கோபத்தை உங்களுக்காக வேலை செய்ய 5 வழிகள்

விரைவில் அல்லது பின்னர் வேலையில் இருக்கும் நாம் ஒவ்வொருவருக்கும் எரிச்சலுக்கான காரணம் உள்ளது.

நாங்கள் ஒரு திட்டத்தில் இரவைக் கழிக்கிறோம், அது குப்பைக்கு அனுப்பப்படும்;

வாடிக்கையாளர் வெளிப்படையான காரணமின்றி அனைவரையும் திட்டத் தொடங்குகிறார்;

சக ஊழியர்கள், வழக்கம் போல், கூட்டத்திற்கு தாமதமாக வருவார்கள், மேலும் நீங்கள் அனைத்து ஆயத்த வேலைகளையும் செய்ய வேண்டும்.

இதிலிருந்து நீங்கள் கொதிக்கலாம். மேலும் நீங்கள் இனி அவசர மற்றும் முக்கியமான வேலைகளில் கவனம் செலுத்த முடியாது.

உங்கள் மனம் சண்டை அல்லது விமானப் பயன்முறையில் செல்கிறது, மேலும் நீங்கள் "எதிர்வினை" செய்கிறீர்கள், அதாவது உங்கள் சிந்தனையின் தெளிவை இழக்கிறீர்கள், மற்றவர்களை அல்லது உங்களையே குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள், மேலும் விரக்தி அடைகிறீர்கள். இந்த நிலையில், நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டிய ஒன்றைச் சொல்லும் அபாயம் உள்ளது.

ஆனால் கோபமும் கோபமும் ஒரு தொழிலை அழிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதற்கு உதவும். பயிற்சியாளர் மற்றும் உளவியலாளர் மெலடி வைல்டிங் கூறுகிறார். "கோபம் உட்பட பல்வேறு உணர்வுகளை அனுபவிப்பது மிகவும் பொதுவானது," என்று அவர் கூறுகிறார். - தனிப்பட்ட வாழ்க்கையைப் போலவே வேலை நேரத்திலும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எழுகின்றன - இது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல. உங்கள் உணர்வுகளுடன் பணிபுரிவது (அது கற்றல் மதிப்பு!) உணர்ச்சி நுண்ணறிவுக்கான திறவுகோலாகும், இது நீங்கள் ஒரு தலைவராகவும் அதிக வெற்றியை அடையவும் உதவும். ஆத்திரம் வேலைச் சிக்கல்களைத் தீர்க்க ஊக்கமளித்து ஆற்றலை அளிக்கும்.

உங்கள் கோபத்தை நிர்வகிக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் அதிருப்தியை ஆக்கப்பூர்வமாக்கிக் கொள்ளலாம் மற்றும் கெட்ட குணம் கொண்டவர் என்ற பெயரைப் பெறாமல் உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறலாம். மெலடி வைல்டிங், வேலை செய்யும் இடத்தில் ஏதாவது உங்களை கோபப்படுத்தினால், செயல்பட ஐந்து வழிகளை வழங்குகிறது.

1. உங்கள் உணர்வுகளுடன் சண்டையிடாதீர்கள்

கோபம் வரும்போது, ​​​​நாம் அடிக்கடி மற்றவர்களைக் குறை கூறத் தொடங்குகிறோம் அல்லது அமைதியாக இருக்க முயற்சி செய்கிறோம். மாறாக, கோபம் இருப்பதற்கு உரிமை உண்டு என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள். இது நமக்குள் ஆழமாக பதிக்கப்பட்ட ஒரு பரிணாம பொறிமுறையாகும். நல்வாழ்வுக்கான ஆபத்துகள் மற்றும் அச்சுறுத்தல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான எங்கள் வழி இதுவாகும்.

அடுத்த முறை கோபம் வரும்போது, ​​அதைத் தவிர்க்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதற்குப் பதிலாக, சுயமரியாதையைக் காத்துக்கொண்டு, உங்களைத் துன்புறுத்தாமல் உங்கள் கோபத்தை விடுவிப்பதற்கான வழியைக் கண்டறியவும். "நான் நினைப்பது இயற்கையானது, ஆனால் அது இப்போது எனக்கு நல்லதல்ல" என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். உங்கள் எதிர்வினையை ஏற்றுக்கொள்வது அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட சிறந்தது, ஏனெனில் அது உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சிக்கலைத் தீர்ப்பதில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றுகிறது.

2. தானியங்கி எண்ணங்களை குறுக்கிடவும்

நீங்கள் எரிச்சலடைந்தால், முதலில் செய்ய வேண்டியது, கோபத்தைத் தூண்டும் தன்னியக்க எண்ணங்களைத் தடுக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடிப்பதுதான். சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு உடல் வழி இதற்கு உதவும்: நடந்து செல்லுங்கள், உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி நண்பரை அழைக்கவும் அல்லது சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

கோபத்தை சமாளிக்க மற்றொரு வழி காட்சிப்படுத்தல். நீங்கள் கோபமாக இருக்கும் தருணத்தில் உங்களை மனதளவில் கற்பனை செய்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள், எப்படி உணர்கிறீர்கள், என்ன சொல்கிறீர்கள்? இந்த படம் உங்களுக்கு பிடிக்குமா? உங்கள் கோபத்தை எவ்வாறு புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிப்பீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நிலைமையை அமைதியாகவும் ஆக்கபூர்வமாகவும் தீர்க்கவும்.

கோபத்தைக் கையாள்வதற்கான பல்வேறு வழிகளை மனதளவில் கற்பனை செய்வதன் மூலம், நீங்கள் அதைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள், உங்களை கட்டுப்படுத்த அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்.

3. கோபத்தின் தூண்டுதல்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

எது அல்லது யார் உங்களை கோபப்படுத்துகிறார்கள்? எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய எதிர்விளைவுகளை எதிர்நோக்குவதற்கும் அவற்றை நிர்வகிக்கத் தொடங்குவதற்கும் நீங்கள் கோபமடையத் தொடங்கும் தருணத்தில் உங்களைச் சுற்றியுள்ள சூழ்நிலைகள் மற்றும் நபர்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.

உதாரணமாக, ஒரு சக ஊழியர் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், அடுத்த முறை நீங்கள் அவருடன் வேலை செய்ய வேண்டியிருக்கும் போது, ​​வேலையிலிருந்து ஓய்வு எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அவர் (அல்லது அவள்) தூண்டினால், உணர்ச்சிப் பட்டத்தின் வளர்ச்சியை குறுக்கிடுவதை அவர்கள் சாத்தியமாக்கும், மேலும் தானியங்கி எதிர்வினையிலிருந்து விடுபடுவார்கள். யாரும் கோபப்படுவதை விரும்புவதில்லை, மேலும் ஆபத்தான சூழ்நிலைகளை முன்கூட்டியே எதிர்பார்த்து கணக்கிட்டு, நீங்கள் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க முடியும்.

4. உங்கள் வார்த்தைகளை கவனமாக தேர்ந்தெடுங்கள்

கோபத்தை ஏற்படுத்தும் ஒருவரை எதிர்கொள்ள நீங்கள் முடிவு செய்தால், விழிப்புடன் இருங்கள் மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். தவறான புரிதல்களை குறைக்கிறது மற்றும் எண்ணங்கள், கருத்துகள் மற்றும் ஆசைகளை சேகரிக்க உதவுகிறது என்பதால் அவர்களுக்கு குரல் கொடுப்பது முக்கியம். வருத்தப்பட்ட நபரிடம் அவர் (அல்லது அவள்) விரும்பும் விதத்தில் பேசுங்கள். உதாரணமாக, அவள் நேரடியான மற்றும் தெளிவான இலக்குகளை மதிக்கிறாள் என்றால், ஒரு சிக்கலை விவரிக்கும் போது அதை மனதில் கொள்ளுங்கள். அவளுடைய பார்வையில் நிலைமையை விவரிக்க அவளிடம் கேளுங்கள். உரையாடலை வெளிப்படையாகவும் நேராகவும் வைத்திருங்கள்.

5. பிரச்சனையில் அல்ல, தீர்வில் கவனம் செலுத்துங்கள்

எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவது எளிதானது மற்றும் சுவாரஸ்யமும் கூட. ஆனால் இது ஆரம்பத்தில் மட்டுமே. வெறுப்புணர்வை மெல்லுவது தீங்கு விளைவிக்கும், ஏனென்றால் சிக்கல்களைத் தீர்க்க நேரமும் சக்தியும் தேவை, இதனால் நீங்கள் எதிர்மறையான அனுபவங்களில் சிக்கிக்கொள்ளலாம். அதற்கு பதிலாக, சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பாடங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், இதன் மூலம் நீங்கள் அதை உங்கள் நன்மைக்காக வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.

"எனக்குத் தயார்படுத்துவதற்கு நேரம் கொடுக்காமல் நான் மீண்டும் புகாரளிக்க வேண்டும் என்று அவள் எப்போதும் கோருகிறாள்." போன்ற பொதுமைப்படுத்தல்களைத் தவிர்க்கவும்.

அதற்கு பதிலாக, “கடைசி நிமிடத்தில் என்னிடம் அறிக்கை கேட்கப்பட்டதால் நான் தாமதமாக வந்தேன். இது முன்னரும் நடந்துள்ளது. எதிர்காலத்தில் இதைத் தவிர்க்க அட்டவணையை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?"

உங்கள் வாழ்க்கை முழுவதும், நீங்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை கோபத்தை சந்திப்பீர்கள். ஒரு தலைவராக மாற, அதை நிர்வகிக்க வேண்டும். உங்களுக்குத் தேவையான திறன்கள் இருப்பதை உறுதிசெய்து, கோபத்தை திறம்பட மற்றும் தொழில்ரீதியாகக் கையாளவும், அது நீண்ட காலத்திற்கு தொழில் நன்மைகளைத் தரும்.