பொருளடக்கம்
உங்கள் உருவத்துடன் தீவிரமாக ஈடுபட முடிவு செய்தால், நீங்கள் அதைப் பற்றி தெரிந்து கொள்ள வேண்டும் எடை இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சியின் நன்மைகள். எனவே, டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸுடன் பயிற்சியின் அனைத்து நன்மைகளையும் பற்றி சொல்ல எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய மொழியை முயற்சிக்கவும்.
எடை இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சி: முக்கிய நன்மைகள்
1. அதிக தசை, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சிறந்தது
வளர்சிதை மாற்றத்தில் தசை வெகுஜன மிக முக்கியமான காரணிகளில் ஒன்றாகும். விட உங்களிடம் அதிகமான தசைகள் உள்ளன, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சிறந்தது, ஏனெனில் தசை செல்கள் கொழுப்பை விட அதிக சக்தியை பயன்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, தினசரி 1 கிலோகிராம் தசை திசுக்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 15 கலோரிகளையும், 1 கிலோ கொழுப்பையும் உட்கொள்கின்றன - சுமார் 5 மட்டுமே. வித்தியாசத்தை உணர்கிறீர்களா?
இதன் பொருள் பிoஜிம்மில் அல்லது படுக்கையில் அவர் பொருட்படுத்தாமல், உடலில் உள்ள தசைகளின் அதிக சதவீதம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே, எடை இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சியின் முக்கிய நன்மை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதாகும்.
2. நீங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் தசையை இழக்கிறீர்கள்
எடை இழப்புக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கிய அங்கமாகும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்து, நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். இருப்பினும், தசைகளை எரிக்கவும். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் வலிமை பயிற்சியை இணைக்காமல், இந்த தசைகள் மீண்டும் உருவாக்கப்படுவதில்லை. தோராயமாக பேசினால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கிறீர்கள், எடை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் கொழுப்பு செல்கள் மட்டுமல்ல, தசையும் கூட.
எனவே, தூய ஏரோபிக் திட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கவனமாக இருங்கள் (பைத்தியம் போன்றவை). நீங்கள் எதிர்காலத்தைப் பார்த்தால் சக்தி வகுப்புகள் இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, டோனி ஹார்டன் - பி 90 எக்ஸ் உடன் ஒரு நிரல். ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த டம்பல்ஸுடன் பல உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யுங்கள்.
3. உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துதல்
எடை பயிற்சி உங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. டயட் மற்றும் ஏரோபிக் புரோகிராம்களில் மட்டுமே ஈடுபடுவதால், மந்தமான உடலிலிருந்து விடுபட முடியாது. அழகான உருவம் டிரிம் உருவம். எனவே நீங்கள் ஒரு காட்சி “மெல்லிய தன்மை” மற்றும் ஒரு மீள் உடலை மட்டும் விரும்பினால், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பார்பெல்ஸுடன் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் முடிவுகளை அளவிலான எண்களால் அல்ல, உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு விகிதத்தை தீர்மானிக்க வேண்டும். வலிமை பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் எடையைக் குறைக்கலாம், ஆனால் முடியும் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைக்கவும் உடலில்? சாத்தியமில்லை.
4. ஒரு பயிற்சிக்கு பிறகு கலோரிகளை எரித்தல்
ஒரு உடற்பயிற்சியின் பின்னர் 24 மணி நேரம் கலோரிகளை எரிப்பது எடை இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை. ஏரோபிக் புரோகிராம்களின் போது, பயிற்சியின் போது மட்டுமே நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்றால், வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் உடல் பகலில் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுங்கள். ஏனென்றால் தசையை உருவாக்க உடலுக்கு பல ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.
நிச்சயமாக, சக்தி ஏற்றப்பட்ட பிறகு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமல்ல. உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த கொள்கை எடை இழப்புக்கான முக்கிய அடிப்படை.
5. உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீண்ட நேரம் நீங்கள் முடிவைச் சேமிக்க முடியும்
சதுர ஒன்றிற்குத் திரும்பு: தசை செல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றனonஅதிக அளவு ஆற்றல். உடற்தகுதிக்கு ஓய்வு எடுக்க முடிவு செய்துள்ளீர்கள் அல்லது ஈடுபட உங்களுக்கு வாய்ப்பில்லை என்று வைத்துக்கொள்வோம். நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தில் பணிபுரிகிறீர்கள், அதன்படி உணவு மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் இது குறைகிறது. இதன் விளைவு என்ன? உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் மிகவும் குறைவாக இருக்கும்.
இரண்டு வழிகள் உள்ளன: ஒன்று நீங்கள் என்னை மிகவும் கண்டிப்பான உணவில் வைத்திருக்க வேண்டும். ஒன்று நீங்கள் எடை அதிகரிப்பீர்கள். எனவே, எடை பயிற்சி என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் எதிர்காலத்திற்காக வேலை செய்யுங்கள். நீங்கள் இப்போது உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கிறீர்கள், ஆனால் இதன் விளைவாக நீண்ட நேரம் அனுபவிக்க முடியும்.
இந்த வாதங்கள் அனைத்தும் எடை இழப்புக்கான வலிமை பயிற்சியின் முக்கியத்துவத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் உருவாக்க விரும்பினால் ஒரு நிறமான, உறுதியான மற்றும் அழகான உடல், எடையுடன் வேலை செய்ய பயப்பட வேண்டாம்.
குறைந்த எடை கொண்ட பாதுகாப்பு திட்டங்களை ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் சரிபார்க்கவும்:
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கில்லர் உடல். உங்கள் உடலை மாற்றவும்.
- ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கடின உடல் (வலுவான உடல்)