்தை உருவாக்குகின்றன.

உங்கள் புத்தியைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் அதை கூர்மைப்படுத்துகிறீர்கள், எனவே புதிர்கள் மற்றும் பிற புதிர்களின் இந்த நடவடிக்கைகளில் தவறாமல் ஈடுபடுவது நல்லது. அது எவ்வளவு அதிகமாக அழைக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு வலுவடையும். சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் வேலை செய்வதன் மூலமும், புதிய சூழ்நிலைகளுக்கு முன்னால் அவரை நிறுத்துவதன் மூலமும், செறிவு மேம்படுத்தப்பட்டு அதனுடன் நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும்.

குறிப்பிட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

காலை உணவு ஒரு முக்கியமான உணவாகும், குறிப்பாக நீங்கள் தேர்வுகள் அல்லது வேலை நேர்காணலுக்கு தயாராகி கொண்டிருந்தால். ஓட்ஸ், முட்டை மற்றும் பாதாம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இந்த முதல் உணவின் போது கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது உறுதி.

மதிய உணவிற்கு, பருப்பு மற்றும் கீரை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மீன் போன்றது. அதன் ஒமேகா 3 சப்ளை, நியூரான்களுக்கு இடையேயான தொடர்புக்கு காரணமான இந்த கொழுப்பு அமிலங்கள், செறிவை ஊக்குவிக்கிறது.

ஏங்கினால், இரவு உணவிற்கு காத்திருக்கும்போது, ​​உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் கலவையை நீங்கள் சாப்பிடலாம்.

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கனமான உணவை சமைக்கலாம், ஆனால் உங்கள் கவனத்தையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்த விரும்பினால், இந்த கடைசி உணவுக்கு ஒரு இதயமான சாலட் மற்றும் புரதம் சிறந்தது.

 மற்றும் மற்றவர்களை தடை செய்யவும்

துரித உணவு உடலுக்கு குறிப்பாக தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனெனில் பரிமாறப்படும் உணவு பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் நிறைவுற்றது. ஜீரணிக்க கனமாக இருக்கும் இந்த உணவுகள் பின்னர் மந்தமாகவும் மயக்கமாகவும் உணரலாம்.

மேலும் அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும், ஆனால் பசி உங்களை சித்திரவதை செய்தால், நினைவகத்திற்காக கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை விரும்புங்கள்.

எண்ணெய் அல்லது கனமான உணவுகளான பாஸ்தா, பீஸ்ஸா, வறுத்த உணவுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்றவற்றை முடிந்தவரை தவிர்க்க வேண்டும். உண்மையில், அவற்றின் செரிமானம் உங்கள் உடலின் மீதமுள்ள வழிமுறைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் அறிவாற்றல் மற்றும் பெருமூளை செயல்பாட்டை சேதப்படுத்தும்.

படிக்கவும்: உங்கள் மூளையின் டோபமைனை அதிகரிக்க 12 வழிகள்

 இயற்கை வைத்தியத்தை முயற்சிக்கவும்

சில சப்ளிமெண்ட்ஸ் நினைவகம் மற்றும் செறிவுக்கு நன்மை பயக்கும். ராயல் ஜெல்லி, திராட்சை, ஸ்பைருலினா மற்றும் ஜின்கோ ஆகியவை சிறப்பாக கவனம் செலுத்த உதவும். தி காபி சிறந்த அறிவார்ந்த தூண்டுதலாகவும் உள்ளது.

திநறுமண உங்களுக்கு உதவ முடியும்: ரோஸ்மேரி அத்தியாவசிய எண்ணெய் மிளகுக்கீரை போல செறிவை எளிதாக்குகிறது, இது தூக்கத்திற்கு எதிராக போராட உதவும். மென்மையான பரவலுக்கு ஒரு ஸ்ப்ரே பாட்டில் அல்லது எண்ணெய் பர்னரைப் பயன்படுத்தவும்.

அக்குபிரஷர் நல்ல முடிவுகளைத் தரும், மேலும் வேலை செய்ய வேண்டிய புள்ளிகள் கல்லீரலின் மெரிடியன்: பெருவிரலின் எலும்புகள் மற்றும் இரண்டாவது கால் எலும்புகளின் சந்திப்பில் உள்ள புள்ளியை மெதுவாகத் தூண்டவும், மூன்றாவது கண்ணையும் தூண்டிவிட மறக்காதீர்கள் .

இது புருவங்களுக்கு இடையில் அமர்ந்திருக்கிறது, அங்கு நெற்றியில் மற்றும் மூக்கின் பாலம் சந்திக்கிறது. ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை மென்மையான அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.

உங்கள் தூக்கத்தை அலட்சியம் செய்யாதீர்கள்

மூளை நீண்ட கால நினைவுகளை திடப்படுத்தவும், குறுகிய கால தகவலை வீசவும், செறிவை மேம்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இந்த காரணங்களுக்காக, உங்கள் நினைவாற்றலையும் செறிவையும் மேம்படுத்த விரும்பினால் நல்ல தரமான தூக்கம் அவசியம்.

இரவில் உங்களுக்கு தூக்கம் இல்லாதிருந்தால், 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நீடித்திருந்தாலும், பகலில் நேரம் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சிந்தனை, படைப்பாற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதில் Naps பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

காட்சிப்படுத்தல் மற்றும் கூட்டுறவு பயிற்சி

நாம் இப்போது விஷயங்களை மறக்கவில்லை என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். நாம் நினைவில் கொள்ளாதது மன கொக்கிகள் அல்லது இந்த நினைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்ட நரம்பியல் வரைபடங்கள். உண்மையில், எளிய உண்மைகளை விட படங்களும் உணர்ச்சிகளும் நினைவில் கொள்வது எளிது.

இவ்வாறு, ஒரு படம், ஒரு உணர்வு அல்லது உணர்ச்சியுடன் தகவல்களை இணைப்பதன் மூலம், அதை நீங்கள் நினைவில் கொள்வது எளிதாக இருக்கும். இந்த வகையான குறுக்குவழிகளை உங்கள் மனதில் உருவாக்குவதன் மூலம், நீங்கள் மன கொக்கிகளை உருவாக்க முடியும் மற்றும் விஷயங்களை நினைவில் கொள்வதற்கு எளிதாக நேரம் கிடைக்கும்.

கவனிப்பு மூலம் உங்கள் செறிவைக் கூர்மைப்படுத்துங்கள்

மனப்பாடம் செறிவு மற்றும் கவனத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் திறமைகளை வளர்க்க, எதையாவது மனப்பாடம் செய்ய முயற்சிக்கும்போது அதிக கவனத்துடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்கள் மனதில் வரும் அனைத்து விவரங்களையும் மனதளவில் குறிப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் மனதை ஒருமுகப்படுத்த பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள், மேலும் மனப்பாடம் செய்வது இயற்கையாகவே நிகழ்கிறது.

ஒரு நிகழ்வோடு தொடர்புடைய விவரங்களின் அணி இந்த தகவல்களால் செறிவூட்டப்படும், இது உங்கள் மனதை ஒரு மனக் கோப்பாகப் பதிவு செய்யும். நாளின் எந்த நேரத்திலும் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம், மேலும் இது உங்களைத் தரைமட்டமாக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

தியானம்

தியானம் செறிவுடன் தொடர்புடையது. உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துவதைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் மனதை மீண்டும் கவனிக்கும் நிலைக்கு கொண்டு வருவதன் மூலம், ஒரே ஒரு விஷயத்திற்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்தும்படி நீங்கள் அதை நிபந்தனை செய்கிறீர்கள்.

உங்கள் மூளை மடங்கும்போது, ​​செறிவு உங்களுக்கு மேலும் மேலும் எளிதாக வரும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

தீர்மானம்

செறிவுடன் செயல்படும் செயல்பாடு என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவம். எனவே நீங்கள் உங்கள் செடிகளை பராமரித்தாலும் அல்லது உணவுகளைச் செய்தாலும், நீங்கள் செயலில் தியானம் செய்ய என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதில் முழு கவனம் செலுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்.

நினைவகம் மற்றும் செறிவில் நமது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை பெரும் பங்கு வகிக்கிறது. தினசரி அடிப்படையில் நாம் சரியான செயல்களைச் செய்கிறோம் என்பதை உறுதிப்படுத்துவது, அதனால் சிறந்த சூழ்நிலையில் ஒரு புத்திசாலித்தனத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், அதைக் கூர்மைப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். அதிர்ஷ்டவசமாக, பல நுட்பங்கள் மற்றும் குறிப்புகள் உள்ளன, அவற்றை நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் இணைப்பது மிகவும் எளிது.

நீங்கள் வேடிக்கையான மற்றும் விளையாட்டுத்தனமான விளையாட்டுகளுடன் பயிற்சி பெற தேர்வு செய்தாலும், அல்லது தியானம் அல்லது காட்சிப்படுத்தல் மூலம் உங்கள் மனதை வேலை செய்தாலும், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதன் மூலம் சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

இருப்பினும், அதிக வேலை செய்யாமல் கவனமாக இருங்கள், பொறுமையாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் வேகத்தை மதிக்கவும்.