மகிழ்ச்சிக்கான 6 எளிய நடைமுறைகள்

நமது உடல் மற்றும் மனதின் நிலை நமது மனநிலையில் பிரதிபலிக்கிறது என்பதை நாம் அறிவோம். மனம் அமைதியில்லாமல், முழங்கால்கள், வலிகள், கோளாறுகள் போன்றவற்றில் உடல் தன்னை நினைவூட்டினால் நாம் மகிழ்ச்சியாக இருப்போம் என்பது சாத்தியமில்லை.

கிழக்கில், இந்த இணைப்பு நீண்ட காலமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, கிகோங், யோகா மற்றும் தியானம் ஆகியவை ஒரே நேரத்தில் ஆன்மீக, உடல் மற்றும் மன நடைமுறைகளாகும். அவை இதயத்தை மகிழ்ச்சியால் நிரப்புகின்றன, உடலுக்கும் மனதிற்கும் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொடுக்கும்.

நீங்கள் ஒரு ஆசிரமத்திற்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை, உங்கள் வாழ்க்கை முறையைத் தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும் அல்லது நன்றாக உணர உலகை துறக்க வேண்டியதில்லை. கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்களைக் கண்டறிவது போதுமானது. தொடர்ந்து செய்து வந்தால் சிறந்த பலனை அடைவீர்கள்.

எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள நடைமுறைகளைச் செய்வது எப்படி, உளவியலாளர், தியான ஆசிரியர், முழுமையான உள்ளுணர்வு மசாஜ் மாஸ்டர் ஓல்கா நோசிகோவா விளக்குகிறார்.

1. சிரிக்கும் புத்தரின் முத்ரா, அல்லது கபித்தக முத்ரா

"முத்ரா" என்பது கைகள் மற்றும் விரல்களின் ஒரு சிறப்பு குறியீட்டு நிலையாகும், மேலும் இந்த வார்த்தையே சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து "முத்திரை" அல்லது "சைகை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் "மகிழ்ச்சியைக் கொடுப்பது" என்று பொருள். இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல: புத்திசாலிகள் உடல் மற்றும் ஆவியின் ஆரோக்கியத்தை பராமரித்து மீட்டெடுக்கிறார்கள், அவர்கள் கிழக்கில் உறுதியாக இருக்கிறார்கள்.

நீங்கள் முக்கியமான ஒன்றைத் திட்டமிடுகிறீர்கள் என்றால், கபித்தகா முத்ரா உங்கள் திட்டத்தை உயிர்ப்பிக்க உத்வேகத்தையும் வலிமையையும் தரும். இது உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தவும், நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும். நிகழ்காலம் "இங்கேயும் இப்போதும்" என்ற நமது நிலை.

வெளிப்புற காரணிகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதையும், இருந்ததைப் பற்றி துக்கப்படுவதையும், என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுவதையும் நிறுத்திவிட்டு, நம் சொந்த வாழ்க்கையுடன் நேரடியாக தொடர்பு கொள்கிறோம்.

அதை எப்படி செய்வது:

• நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
• மோதிர விரல்கள் மற்றும் சிறிய விரல்களை இரு கைகளிலும் வளைத்து, உங்கள் கட்டைவிரலால் மேலே இருந்து அழுத்தவும். உங்கள் நடுத்தர மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை நேராக்குங்கள்.
• அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உடலில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை வளைத்து, உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கித் திருப்பவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் தோராயமாக மார்பு மட்டத்தில் இருக்கும்.
• முன்கைகள் ஒரே மட்டத்தில், ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்கும்.
• முத்ராவை சுமார் 10 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும். உங்கள் கைமுஷ்டிகளை பல முறை அவிழ்த்து பிடுங்கவும். அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும்.

குறிப்பு. முத்ராவைப் பிடிக்கும்போது, ​​விரல் நுனியில் கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. விரல்களின் நுனிகளை இணைக்கும்போது, ​​மார்பில் ஆழமாக சுவாசிக்க ஆரம்பிக்கிறோம். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள் - மற்றும் முதுகெலும்பு நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளது.

2. தெளிவு தியானம்

தியானம் மனதை அமைதிப்படுத்தவும், மூளையின் திறம்பட செயல்பாட்டில் குறுக்கிடும் உணர்ச்சிகளை அகற்றவும் உதவும். சில நிமிட அமைதியானது உள் உரையாடலை நிறுத்த உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த நேரத்தில் நாம் என்ன செய்கிறோம் என்பதில் கவனம் செலுத்தவும், மிதமிஞ்சிய அனைத்தையும் துண்டிக்கவும் தியானம் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

அதை எப்படி செய்வது:

• அமைதியான மற்றும் அமைதியான இடத்தை தேர்வு செய்யவும். நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து, நிதானமாக, கண்களை மூடு.
• மெதுவாக மூச்சை உள்ளே இழுக்கவும், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியே எடுக்கவும்.
• 10-15 நிமிடங்கள் தொடரவும்.

குறிப்பு. உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், உணர்வுகள் வானத்தில் ஓடும் மேகங்கள் அல்லது நீங்கள் பார்க்கும் திரைப்படத்தின் பிரேம்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உள் செயல்முறைகளில் தலையிடாமல், என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு தீர்ப்பு வழங்காமல் அவற்றைக் கவனியுங்கள்.

நீங்கள் தொடர்ந்து தியானம் செய்தால், உடலும் மனமும் முன்பை விட மிகவும் அமைதியாக எரிச்சலூட்டும் நிகழ்வுகளுக்கு பதிலளிக்க கற்றுக் கொள்ளும். சிக்கல்களும் சிக்கலான வாழ்க்கைப் பணிகளும் இனி தீர்க்க முடியாததாகத் தோன்றாது. காலப்போக்கில், பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்க முடியும்.

3. குணப்படுத்தும் மசாஜ்

ஒரு தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் செல்ல நேரமோ அல்லது வாய்ப்போ இல்லாதபோது, ​​​​உடலை நாமே கவனித்துக் கொள்ளலாம். சிறப்பு கல்வி மற்றும் உபகரணங்கள் தேவையில்லாத எளிய மசாஜ் நுட்பங்கள் நிறைய மகிழ்ச்சியையும் நன்மைகளையும் கொண்டு வரும். மேலும், நாளின் தொடக்கத்தில் நம்மைக் கவனித்துக் கொள்ள 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், முக்கியமான காலை விஷயங்களின் பட்டியலில் சுய மசாஜையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

அதை எப்படி செய்வது:

• தீவிரமாக, ஆனால் உங்கள் கைகள், கால்கள், கழுத்து, வயிறு, மார்பு ஆகியவற்றை மெதுவாக தேய்க்கவும்.
• உங்கள் கைகளை சுற்றிக் கொண்டு சிறிது நேரம் அந்த நிலையில் இருங்கள்.
• உங்கள் கைகளால் உங்களைக் கட்டிப்பிடித்து, பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஆடுங்கள், "மந்தமாக" இருங்கள்.

குறிப்பு. எண்ணெய்களைக் கொண்டு மசாஜ் செய்யலாம். எள் சூடு செய்ய ஏற்றது, தேங்காய் குளிர்ச்சி தரும். லோஷனில் சேர்க்கப்படும் நறுமண எண்ணெய்களின் இரண்டு துளிகள் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். உங்களுக்கு பிடித்த வாசனையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்: சிட்ரஸ், மலர். அனைத்து மூட்டுகளிலும் நடக்கவும் - முழங்கைகள், முழங்கால்கள் ... உங்களை மசாஜ் செய்யவும் அல்லது யாரிடமாவது உதவி கேட்கவும்.

தனிமையை உணருபவர்கள், தாங்கள் நேசிக்கப்படவில்லை, நேசிக்கப்படவில்லை என்று உணருபவர்களுக்கு உடல் தொடர்பு குணமாக இருக்கும். நம்மைத் தொடுவது நமக்கு நினைவூட்டுகிறது: "நான் இங்கே இருக்கிறேன், நான் தனியாக இருக்கிறேன் (அல்லது தனியாக இருக்கிறேன்), நான் என்னை நேசிக்கிறேன், நான் என்னை கவனித்துக்கொள்கிறேன்."

இது, வித்தியாசமாக, மற்றவர்களுடன் - குழந்தைகள், கூட்டாளர்களுடன் உறவுகளில் விடுவிக்க உதவுகிறது. அன்பைப் பெறுவது எப்படி என்று நமக்குத் தெரிந்தால், அதை எப்படிக் கொடுப்பது என்று நமக்குத் தெரியும். உடல் தொடர்பின் உதவியுடன், இந்த நிலையை உங்களுக்குள் "உருவாக்க" முடியும், உடல் அதை நினைவில் வைத்திருக்கும். மற்றும் மசாஜ் இதில் சிறந்த உதவியாளர்.

4. அவர் கு புள்ளி தூண்டுதல்

He Gu புள்ளி சீன மருத்துவ உலகில் ஒரு உண்மையான உயிர்காக்கும். இது "ஹெல்த் பாயிண்ட்" மற்றும் "ஆம்புலன்ஸ் பாயிண்ட்" என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

பகலில் He Gu புள்ளியை பல முறை தூண்டுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (எண்ணில் எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை) - இது தூக்கம் மற்றும் சோர்வை சமாளிக்க உதவும்.

அதை எப்படி செய்வது:

• புள்ளி கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலின் சந்திப்பில் கையில் அமைந்துள்ளது.
• ஒரு புள்ளியில் அழுத்தும் போது, ​​நீங்கள் வலியை உணரலாம் - கவலைப்பட வேண்டாம், இது முற்றிலும் இயற்கையானது.
• உங்கள் இலவச கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் புள்ளியை அழுத்தவும் (உள்ளங்கையின் பக்கத்திலிருந்து குறியீட்டு). நீங்கள் பின்னல் ஊசி அல்லது வேறு ஏதேனும் கூர்மையான பொருளைப் பயன்படுத்தலாம்.
• He Gu ஐ 10 வினாடிகள் வலுவாகத் தூண்டி, பிறகு விடுவிக்கவும்.
• இடது மற்றும் வலது கையில் மூன்று "அணுகுமுறைகளை" செய்யுங்கள்.

குறிப்பு. புள்ளியின் தூண்டுதல் இரைப்பை குடல் மற்றும் பார்வை, செவிப்புலன் மற்றும் வாசனையின் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நம்பப்படுகிறது, நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குமட்டல், தலைவலி மற்றும் பல்வலி ஆகியவற்றை விடுவிக்கிறது. இது குளிர்ச்சியிலிருந்து விரைவாக மீட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

He Gu புள்ளியின் தூண்டுதல் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது.

5. வெளிச்சத்தில் குளித்தல்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சொந்த வழியில் யதார்த்தத்தை உணர்கிறார்கள் - ஒலி, காட்சி அல்லது தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள் மூலம். தங்கள் கற்பனையில் தெளிவான படங்களை வரையக்கூடியவர்கள், உளவியலாளர் லிஸ் பார்டோலி உருவாக்கிய "லைட் ஷவர்" என்ற நடைமுறையை முயற்சிப்பது மதிப்பு. இது திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்தை நீக்கி, நல்ல முக்கிய ஆற்றலால் உங்களை நிரப்பும்.

தாமரை நிலையில் இந்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்யலாம்: உங்கள் கால்களைக் கடந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளால் உங்கள் கைகளைத் திறக்கவும். அல்லது ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அதைச் செய்யுங்கள் - பின்னர் நீங்கள் உங்கள் கால்களை தரையில் உறுதியாக அழுத்த வேண்டும். உங்கள் முதுகை நேராக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அதை எப்படி செய்வது:

• உட்காரு. கண்களை மூடி ஆழ்ந்த மூச்சை எடுங்கள். உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வாய் வழியாக வெளிவிடவும், ஆழமான மற்றும் நீண்ட மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.
• தங்க ஒளியின் ஓட்டத்தில் உங்களை மனரீதியாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• உங்கள் தலையின் உச்சியில், முகத்தில் மற்றும் உங்கள் கால்விரல்களின் நுனிகள் வரை - உங்கள் மீது எப்படி ஒளி வீசுகிறது என்பதை உணருங்கள்.
• இந்த "ஒளி மழை" உங்களை எவ்வாறு சுத்தப்படுத்துகிறது, மிதமிஞ்சிய மற்றும் தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றி, முக்கிய ஆற்றலுடன் உங்களை நிரப்புகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
• நீங்கள் சுத்தமடையும் வரை "ஓட்டத்தின்" கீழ் இருங்கள்.
• சுமார் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஆற்றலின் வருகையை உணருவீர்கள், உங்கள் மனநிலை உயரும்.

குறிப்பு. "லேசான மழை" நாளின் எந்த நேரத்திலும் "எடுக்கலாம்". அதிகாலையில் நிகழ்த்தப்படும், "செயல்முறை" நாள் முழுவதும் உற்சாகத்துடன் உங்களுக்கு வசூலிக்கும்.

மாலையில், இந்த உடற்பயிற்சி பதட்டத்தை விடுவிக்கவும், உடல் பதற்றத்தை போக்கவும், வேலையில் இருந்து விரைவாக மீட்கவும் உதவும். எனவே, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.

6. விருப்பப்பட்டியல்

நாம் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு வந்த அனைத்தையும் மறந்துவிடுகிறோம். இதை உங்களுக்கு நினைவூட்ட, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதைப் பட்டியலிடுங்கள். இது உலகளாவிய ஆசைகள் மற்றும் எளிமையானவை இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. காடுகளில் நடந்து செல்லுங்கள், சாக்லேட் பார் சாப்பிடுங்கள், புத்தகத்திலிருந்து உங்களுக்குப் பிடித்த பத்தியை மீண்டும் படிக்கவும், நடனமாடவும், குளிர்ந்த நீரில் முகத்தைக் கழுவவும்... உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி, திருப்தி மற்றும் உத்வேகம் அளிக்கும் எந்தச் செயலும் பொருத்தமானது.

அதை எப்படி செய்வது:

• சரியான தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள் - மனதில் தோன்றும் அனைத்தையும் எழுதுங்கள்.

குறிப்பு. குறைந்தது XNUMX உருப்படிகளை பட்டியலிடுங்கள்! பின்னர் அதை நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய இடத்தில் இடுகையிடவும், எனவே நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் அதைப் பார்க்கவும். இப்போது உங்களுக்கு ஒரு பெரிய தேர்வு உள்ளது: வாரத்தின் எந்த நாளிலும், எந்த நேரத்திலும், இப்போது சாத்தியமான பட்டியலில் மூன்று உருப்படிகளைக் காணலாம் - மேலும் தாமதமின்றி உங்களுக்காக ஏதாவது செய்யுங்கள்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உடல், இதயம் மற்றும் ஆன்மாவை யாரும் நம்மை விட சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் கவனித்துக் கொள்ள மாட்டார்கள். இங்கேயும் இப்போதும் நமக்கு என்ன வேண்டும் என்பது நம்மைத் தவிர யாருக்கும் தெரியாது.