கேட் ஃபிரடெரிக்குடன் வயிற்று தசைகளை பயிற்றுவிக்கும் தரத்தில் ஆறு குறைவு

நீங்கள் தரத்தை தேடுகிறீர்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி? புகழ்பெற்ற பயிற்சியாளர் கீத் ப்ரீட்ரிச்சுடன் STS Ab சர்க்யூட்ஸ் திட்டத்தை முயற்சிக்கவும். வயிற்று தசைகள் பற்றிய ஒரு குறுகிய இருபது நிமிட பாடம் உங்களுக்கு தட்டையான வயிறு மற்றும் அழகான வயிற்றைப் பெற உதவும்.

கேட் ஃபிரெட்ரிச்சுடன் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பது பற்றிய விளக்கம்

கேட் ஃபிரெட்ரிச் முழுமையாக வெளியிட்டார் புதுமையான திட்டம். சரியான பத்திரிகையை உருவாக்கும் சிக்கலை அவர் கவனமாக ஆராய்ந்தார் மற்றும் ஒரு உடற்பயிற்சி பாடத்தை உருவாக்கினார், இது வயிற்று தசைகளுக்கு பல பயிற்சிகளை வழங்குகிறது. அவற்றில் ஒன்றில், கேட் பைலேட்ஸின் அடிப்படையை எடுத்துக்கொள்கிறார், மற்றொன்று - யோகா, மூன்றாவது - ஃபிட்பால் கொண்ட பயிற்சிகள், மருத்துவ பந்துடன் நான்கு பயிற்சிகள். திட்டத்தில் ஆறு அமர்வுகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது வயிற்று தசைகளுக்கு மட்டுமே.

எனவே, நிரல் பின்வரும் வகுப்புகளை உள்ளடக்கியது:

1. பிலேட்ஸ் அடிப்படையில் ஏபிஎஸ். பாடம் 18 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், கூடுதல் வன்பொருள் தேவையில்லை. அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்யப்படுகின்றன ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து, பைலேட்ஸ் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

2. யோகா அடிப்படையில் ஏபிஎஸ். பயிற்சி 15 நிமிடங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. யோகாவிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட பெரும்பாலான கூறுகள். இரண்டாம் பாதியில் பாடங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன பலகை நிலையில் இருந்து பயிற்சிகள், இது பத்திரிகைகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

3. எடைகள் மற்றும் ப்ளேட்ஸ் ஏபிஎஸ். பயிற்சிகளுக்கு 18 நிமிடங்கள் கொண்ட பயிற்சி, உங்களுக்குத் தேவை தரையில் கால்களை சறுக்க காகித தட்டுகள். மற்றும், அதன்படி, எந்த வழுக்கும் தளம். உங்களிடம் அது கையிருப்பில் இல்லை என்றால், முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே உங்களால் செயல்பட முடியும். அவை இடுப்பு தசைகளுக்கு அடிவயிற்றில் பயனுள்ள பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, கூடுதல் பண்புக்கூறுகள் தேவையில்லை.

4. ஸ்திரத்தன்மை பந்து ஏபிஎஸ். பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் சரியான ஃபிட்பால் பயிற்சி செய்ய. உங்களுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால், இந்த விளையாட்டு பண்புகளை வாங்க மறக்காதீர்கள். இது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மிகவும் மாறுபட்டதாக மாற்றும்.

5. இல்லை உபகரணங்கள் ஏபிஎஸ். கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாத பாடம், 17 நிமிடங்கள். பல உள்ளன ஒரு பத்திரிகையில் பழக்கமான பயிற்சிகள். வீடியோ திட்டத்தின் இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் பிளாங் நிலையில் இருந்து பயிற்சிகளுக்காக காத்திருக்கிறீர்கள்.

6. மருத்துவம் பந்து ஏபிஎஸ். மருத்துவ பந்துடன் 19 நிமிட பயிற்சி. பல பயிற்சிகள் நிற்கும் நிலையில் இருந்து செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சிக்காக உங்களுக்கு ஒரு துணை வேண்டும், ஜோடிகளாக செய்யப்படும் திட்டத்தின் இரண்டாம் பாதியில் பயிற்சிகளாக.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் உணர பன்முகத்தன்மை பற்றாக்குறை. ஒவ்வொரு மாணவரும் தகுந்த பயிற்சியை பெற முடியும். கேட் ஃபிரெட்ரிச் எப்போதும் எனது உடற்பயிற்சி படிப்புகளை அணுக முயற்சிக்கிறார் சிறந்த ஆளுமை கொண்டவர். அவளது வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி செய்கிறது இல்லை அவற்றில் இருந்து நாம் கூறலாம்: நாம் அனைவரும் எங்கோ பார்த்திருக்கிறோம்.

இருப்பினும், இந்த நிரல் கூடுதல் சுமையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் சில வீடியோ வீதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு வயிற்று தசைகள் போதுமான அளவு பதற்றம் இல்லை. உங்கள் வாராந்திர உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கேட் ஃபிரெட்ரிச்சுடன் 2 பாடங்கள் சேர்க்கப்படும், மேலும் உங்கள் முடிவுகளை மேம்படுத்த உங்களுக்கு உத்தரவாதம் உண்டு. நினைவில் கொள்ளுங்கள் ஒரு தட்டையான வயிறு ஒரு பத்திரிகையை ஆடுவதற்கு மட்டும் போதாது. நீங்கள் உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

திட்டத்தின் நன்மை தீமைகள்

நன்மை:

1. சலுகைகள் 6 வெவ்வேறு விருப்பங்கள் மார்பின் தசைகளைப் பயிற்றுவித்தல், அதில் இருந்து நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது அவற்றுக்கிடையே மாற்றலாம்.

2. அனைத்து பக்கங்களிலும் இருந்து வயிற்று தசைகளை திறம்பட வேலை செய்தது.

3. கேட் ஃபிரெட்ரிச்சைப் பயன்படுத்தும் பரந்த ஆர்சனல் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் இடுப்பு தசைகளிலும் வேலை செய்கிறீர்கள்.

4. ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துடன் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் பயிற்சிகளின் கூறுகள் நிலையான வயிற்றுப் பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு சேர்க்கின்றன.

5. கேட் ஃப்ரீட்ரிச்சுடன் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கும் காலம் - 15-20 நிமிடங்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் அவற்றைச் சேர்த்து, தட்டையான வயிற்றைப் பெறுங்கள்.

பாதகம்:

1. வழங்கப்பட்ட ஆறு பயிற்சிகளில் மூன்றிற்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவை (ஃபிட்பால், மருந்து பந்து, காகித தட்டுகள்).

2. இது ஒரு சார்பு நிரலாகும், இது பத்திரிகையில் கூடுதல் சுமையாக மிகவும் பொருத்தமானது.

3. வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிப்பதற்கான விரிவான அணுகுமுறையை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், எடுத்துக்காட்டாக, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் கில்லர் ஏபிஎஸ் திட்டத்தைப் பார்க்கவும்.

கேட் ஃபிரெட்ரிக் உடனான பத்திரிகைகளுக்கான திட்டம் தேடுபவர்களுக்கு ஏற்றது வயிற்று தசைகளில் கூடுதல் சுமை. வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் பத்திரிகையின் மின்னழுத்தத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், இந்த உடற்பயிற்சிகளை வாரத்திற்கு 2-3 முறை மட்டுமே செய்யுங்கள், இதன் விளைவாக காத்திருக்காது.

மேலும் காண்க: உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ளூரில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?