பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

உங்களிடம் கேள்விகள் உள்ளதா? எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாதா? எங்கள் வாசகர்களிடமிருந்து பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றி அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகளைப் படியுங்கள். சில தெளிவற்ற புள்ளிகளை நீங்கள் அழித்துவிடுவீர்கள்.

பெரும்பாலும் பதில்கள் வீட்டு வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும், வீட்டிற்குத் தயாரான நிரல்களைப் பயிற்றுவிக்க விரும்புவோருக்கும் பாடங்களுக்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளன.

பயிற்சிக்கான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்

1. நான் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய விரும்புகிறேன். எங்கு தொடங்குவது நல்லது?

நிரல்களின் வரம்பைப் புரிந்துகொள்ள உதவும் பின்வரும் கட்டுரையைப் பாருங்கள்:

• வீட்டில் எடை குறைப்பது எப்படி: படிப்படியான வழிமுறைகள்
• ஆரம்பநிலைக்கான முதல் 30 திட்டங்கள்
• வீட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களுக்கு வழிகாட்டி

2. நான் சில நாட்களாக பயிற்சியளித்து வருகிறேன், ஆனால் குறிப்பாக முடிவை கவனிக்கவில்லை. நான் எடை (அ) இழந்ததை எவ்வளவு விரைவில் கவனிக்க முடியும்?

• நீச்சலுடை ஒன்றில் புகைப்படம் எடுக்கவும், அளவை அளவிடவும் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். செதில்கள் எப்போதும் ஒரு புறநிலை முடிவைக் கொடுக்காது, உடலின் அளவு மற்றும் தரத்தை நாம் கவனிக்க வேண்டும் (அதன் வடிவம் மற்றும் புத்திசாலித்தனம்).
• பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு முதல் முறையாக எடை அதிகரிக்கும் போது மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு தசைகள் தண்ணீரைத் தக்கவைக்கத் தொடங்குகின்றன (தசை வளர்ச்சியுடன் குழப்பமடையக்கூடாது!). கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் எடை அதிகரித்தால் என்ன செய்வது?
• உடல் எடையை குறைப்பது உடற்பயிற்சியை மட்டுமல்ல, ஊட்டச்சத்தையும் சார்ந்துள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிக கலோரிகளை செலவிட வேண்டும். எனவே நீங்கள் சாதாரண தினசரி ஆற்றல் உட்கொள்ளலை விட அதிகமாக சாப்பிட்டால், உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு தீவிரமான உடற்தகுதி கூட சாத்தியமற்றது.
• வழக்கமாக, வழக்கமான பயிற்சியின் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் நேர்மறையான மாற்றங்கள் தெரியும். உங்கள் ஆரம்ப எடை எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள் இருக்கும்.

3. நான் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் உணவைப் பின்பற்ற எடை குறைக்க வேண்டுமா?

நிச்சயமாக. ஒர்க்அவுட் கூடுதல் கலோரி நுகர்வு, தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு சதவீதத்தை குறைத்தல் - அது எப்போதும் அதிகாரத்தின் கேள்வி. உங்கள் உடல் செலவழிக்கக் கூடியதை விட ஒரு நாளைக்கு அதிகமாக நீங்கள் உட்கொண்டால், தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளால் கூட நீங்கள் சிறப்பாக வருவீர்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் 1500 கலோரிகளை எடை குறைக்கும் கலோரிகளை தினசரி உட்கொள்வது. சராசரியாக, ஒரு மணிநேர பயிற்சி, நீங்கள் 500-600 கலோரிகளை எரிக்கலாம். அதன்படி, நீங்கள் 2500 கலோரிகளை சாப்பிட்டால், உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல் எடை அதிகரிப்பீர்கள். முழு "உபரி" கொழுப்புக்கு செல்லும்.

4. நீங்கள் உணவை மட்டுமே பின்பற்ற முடியும் மற்றும் உடற்பயிற்சி விருப்பமா?

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், உடலின் தரத்தை மேம்படுத்தவும், அதை இறுக்கமாகவும், மீள்தன்மையுடனும் உருவாக்க விரும்பினால், பயிற்சி தேவை. ஊட்டச்சத்து மற்றும் எடை இழப்பு, உடற்பயிற்சி என்பது உடலின் தரம் பற்றியது. எனவே, வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் மிதமான சக்தியின் கலவையாகும்.

5. உடல் எடையை குறைக்க நான் கலோரிகளை எண்ண வேண்டுமா?

கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான அனைத்து சிக்கல்களையும் பற்றி மேலும் வாசிக்க கட்டுரையைப் படியுங்கள்: கலோரிகளை எண்ணுதல்: அனைத்து கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்.

6. வாரத்திற்கு எத்தனை முறை செய்ய வேண்டும்?

வாரத்தில் 7 நாட்கள் செய்ய நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால் அதிகப்படியான மற்றும் எரிதல் அதிக ஆபத்து உள்ளது. முதல் முறையாக நீங்கள் உற்சாகமாக இருந்தால், வாரத்தில் ஏழு நாட்கள் செய்வீர்கள், பின்னர் 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு உடல் அதிக சுமை கொண்டது. இதுபோன்ற சமயங்களில், பலர் வீசுதல் பயிற்சி. உனக்கு வேண்டும் மட்டும் குறுகிய கால முடிவுகள், ஆனால் எதிர்காலத்தில் வேலை செய்ய தயாரா? எனவே உங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், அதற்கு ஓய்வு கொடுக்க பயப்பட வேண்டாம்.

பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள் வாரம் ஒரு முறைஎ.கா: MON-TUE-THU-FRI-sun. எனவே 3-4 வாரங்கள் வேலை செய்யுங்கள். இந்த சுமை போதாது என்று நீங்கள் கண்டால், வகுப்புகளை வாரத்திற்கு 6 முறை வரை அதிகரிக்கவும். மாறாக, நீங்கள் மெதுவாக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், வகுப்புகளை வாரத்திற்கு 4 முறை குறைக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை மட்டுமே பாருங்கள், உலகளாவிய செய்முறை இல்லை. பள்ளியில் இருந்து உற்சாகத்தை மிக விரைவாக இழக்கும் ஒருவர், மாறாக ஒருவருக்கு பயிற்சியில் ஈடுபட நேரம் தேவை. இது மிகவும் தனிப்பட்டது, ஆனால் ஆரம்பத்தில் இருந்தே அதிக சுமை உதவாது.

எந்தவொரு பயிற்சியாளருக்கும் பொருத்தமான அடிப்படைக் கோட்பாடுகளான கட்டுரையைப் படிக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் நான் எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

7. உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் சாப்பிடுவது எப்படி?

இந்த தலைப்பு எங்கள் கட்டுரைகளில் ஒன்றில் விரிவாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளது: உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஊட்டச்சத்து.

8. பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன். நான் எப்போது பயிற்சி பெற ஆரம்பிக்க முடியும்?

ஒரு விதியாக, பிறந்து குறைந்தபட்சம் 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சி அளிக்க முடியும். சிசேரியன் விஷயத்தில், காலம் 3-4 மாதங்களுக்கு நீட்டிக்கப்படலாம். தனித்தனியாக உங்கள் மகப்பேறு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. “வீட்டில் பெற்றெடுத்த பிறகு ஒரு விரிவான பயிற்சித் திட்டம்” என்ற கட்டுரை உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தைத் திட்டமிட உதவும்.

பிறப்பிற்குப் பிறகு உடற்தகுதி திட்டங்களுடன் உங்களைத் தெரிந்துகொள்ளவும் பரிந்துரைக்கவும் உகந்த செயல்பாடு.

9. கர்ப்ப காலத்தில் என்ன திட்டம் செய்ய முடியும்?

பல பிரபல பயிற்சியாளர்கள் கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு சிறப்பு வொர்க்அவுட்டைத் தயாரித்துள்ளனர். நான் பார்க்க அறிவுறுத்துகிறேன்: கர்ப்ப காலத்தில் உடற்தகுதி: சிறந்த சிறந்த வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும்.

10. எனக்கு மிகவும் சிக்கலான பகுதி - வயிறு. அதை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் பத்திரிகைகளை உருவாக்குவது?

கட்டுரையில் பதிலளிக்கப்பட்ட இந்த கேள்விக்கு விரிவாக: வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் வீட்டில் பத்திரிகைகளை உயர்த்துவது பற்றிய படிப்படியான வழிமுறைகள்.

11. சில பயிற்சியாளர்கள் வகுப்பின் முடிவில் மிகக் குறுகிய இடைவெளியில். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தரமான நீட்டிக்க மதிப்பெண்களுக்கு நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்க முடியும்?

நீட்டிப்பதற்கான பயிற்சிகளின் தேர்வையும், பின்வரும் வீடியோவையும் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஓல்கா சாகாவுடன் ஒரு பயிற்சிக்குப் பிறகு நீட்சி: 4 வீடியோக்கள்
• ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீட்சி: யூடியூப்-ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர் சேனலில் இருந்து 20 நிரல்கள்
• ஸ்ட்ரெட்ச் மேக்ஸ் என்ற திட்டத்திலிருந்து கேட் ப்ரீட்ரிச்சுடன் நீட்டுவது குறித்த 20 நிமிட பாடம்

12. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து நிறைய பயிற்சி, எங்கு தொடங்குவது என்று தெரிந்து கொள்வது கடினம். நீங்கள் என்ன பரிந்துரைக்க முடியும்?

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்கும் ஒரு அற்புதமான மதிப்பாய்வை எழுதிய வலைத்தளம் எங்களிடம் உள்ளது:

• ஒர்க்அவுட் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: 12 மாதங்களுக்கு உடற்பயிற்சி திட்டம்
• ஜிலியன் மைக்கேல்ஸைத் தொடங்க எந்த நிரலுடன்: 7 சிறந்த விருப்பங்கள்

13. ஒரு குறிப்பிட்ட வயது, உடல் பருமன் மற்றும் ஆரம்ப பயிற்சிக்கான பெண்களுக்கு சில உடற்பயிற்சிகளை அறிவுறுத்துங்கள்.

லெஸ்லி சான்சோன்: வீட்டில் நடைபயிற்சி திட்டங்களுடன் தொடங்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். நுழைவு நிலை பயிற்சிக்கு கூட பயிற்சி கிடைக்கிறது. நடைப்பயணத்தின் அடிப்படையில் திட்டங்களைப் பற்றிய சிறந்த மதிப்புரைகளையும் நாங்கள் இங்கே வைத்திருக்கிறோம்:

• நடை அடிப்படையில் சிறந்த 10 வீடியோ பயிற்சி
• லூசி விந்தாம்-வாசிப்பிலிருந்து நாற்காலியில் நடைபயிற்சி மற்றும் உட்கார்ந்ததன் அடிப்படையில் ஆரம்பநிலைக்கு 13 உடற்பயிற்சிகளும்

இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு HASfit தொடக்க வீரர்கள் ஒர்க்அவுட் HASfit: உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் காயங்கள் மற்றும் வலிகள் உள்ள முதியோருக்கு.

14. அவரது மார்பகங்களை அகற்றுவதற்கும், கால்களில் மெலிதானதற்கும் ஏதேனும் ஒரு திட்டத்தை அறிவுறுத்துங்கள்?

மீறல்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ள பார்னி (பாலே) பயிற்சி. உதாரணத்திற்கு:

• லியா நோயுடன் பாலே உடல்: நேர்த்தியான மற்றும் மெல்லிய உடலை உருவாக்குங்கள்
• பூட்டி பார்: டிரேசி மேலட்டுடன் பயனுள்ள பாலே பயிற்சி

கால்களில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளில் பணியாற்ற எங்கள் பயனுள்ள தேர்வைக் காண்க:

• வெளிப்புற தொடைக்கான சிறந்த 20 சிறந்த வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும் (பகுதி மீறல்கள்)
• உள் தொடைகளுக்கு சிறந்த 25 சிறந்த வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும்

பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிக்கு கவனம் செலுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

15. நான் என் கால்களில் (வயிற்றில் மட்டுமே) எடை இழக்க விரும்புகிறேன், நான் அதை எப்படி செய்ய வேண்டும்?

இந்த கட்டுரையைப் படியுங்கள்: உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ளூரில் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?

எங்கள் உடற்பயிற்சி தொகுப்பையும் காண்க:

• கைகளுக்கு 20 பயிற்சிகள்
• கால்களுக்கு 50 பயிற்சிகள்
• பிட்டம் 50 பயிற்சிகள்
• அடிவயிற்றுக்கு 50 பயிற்சிகள்

16. எனக்கு முழங்கால் மூட்டுகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளன. பாதுகாப்பான கார்டியோ பயிற்சிக்கு ஆலோசனை கூறுங்கள்.

பின்வரும் நிரல்களைக் காண்க:

• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து குறைந்த தாக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குபவர்களுக்கு குதிக்காமல்
• 8 இன் குறைந்த தாக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை குதிக்காமல் HASfit ஆரம்பத்தில் இருந்து
• குறைந்த தாக்கத் தொடர்: கேட் ஃபிரடெரிக்கிலிருந்து சிக்கலான குறைந்த தாக்க பயிற்சி
• லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோவிலிருந்து YOUv2: ஆரம்பநிலைக்கான குறைந்த தாக்க கார்டியோ

நடைபயிற்சி, மேலே கொடுக்கப்பட்டுள்ள இணைப்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வொர்க்அவுட்டையும் காண்க.

17. குறைந்த கலோரி உணவில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். நான் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

கட்டுரையில் இதைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க: விளையாட்டுகளில் ஊட்டச்சத்து: உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி பற்றிய முழு உண்மை.

18. ரஷ்ய மொழியில் எந்த வீடியோட்ரோனிக் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது?

இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க, மதிப்பாய்வைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்: எடை இழப்புக்கான சிறந்த பயிற்சி, ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது அல்லது ரஷ்ய மொழியில் பயிற்சியாளர்களைப் பார்க்க.

19. குறைந்த தாவல்களுடன் பயிற்சிக்கு ஆலோசனை கூறுங்கள். நான் ஒரு தட்டையான அடிப்பகுதியில் வசிக்கிறேன்.

பைலேட்ஸ், பாலே ஒர்க்அவுட் (ஒர்க்அவுட் மெஷின்) மற்றும் திட்டத்தின் சக்தி ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்துமாறு உங்களுக்கு அறிவுரை கூறுங்கள், அங்கு டம்ப்பெல்ஸுடன் கூடிய பயிற்சிகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது:

• வீட்டில் நிகழ்த்த பைலேட்ஸின் சிறந்த 10 வீடியோக்கள்
• அழகான மற்றும் அழகான உடலுக்கான சிறந்த சிறந்த பாலே பயிற்சி
• நடால்யா பப்புசோயிடமிருந்து வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்கம்
• வலிமை பயிற்சி ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிலிருந்து டம்ப்பெல்ஸ் முழு உடலுடன் மொத்த உடல்
• HASfit இலிருந்து வீட்டில் முழு உடலுக்கும் வலிமை பயிற்சி

20. சிக்கலான நாட்களில் பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்களுக்கு அச om கரியம் ஏற்பட்டால், இந்த நாட்களில் ஒரு வொர்க்அவுட்டைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அங்கு ஒரு சிறிய இடைவெளியில் தவறில்லை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வலி மூலம் செய்ய இயலாது. இந்த நேரத்தில் யோகா அல்லது நீட்டித்தல் செய்வது சாத்தியம் என்று நீங்கள் நினைத்தால்.

21. நான் உடல் எடையை குறைக்க தேவையில்லை, தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற சிறிது (அல்லது நேர்மாறாக, இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு). நீங்கள் என்ன ஆலோசனை கூறலாம்?

நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், பின்வரும் கட்டுரைகளைப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்:

• உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் உள்ளூரில் எடையை குறைப்பது எப்படி?
• தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் வீட்டில் உடலை இறுக்குவது எப்படி: அடிப்படை விதிகள்

22. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் செய்யுங்கள். பயிற்சியின் போது உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

புரதம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் கலோரிகள் மற்றும் விதிமுறைகளை எண்ணத் தொடங்க பரிந்துரைக்கவும். கட்டுரையில் மாதிரி உணவுத் திட்டத்தைக் காணலாம்: ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் பயிற்சியளிப்பதன் மூலம் இயக்கப்படுகிறது: எடை இழக்கும் தனிப்பட்ட அனுபவம்.

23. நான் பாலே பயிற்சியைத் தொடங்க விரும்புகிறேன், ஆனால் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியவில்லையா?

இந்த சந்தர்ப்பத்தில் நாங்கள் உங்களுக்காக ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை தயார் செய்துள்ளோம். அவர் கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளார்: பாலே ஒர்க்அவுட்: தொடக்க, இடைநிலை மற்றும் மேம்பட்ட நிலைக்கு தயாராக உடற்பயிற்சி திட்டம்.

மேலும் வாசிக்க:

• எங்கள் வாசகர்களான எலெனாவிடமிருந்து லியா நோயுடன் பாலே பாடி என்ற திட்டத்தின் கருத்து
• மேரி ஹெலன் போவர்ஸ்: எங்கள் சந்தாதாரர் கிறிஸ்டினின் பயிற்சி குறித்த மதிப்பாய்வு மற்றும் கருத்து

24. தசை வெகுஜனத்திற்கான பயிற்சிக்கு ஆலோசனை கூறுங்கள்.

தயவுசெய்து பின்வருவதை கவனியுங்கள்:

• டோனி ஹார்டனுடன் பி 90 எக்ஸ்: உங்கள் வீட்டிற்கான சக்தி திட்டம்
• 30 நாட்களுக்கு HASfit தசை + பயிற்சி திட்டத்திலிருந்து சக்தி பயிற்சி!
• சிக்கலான வலிமை பயிற்சி உடல் மிருகம்
• லைவ் டு ஃபெயில்: ஒருங்கிணைந்த சக்தி திட்டத்துடன் தசை உடலை உருவாக்குங்கள்

தசை வளர்ச்சி தேவைகளுக்கு கலோரிகளின் உபரி மற்றும் போதுமான புரதம் உணவில். அதே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைத்து தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது சாத்தியமற்றது.

25. எனக்கு முழங்கால்கள் சிக்கல் உள்ளன, குந்து மற்றும் மதிய உணவை கூட செய்ய முடியாது. என் விஷயத்தில் கால்களுக்கான உடற்பயிற்சியை சொல்லுங்கள்.

காண்க:

• தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான யூடியூப்பில் முதல் 20 வீடியோக்கள் மதிய உணவுகள், குந்துகைகள் மற்றும் தாவல்கள் இல்லாமல் உள்ளன. முழங்கால்களுக்கு பாதுகாப்பானது!
• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிலிருந்து தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு 18 இன் குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள்
• வலைப்பதிவிலிருந்து கால்களுக்கான முதல் 10 குறும்படங்களின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி

26. ஃபிட்பால், மீள் நாடா, மருந்து பந்துகள், கயிறைத் தவிர்ப்பது போன்ற உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வுகள் உங்களிடம் உள்ளதா?

எங்கள் விரிவான கண்ணோட்டத்தைக் காண்க: வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். இணையதளத்தில் கட்டுரைகள் தவறாமல் இருப்பதால், பிரிவு நிரப்பப்படும். இந்த நேரத்தில், பயிற்சிகள் மற்றும் வீடியோ சேகரிப்புகளுடன் பின்வரும் வகை உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பாருங்கள்:

• உடற்தகுதி மீள் இசைக்குழு
• ஃபிட்பால்
• குழாய் விரிவாக்கி
• மீள் இசைக்குழு
• எடை
• படிநிலை தளம்
• மருந்து பந்துகள்
• சறுக்குதல்
• பைலேட்ஸுக்கு மோதிரம்

27. முழு உடல் மற்றும் கார்டியோவின் தசைகளையும் வேலை செய்ய ஒரு வாரத்திற்கு எடை இழப்புக்கான தோராயமான பயிற்சி அட்டவணையை அறிவுறுத்துங்கள்.

வேறுபட்ட விருப்பங்கள் இருக்கலாம், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் இதைப் பின்பற்றலாம் பயிற்சி:

• பி.என்: முழு உடலுக்கும் பயிற்சி
• TUES: கார்டியோ
• சிபி: பயிற்சி மேல் மற்றும் தொப்பை
• THU: முழு உடலுக்கும் பயிற்சி
• FRI: கார்டியோ
• எஸ்.பி .: பயிற்சி கீழே
• ஞாயிறு: யோகா / நீட்சி

28. ஷான் டி, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ், ஜீனெட் ஜென்கின்ஸ் ஆகியோருடன் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா, யார் சிறந்தவர்?

கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியில் உணவுடன் சொல்லலாம் - எடை இழக்காதது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. இது உடலியல். எந்த முடிவும் இல்லை என்றால், சில பிழை உள்ளது, பெரும்பாலும் அவை அதிகாரத்தில் உள்ளன. ஒன்று நீங்கள் இயல்பானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள், பின்னர் உங்கள் உணவை கவனமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். ஒன்று உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (கலோரிகளின் மிகக் குறைந்த தாழ்வாரத்தை சாப்பிடுங்கள்) இது எடை இழப்பு செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் ஒவ்வொரு திட்டமும் அதன் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் தனிப்பட்ட முறையில் முறையிடும் அந்த உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யவும். தங்களுக்கான சரியான உடற்பயிற்சி திட்டங்களைத் தேடி முயற்சி செய்ய பயப்பட வேண்டாம்.

29. முதுகில் உள்ள சோர்வு மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து ஏதேனும் வொர்க்அவுட்டை பரிந்துரைக்கிறீர்களா?

அத்தகைய திட்டத்தின் சிறந்த தேர்வானது ஓல்கா சாகா: முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பின் மறுவாழ்வுக்கான முதல் 15 வீடியோக்கள். எங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்: குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து முதல் -30 பயிற்சிகள்.

நீங்கள் யோகாவையும் பயிற்சி செய்யலாம், இது இந்த சிக்கலை தீர்க்க உதவுகிறது: 3 வார யோகா பின்வாங்கல்: பீச் பாடியிலிருந்து ஆரம்பிக்க யோகா தொகுப்பு.

30. எனக்கு ஒரு பயிற்சி இருந்தால், என்ன பயிற்சி தேர்வு செய்ய வேண்டும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு அல்லது போது நாள்பட்ட நோய் / காயம் / அறுவை சிகிச்சை / வலி மற்றும் அச om கரியத்திலிருந்து மீள்வது.

உங்கள் குறிப்பிட்ட வழக்கில் பயிற்சி பெறுவதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் எப்போதும் ஆலோசிக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். சுய மருந்து செய்யாதீர்கள் மற்றும் இணையத்தில் பதிலைத் தேடாதீர்கள், ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது.