ஆரம்பத்தில் மற்றும் நெகிழ்வான நபர்களுக்கு 6 நீட்சி வீடியோ

ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் பயிற்சியாளர்களுக்கும் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கும் சமமாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான நீட்சி பயிற்சிகள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, மேம்படுத்துகின்றன தசைகள், தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்ச்சி, முதுகு வலியிலிருந்து விடுபடவும், உங்கள் தோரணையை நேராக்கவும் உதவும்.

வகுப்பின் போது இயற்கையான நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் அசcomfortகரியம் இல்லாததால் பலர் நீட்சி பயிற்சிகளை தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் உங்கள் உடலை தொடர்ந்து நீட்டாமல், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மாறும் இன்னும் உறுதியான, திடமான மற்றும் அசைவற்ற. எனவே முழு உடலையும் நீட்டுவதற்கு 6 எளிய உடற்பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது ஆரம்ப மற்றும் நெகிழ்வான நபர்களுக்கு கூட ஏற்றது.

நீட்சி செய்வதற்கு முன், பார்க்க வேண்டும் பெரிய தவறுகளுடன் 2 வீடியோக்கள் நீட்டும்போது:

ஆரம்பநிலைக்கு நீட்சி கொண்ட 6 வீடியோக்கள்

1. மனநோய்: நெகிழ்வற்ற தன்மைக்கான நீட்சி (20 நிமிடங்கள்)

மிகவும் புதிய மற்றும் malosilka மக்கள் வீடியோ ஸ்ட்ரீமர்கள் YouTube சேனல் PsycheTruth வழங்குகிறது. சில பயிற்சிகள் ஒரு நாற்காலியுடன் செய்யப்படுகின்றன: அதன் அடிப்படையில், நீங்கள் நிலையை எளிதாக்க முடியும். வகுப்பு 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும் - நேரம் பறக்கும்.

2. நெகிழ்வற்ற மக்களுக்கான யோகா (30 நிமிடங்கள்)

இது ஆரம்பநிலைக்கு நீட்டிக்கும் மற்றொரு பதிப்பாகும், இது உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க நாற்காலியைப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த திட்டம் யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது, ஆனால் ஒரு சுய நீட்சிக்கு ஏற்றது.

3. HASfit: முழு உடல் நீட்சி வழக்கமான (15 மற்றும் 30 நிமிடங்கள்)

HASfit பயிற்சியாளர்களுக்கு வழங்கப்பட்ட ஆரம்பநிலைக்கு இரண்டு நல்ல மற்றும் எளிமையான வீடியோ. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகளை நீட்ட 15 நிமிட திட்டம் மிகவும் பொருத்தமானது. ஆனால் 30 நிமிட வீடியோ முழு உடலையும் முழுமையாக நீட்டுவதால் ஒரே நாளில் செய்ய முடியும், பெரும்பாலான பயிற்சிகள் தரையில் உள்ளன.

4. ஃபிட்னஸ் பிளெண்டர்: மொத்த உடல் நீட்சி வொர்க்அவுட்டை தளர்த்துவது (30 நிமிடங்கள்)

பெரும்பாலும் ஒரு பயிற்சியில், நீட்சிக்கு மேல் உடலில் போதுமான கவனம் செலுத்தப்படுவதில்லை (கழுத்து, தோள்கள், கைகள், மார்பு, மேல் முதுகு). டேனியலுடனான வீடியோ (யூடியூப் சேனலின் ஆசிரியர், ஃபிட்னஸ் பிளெண்டர்) நிச்சயமாக உங்களுக்கு மேல் உடலுக்கு ஒரு இனிமையான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளை வழங்கும். இந்த திட்டத்தில் உங்கள் கால்களை நீட்டவும் போதுமான நேரம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் மற்ற வீடியோவுடன் ஒப்பிடும்போது சற்று சிறியது.

5. ஜெசிகா ஸ்மித்: நெகிழ்வு நீட்சி வழக்கமான (30 நிமிடங்கள்)

தொடக்கக்காரர்களுக்கான நீட்சியின் உன்னதமான பதிப்பு ஜெசிகா ஸ்மித்தை வழங்குகிறது. இந்த திட்டத்தில், FitnessBlender இன் முந்தைய வீடியோவை விட கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை நீட்டுவதற்கு அதிக நேரம் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் உடலின் மேல் பகுதி கவனமின்றி இருக்காது. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு துண்டு தேவைப்படும்.

6. வீட்டில் ஆரம்பநிலைக்கு நீட்சி (20 நிமிடங்கள்)

ரஷ்ய மொழியில் பயிற்சியாளர் எகடெரினா ஃபிர்சோவாவின் தொடக்கக்காரர்களுக்கு நீட்டிக்கும் ஒரு வீடியோ இங்கே. இந்த திட்டம் கீழ் உடலை நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, பிளவுகளில் உடற்பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடுபவர்களுக்கு இது பொருத்தமானது. எகடெரினா பயிற்சியுடன், பயிற்சியாளரை விட குறைவான நெகிழ்வான 3 சிறுமிகளை சிறந்த தெளிவுக்காக நிரூபிக்கிறது.

நீட்சி என்று ஒன்று முற்றிலும் அனைவருக்கும் உருவாக்க முடியும். நீங்கள் முற்றிலும் நெகிழ்வான நபராக இல்லாவிட்டாலும், ஆரம்ப வகுப்புகளுக்கான வழக்கமான வகுப்புகளை நீட்டுவது தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்ச்சியை கணிசமாக மேம்படுத்த உதவும். முன்மொழியப்பட்ட திட்டங்களில் வாரத்திற்கு 1-2 முறை பயிற்சிக்குப் பிறகு அல்லது ஒரே நாளில் ஈடுபடுங்கள். நீங்கள் வேகமாக முன்னேற விரும்பினால், நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு 3-4 முறை வாரத்திற்கு நீட்டிக்கலாம்.

யோகா மற்றும் நீட்சி