உங்கள் செயல்பாட்டு நேரத்தை உடைக்கவும்
யுகே மெடிக்கல் சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான ஆற்றல் உடற்பயிற்சியை (அல்லது 75 நிமிட தீவிர உடற்பயிற்சி) செய்ய வேண்டும். அதே நேரத்தில், குறைந்தபட்சம் 10 நிமிட இடைவெளியில் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் புதிய அமெரிக்க மருத்துவ சமூகம், குறைந்த கால உடற்பயிற்சிகள் கூட பலனளிக்கும் என்று கூறுகிறது - எனவே, உண்மையில், உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் நேரத்தை உங்களுக்கு ஏற்ற மற்றும் மகிழ்விக்கும் விதத்தில் விநியோகிக்கலாம். 5 முதல் 10 நிமிட உடல் செயல்பாடு உங்கள் நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும்.
வேலியை பெயிண்ட் செய்யுங்கள்
"நமது அன்றாட வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் எப்போதாவது உடல் செயல்பாடு, மக்கள்தொகையின் எங்கும் நிறைந்த உடல் செயலற்ற தன்மையைக் கடக்க மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்" என்று சிட்னி பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர் கூறுகிறார். உங்கள் காரை சுத்தம் செய்தல் மற்றும் கழுவுதல் போன்ற வீட்டு வேலைகள் கூட உங்கள் தினசரி உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு பகுதியாக மாறும். ஆனால் நிற்பது மட்டும் போதாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். "உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள், அது உங்கள் உடலில் சிறிது நேரம் இருந்தாலும் கூட, சில மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்" என்று ஸ்டாமடாகிஸ் கூறுகிறார்.
இன்னும் கொஞ்சம் செய்
பிரிஸ்டல் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் சார்லி ஃபாஸ்டர் கருத்துப்படி, உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவை அதிகரிப்பதற்கான திறவுகோல், நீங்கள் ஏற்கனவே செய்து கொண்டிருப்பது, ஷாப்பிங் அல்லது எஸ்கலேட்டரில் நடப்பது போன்றவற்றைச் செய்வதுதான். "உங்கள் வார நாட்கள் மற்றும் வார இறுதி நாட்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்: உங்கள் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளை நீங்கள் நீட்டிக்க முடியுமா? பலருக்கு, புதிதாக ஒன்றைத் தொடங்குவதை விட இது எளிதாகவும் வசதியாகவும் இருக்கும்.
வலிமை மற்றும் சமநிலை பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்
பெரியவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை வலிமை மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகளை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், ஆனால் சிலர் இந்த ஆலோசனையைப் பின்பற்றுகிறார்கள். "நாங்கள் அதை 'மறந்த தலைமை' என்று அழைக்கிறோம்," ஃபாஸ்டர் கூறுகிறார், இது வயதானவர்களுக்கு (அதிகமாக இல்லாவிட்டாலும்) முக்கியமானது. கடையில் இருந்து காருக்கு கனமான ஷாப்பிங் பைகளை எடுத்துச் செல்வது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது, குழந்தையைச் சுமந்து செல்வது, தோட்டத்தைத் தோண்டுவது அல்லது ஒற்றைக் காலில் சமநிலைப்படுத்துவது போன்றவை வலிமை மற்றும் சமநிலைக்கான அனைத்து விருப்பங்களாகும்.
வேலை நேரத்தை பயன்படுத்தவும்
நீண்ட காலத்திற்கு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையானது நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய், அத்துடன் ஆரம்பகால மரணம் உள்ளிட்ட பல உடல்நலப் பிரச்சனைகளின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. ஆனால் ஒரு சமீபத்திய ஆய்வில், இடர் குறைப்பு என்பது உட்கார்ந்து செயல்படும் செயல்களை அவ்வப்போது குறுக்கிடுவது மட்டுமல்ல - நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் மொத்த நேரத்தைக் குறைப்பது முக்கியம். தொலைபேசியில் பேசிக்கொண்டே நடக்கவும்; சக ஊழியர்களிடம் நீங்களே அலுவலகத்திற்குச் செல்லுங்கள், அவர்களுக்கு மின்னஞ்சல் அனுப்ப வேண்டாம் - இது ஏற்கனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.