வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் உணவை ஆற்றலாக மாற்றும் செயல்முறையாகும். அதிக எடையுடன் இருப்பதில் உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் தூண்டப்பட வேண்டியிருக்கும். நிச்சயமாக, தினசரி உடல் செயல்பாடுகளை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை. ஆனால் இது தவிர, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவும் சில உணவுகளை உணவில் சேர்ப்பது மதிப்பு.
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த என்ன குடிக்க மற்றும் சாப்பிட வேண்டும்?
நான் பானங்களுடன் ஆரம்பிக்கிறேன்.
பச்சை தேயிலை தேநீர்
தினமும் க்ரீன் டீ குடிக்கவும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு சக்திவாய்ந்த ஊக்கத்தை அளிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களான கேடசின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யும். கிரீன் டீ, மிதமான உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து, இடுப்பு கொழுப்பை கணிசமாகக் குறைக்கும். புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட கிரீன் டீ குடிப்பது சிறந்தது: பாட்டில் டீயில் குறைந்த அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, சர்க்கரை அல்லது செயற்கை இனிப்புகள் அடிக்கடி சேர்க்கப்படுகின்றன என்ற உண்மையை குறிப்பிட தேவையில்லை.
ஊலாங்
ஊலாங் தேநீர் (அரை-புளிக்கப்பட்ட தேநீர், இது பச்சை மற்றும் சிவப்பு / கருப்பு / தேயிலைகளுக்கு இடையில் இடைநிலையாக இருக்கும் சீன வகைப்பாடு) பாலிஃபீனால்களைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பு உருவாவதற்கு காரணமான நொதிகளைத் தடுக்கிறது. ஒவ்வொரு கப் ஓலோங்கிற்கும் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் விளைவு பல மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். இந்த தேநீரில் பிளாக் டீ அல்லது காபியை விட குறைவான காஃபின் உள்ளது, எனவே அவற்றை ஊலாங்குடன் மாற்றுவதன் மூலம், அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கலாம்.
மாட்சா கிரீன் டீ
இந்த கிரீன் டீயில் பாலிபினால்கள் EGCG உள்ளது, இது ஒரு தெர்மோஜெனிக் கலவை ஆகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். மற்ற கிரீன் டீகளைப் போலல்லாமல், தீப்பெட்டி ஒரு தூளாக அரைக்கப்படுகிறது, அது தண்ணீரில் முற்றிலும் கரைகிறது. அதாவது, நீங்கள் அதைக் குடிக்கும்போது, தேயிலை இலைகள் மற்றும் அவற்றின் அனைத்து நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் சேர்ந்து கிடைக்கும். குளிர்ச்சியை அனுபவிக்கவும் - குளிர் பானங்கள் உங்கள் உடலை வேலை செய்யும், அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, இந்த அற்புதமான தேநீரை ஒரு நாளைக்கு மூன்று கப் குடிக்க வேண்டும்.
சுத்திகரிக்கப்படாத ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்
இந்த வினிகரின் ஒரு தேக்கரண்டி, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் நீர்த்த, கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரையில் திடீர் கூர்முனைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் வேறு எதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அதை வீட்டில் செய்வது எவ்வளவு எளிது என்பது பற்றி, நான் ஒரு தனி இடுகையை எழுதினேன். இப்போது உள்ளூர் ஆப்பிள்களுக்கான சீசன், வரும் வருடத்திற்கு வினிகரைத் தயாரிக்க வேண்டிய நேரம் இது.
முனிவர் தளர்வான இலை தேநீர்
முனிவர் இலை தேநீரில் காணப்படும் கலவைகள் உடலில் இருந்து சர்க்கரையை அகற்ற உதவுகிறது. பகலில் நாம் பயன்படுத்தும் சத்துக்களை, ஆற்றலை உறிஞ்சும் நேரம் இது என்பதை இது உடலுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறது. காலை உணவில் ஒரு கப் இந்த தேநீர் நாள் முழுவதும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சரியான வேகத்தை அமைக்கும்.
பனி நீர்
நாம் ஐஸ் வாட்டர் குடிக்கும்போது, அது நம் உடலில் கலோரிகளை எரிக்கச் செய்து, உடல் வெப்பநிலையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருகிறது. ஒரு நாளைக்கு எட்டு கிளாஸ் ஐஸ் குளிர்ந்த நீர் கிட்டத்தட்ட 70 கலோரிகளை எரிக்கும்! கூடுதலாக, உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் ஐஸ் வாட்டர் குடிப்பதன் மூலம், நீங்கள் வேகமாக நிரம்புவதை உணரலாம், இதனால் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கலாம். தனிப்பட்ட முறையில், என்னால் ஐஸ் வாட்டர் குடிக்க முடியாது, ஆனால் பலர் அதை அனுபவிக்கிறார்கள்.
வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க உதவும் சில மசாலாப் பொருட்கள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
கருமிளகு
அடுத்த முறை நீங்கள் உப்பு ஷேக்கரை அடையும்போது, மிளகு ஆலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: கருப்பு மிளகாயில் காணப்படும் ஆல்கலாய்டு பைபரின், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைப்பதன் மூலம், உங்கள் சோடியம் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம்.
சூடான சிவப்பு மிளகு
மிளகாயின் காரத்தன்மை கேப்சைசின் எனப்படும் உயிர்வேதியியல் கலவையிலிருந்து வருகிறது, இது உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்துவதன் மூலம் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, கேப்சைசினின் தெர்மோஜெனிக் விளைவு, உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக உடலில் 90 கிலோகலோரி கூடுதல் எரிக்க காரணமாகிறது. உங்கள் உணவில் அதிக சிவப்பு மிளகுத்தூள், கெய்ன் மிளகுத்தூள், ஜலபெனோஸ், ஹபனெரோ அல்லது டபாஸ்கோவை சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
இஞ்சி
உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உங்கள் மேஜையில் உணவு விரும்பினால், புதிய இஞ்சியை நறுக்கி, காய்கறிகளுடன் வதக்கவும். இஞ்சி செரிமானத்திற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை 20% வரை அதிகரிக்கும். தேநீர் மற்றும் பிற சூடான பானங்களில் இஞ்சியை சேர்க்கலாம்.
வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பற்றிய அடுத்த இடுகையில், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் எளிய செயல்பாடுகள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களை நான் விவரிக்கிறேன்.
Bloglovin உடன் எனது வலைப்பதிவைப் பின்தொடரவும்