பலர், ஏன் அவர்கள் விளையாடுவதில்லை என்று கேட்டால், அவர்கள் வேலையில் மிகவும் பிஸியாக இருக்கிறார்கள் என்று பதிலளிப்பார்கள். இது ஓரளவிற்கு உண்மையாக இருக்கும்போது, வேலை நாளில் கூட, எல்லோரும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க முடிகிறது. மற்றவற்றுடன், இது புதியதாகவும், வீரியமாகவும் உணர உதவும், இது உற்பத்தி வேலைக்கான திறவுகோலாகும். உடற்பயிற்சி நிலையம் அல்லது பிற உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் கண்டுபிடிக்க முடியாதவர்களுக்கு இங்கே சில குறிப்புகள் உள்ளன:
- படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
நீங்கள் 20 வது மாடிக்கு ஏறவோ அல்லது கனமான பைகளை இழுக்கவோ தேவையில்லை என்றால், லிஃப்ட் காத்திருக்க வேண்டாம், ஆனால் படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள். இந்த எளிய மாற்றம் உங்களுக்கு நன்றாக உணரவும், உங்கள் அட்ரினலின் அவசரத்தைப் பெறவும் உதவும், விரைவில் நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்வீர்கள், உங்களுக்கு இனி ஒரு லிஃப்ட் தேவையில்லை!
- நிற்கும்போது மேஜையில் வேலை செய்யுங்கள்
நிற்கும்போது வேலை செய்ய வேண்டும் என்ற பரிந்துரையை நான் அடிக்கடி சந்திக்கிறேன், பல நிறுவனங்கள், குறிப்பாக தொழில்நுட்ப நிறுவனங்கள், நீங்கள் நிற்கும்போது வேலை செய்யக்கூடிய மேசைகளைப் பயன்படுத்துகின்றன. இந்த வேலைகள் பல உடலியல் மற்றும் உளவியல் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன. கனடாவில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சி மற்றும் வெளியீட்டில் வெளியிடப்பட்டது தடுப்பு மருத்துவம்அத்தகைய அட்டவணைகள் உட்கார்ந்த நேரத்தைக் குறைத்து மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் காட்டுகிறது. எல்லா நிறுவனங்களும் தங்கள் அலுவலகங்களை இதுபோன்ற தளபாடங்களுடன் சித்தப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், நாம் ஒவ்வொருவரும் நிற்கும்போது சில பணிகளைச் செய்ய முடிகிறது - தொலைபேசியில் பேசுவது, சக ஊழியர்களுடன் பிரச்சினைகளைப் பற்றி விவாதிப்பது, ஆவணங்களைப் பார்ப்பது. நீங்கள் ஒரு படி மேலே செல்ல விரும்பினால், ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தவும் (நீங்கள் வேலை செய்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து ஒரே நேரத்தில் நடந்து கொள்ளுங்கள்). அத்தகைய மேசை பற்றி நான் முதலில் “சாப்பிடு, நகர்த்த, தூங்கு” புத்தகத்தில் படித்தேன், பின்னர் இதுபோன்ற “மேசையில்” வேலை செய்வது குறித்து நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்றேன். செயல்திறன் ஓரளவு குறைக்கப்பட்டாலும், சுகாதார நன்மைகள் தெளிவாக உள்ளன.
- அவ்வப்போது நீட்டவும்
பெரும்பாலும், நீங்கள் உங்கள் நேரத்தை உங்கள் மேசைக்கு மேல் செலவிடுகிறீர்கள். அவ்வப்போது (சொல்லுங்கள், ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை) ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் மற்றும் மறுதொடக்கம் செய்வது மதிப்பு. உதாரணமாக, நீட்டுவது நல்லது!
- நடக்கும்போது வேலை கூட்டங்களை நடத்துங்கள்
ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வில், நடைபயிற்சி படைப்பாற்றல் 60% வரை அதிகரித்தது. அலுவலகம் அல்லது கட்டிடத்திற்குள் நடப்பது, வெளியில் நடப்பது போல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, போனஸாக நடக்கும்போது, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான சுத்தமான காற்று மற்றும் வைட்டமின் டி கிடைக்கும்.
- பணியிடத்திற்கு வெளியே மதிய உணவு சாப்பிடுங்கள்
நிச்சயமாக, உங்கள் மேஜையில் மதிய உணவு (அல்லது நீங்கள் இன்னும் மாலையில் அலுவலகத்தில் இருந்தால் இரவு உணவு) சாப்பிடுவது மிகவும் வசதியானது - இந்த வழியில் நீங்கள் இரண்டு பறவைகளை ஒரே கல்லால் கொல்லலாம். ஆனால் இதை செய்ய வேண்டாம்! வேலையில் இருந்து ஓய்வு எடுத்து வேறு இடத்தில் உணவருந்தவும், மதிய உணவு நேரத்தில் நடப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், வேலை உற்சாகத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
- ஒரு குழு விளையாட்டை ஒழுங்கமைக்கவும்
நாங்கள் எங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை சக ஊழியர்களுடன் செலவிட்டாலும், அவர்களுடன் நாம் உண்மையில் எவ்வளவு குறைவாக தொடர்பு கொள்கிறோம் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஒரு குழு விளையாட்டு - விளையாட்டுத் தேடல் அல்லது பெயிண்ட்பால் - உங்களை வியர்க்க வைக்கும் மற்றும் உங்களை உணர்வுபூர்வமாக ஒன்றிணைக்கும்.