இருதய நோய் ஒரு கடுமையான பிரச்சினை. ஒவ்வொரு ஆண்டும் அவை ரஷ்யாவில் 60% க்கும் அதிகமான இறப்புகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்று சொன்னால் போதுமானது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் மருத்துவர்களுடன் வழக்கமான பரிசோதனைகளைப் பெறுவதில்லை, மேலும் அவர்கள் அறிகுறிகளைக் கவனிப்பதில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை நீங்கள் கண்காணிக்க விரும்பினால், நீங்களே அளவிடக்கூடிய ஐந்து அளவீடுகள் உள்ளன, அவை நீங்கள் எவ்வளவு ஆரோக்கியமானவர்கள் என்பதைக் கூறும் மற்றும் எதிர்கால இதய சிக்கல்களைக் கணிக்க உதவும்.
உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)
பி.எம்.ஐ ஒரு நபரின் எடையின் உயரத்தின் விகிதத்தைக் காட்டுகிறது. ஒரு நபரின் எடையை கிலோகிராமில் பிரிப்பதன் மூலம் கணக்கிடப்படுகிறது. பிஎம்ஐ 18,5 ஐ விடக் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் எடை குறைவாக இருப்பதை இது குறிக்கிறது. 18,6 முதல் 24,9 வரை வாசிப்பு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. 25 முதல் 29,9 வரையிலான பி.எம்.ஐ அதிக எடையைக் குறிக்கிறது, மேலும் 30 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் உடல் பருமனைக் குறிக்கிறது.
இடுப்பு சுற்றளவு
இடுப்பு அளவு என்பது தொப்பை கொழுப்பின் அளவைக் குறிக்கிறது. இந்த கொழுப்பு வைப்பு நிறைய உள்ளவர்களுக்கு இருதய நோய் மற்றும் வகை II நீரிழிவு நோய் அதிக ஆபத்து உள்ளது. தொப்புளின் மட்டத்தில் இடுப்பு சுற்றளவு இதய நோய்களின் அபாயத்தை மதிப்பிடுவதற்கான மற்றொரு பயனுள்ள மெட்ரிக் ஆகும். பெண்களுக்கு, இடுப்பு சுற்றளவு 89 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும், ஆண்களுக்கு இது 102 சென்டிமீட்டருக்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
கொழுப்பு
அதிக இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு அளவு இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படலாம். உகந்த பரிந்துரைக்கப்பட்ட * எல்.டி.எல் (“கெட்ட”) கொழுப்பின் அளவு டெசிலிட்டருக்கு (மில்லிகிராம் / டி.எல்) 100 மில்லிகிராமுக்கும் குறைவாகவும், ஆரோக்கியமான “மொத்த” வி.எல்.டி.எல் கொழுப்பு 200 மி.கி / டி.எல்.
இரத்த சர்க்கரை அளவு
உயர் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும், இது இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, அதே போல் கண் நோய், சிறுநீரக நோய் மற்றும் நரம்பு பாதிப்பு போன்ற பிற பிரச்சினைகளையும் அதிகரிக்கும். வெறும் வயிற்றில் காலையில் ஆரோக்கியமான இரத்த சர்க்கரை அளவு 3.3-5.5 மிமீல் / எல் தாண்டக்கூடாது.
இரத்த அழுத்தம்
இரத்த அழுத்தத்தை அளவிடும்போது, இரண்டு குறிகாட்டிகள் ஈடுபடுகின்றன - சிஸ்டாலிக் அழுத்தம், இதயம் துடிக்கும்போது, டயஸ்டாலிக் அழுத்தம் தொடர்பாக, இதயம் துடிப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கும்போது. சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பாதரசத்தின் 120/80 மில்லிமீட்டருக்கு மிகாமல் இருக்கும். சுகாதார அமைச்சின் தடுப்பு மருத்துவத்திற்கான மாநில ஆராய்ச்சி மையத்தின் முதல் துணைத் தலைவரான ஓல்கா தச்சேவா கருத்துப்படி, ரஷ்ய கூட்டமைப்பின் மக்கள் தொகையில் பாதி பேர் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: “நம் நாட்டின் ஒவ்வொரு இரண்டாவது குடிமகனும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். ”
உங்கள் உணவில் உப்பைக் குறைத்தல், புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். கூடுதலாக, பல ஆய்வுகள் ஆழ்நிலை தியானம் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும் என்பதை நிரூபித்துள்ளது.
லைஃப்ஸ் ஃபார் லைஃப் திட்டத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட சில பயனுள்ள தகவல்களையும் உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள விரும்புகிறேன். பொது கருத்து அறக்கட்டளையின் ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, மாரடைப்பு அறிகுறிகள் தோன்றிய பின்னர், ஆம்புலன்ஸ் உடனடியாக அழைக்கப்பட வேண்டும் என்று ரஷ்யர்களில் நான்கு சதவீதம் பேருக்கு மட்டுமே தெரியும். வாழ்க்கைக்கான மருந்துகள் மாரடைப்பின் அறிகுறிகளையும் அவை ஏற்படும் போது எவ்வாறு நடந்து கொள்ள வேண்டும் என்பதையும் விளக்கும் ஒரு விளக்கப்படத்தை உருவாக்கியது.
இந்த தகவல் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக தோன்றினால், அதை சமூக வலைப்பின்னல்களிலும் அஞ்சல் மூலமாகவும் உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.
* அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன், தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் மற்றும் தேசிய கொலஸ்ட்ரால் கல்வித் திட்டம் உருவாக்கிய பரிந்துரைகள்