உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
சுவாசம் என்பது நமக்குத் தெரியாத ஒரு உள்ளுணர்வு மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாத செயல்முறையாகும். உங்கள் சுவாசத்தை 48 மணிநேரம் கவனிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், குறிப்பாக மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஏற்படும் போது. அத்தகைய தருணங்களில் உங்கள் சுவாசம் எவ்வாறு மாறுகிறது? உங்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் உள்ளதா, உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறீர்களா, வேகமாக அல்லது மெதுவாக, ஆழமாக அல்லது ஆழமற்றதா?
வசதியான நிலையில் இருங்கள்
உங்கள் தோரணையை நேராக்கியவுடன், உங்கள் சுவாசமும் சில சுவாசங்களில் சமமாக வெளியேறும். ஒரு வசதியான மற்றும் சரியான தோரணை என்றால் உதரவிதானம் - மார்புக்கும் வயிற்றுக்கும் இடையில் உள்ள தசை, உடலுக்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் காற்றை நகர்த்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது - சுருங்காது. உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் தோள்களை பின்புறமாகவும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னத்தை சிறிது தூக்கி, உங்கள் தாடை, தோள்கள் மற்றும் கழுத்தை தளர்த்தவும்.
பெருமூச்சுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
அடிக்கடி பெருமூச்சு விடுதல், கொட்டாவி விடுதல், மூச்சுத் திணறல், "காற்றுப் பசி" எனப்படும் இவை அனைத்தும் அதிகப்படியான சுவாசத்தை (ஹைபர்வென்டிலேஷன்) குறிக்கும். இது ஒரு எளிய பழக்கமாக இருக்கலாம், இது சுவாசக் கட்டுப்பாட்டை கடக்க உதவும், ஆனால் பரிசோதனைக்கு மருத்துவரை சந்திப்பது தவறான யோசனை அல்ல.
ஆழ்ந்த சுவாசத்தைத் தவிர்க்கவும்
ஆழ்ந்த சுவாசம் நல்லது என்பது உண்மையல்ல. நாம் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்தில் இருக்கும்போது, நமது சுவாசம் மற்றும் இதய துடிப்பு அதிகரிக்கிறது. ஆழ்ந்த சுவாசம் அதிக ஆக்ஸிஜனை விட குறைவாகவே விளைகிறது, இது கவலை மற்றும் பீதியை அதிகரிக்கும். மெதுவான, மென்மையான, கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசங்கள் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் உணர்வுகளுக்கு வரவும் உதவும்.
உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்
நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாத சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் உடல் மாசுகள், ஒவ்வாமை மற்றும் நச்சுகளை வடிகட்டுகிறது, மேலும் காற்றை வெப்பமாக்கி ஈரப்பதமாக்குகிறது. நாம் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, நாம் எடுக்கும் காற்றின் அளவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது, இது ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் மற்றும் அதிகரித்த கவலைக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, உங்கள் வாயும் வறண்டுவிடும், இது உங்கள் பற்களில் பல்வேறு பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
குறட்டை பிரச்சனையை தீர்க்கவும்
குறட்டையானது தூக்கத்தின் போது உள்ளிழுக்கும் காற்றின் அளவு அதிகரிப்பதால் அதிகப்படியான சுவாசத்துடன் தொடர்புடையது, இது புத்துணர்ச்சியற்ற தூக்கம், சோர்வு, உலர்ந்த வாய், தொண்டை புண் அல்லது தலைவலி ஆகியவற்றுடன் எழுந்திருக்கும். குறட்டையைத் தவிர்க்க, உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கவும், படுக்கைக்கு முன் அதிக உணவு மற்றும் மதுவைத் தவிர்க்கவும்.
தளர்வு
நீங்கள் கவலையாக உணரும்போது, அமைதியாகவும் உங்கள் சுவாசத்தை சமப்படுத்தவும் நேரம் ஒதுக்குங்கள். பூங்காவில் நடப்பது அல்லது அமைதியான இடத்தில் நடப்பது போன்ற மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் சில செயல்களை உங்கள் தினசரி அட்டவணையில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும்போது, உங்கள் சுவாசம் சிரமமின்றி இருப்பதைக் காண்பீர்கள். இது புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம், மேம்பட்ட மனநிலை மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான திறவுகோலாகும்.