பக்கவாதம், அல்லது மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தின் கடுமையான இடையூறு, ரஷ்யாவிலும் உலகிலும் உள்ள மக்களின் இறப்புக்கான முக்கிய (மாரடைப்பிற்குப் பிறகு) காரணங்களில் ஒன்றாகும். பக்கவாதம் மற்றும் மாரடைப்பு ஆகிய இரண்டு நோய்களும் படிப்படியாக உருவாகின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் நம் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்தது. பக்கவாதம் அல்லது மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க எங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது என்பதே இதன் பொருள். இதைச் செய்ய, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, உகந்த எடையை பராமரிப்பது, இரத்த அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம் (புள்ளிவிவரங்கள் மற்றும் இதய நோய்களின் முக்கிய காரணிகளைப் பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, WHO வலைத்தளத்தைப் பார்க்கவும்). பக்கவாதத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் மற்றொரு தவிர்க்க முடியாத உதவி தியானம், ஏனெனில் இது இருதய நோயைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. மெகாசிட்டிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. ஒரு வருடத்திற்கு, மாஸ்கோவில் 40 ஆயிரம் பக்கவாதம் இருப்பது கண்டறியப்படுகிறது, ஒப்பிடுகையில், இது சாலை விபத்துக்களில் இறப்பு மற்றும் காயங்களின் எண்ணிக்கையை விட பல மடங்கு அதிகம்.
நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது பக்கவாதத்திற்கு ஒரு நேரடி பாதையாகும். அடிப்படையில், மன அழுத்தம் என்பது உடலில் ஒரு தகவமைப்பு பதில், இது அணிதிரட்ட உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில், ஒரு சக்திவாய்ந்த அட்ரினலின் ரஷ் ஏற்படுகிறது, அட்ரீனல் சுரப்பிகள் முழு பலத்துடன் செயல்படுகின்றன, மேலும் ஹார்மோன் அமைப்பு மிகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. கடுமையான மன அழுத்தம் வாஸோஸ்பாஸ்ம், இதயத் துடிப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. உடலின் அனுபவங்களை எந்த வகையான அதிக சுமை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், இது நிலையான மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, பெரும்பாலும் தூக்கமின்மை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து விலகல்கள் ஆகியவற்றால் மோசமடைகிறது. குறிப்பாக, இது உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பக்கவாதம் மற்றும் இதய நோய்களின் அபாயங்களை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.
பெரும்பாலும், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை மாற்ற முடியாது, ஆனால் அவற்றுக்கான நமது எதிர்வினையை நாம் கட்டுப்படுத்தலாம். தியானம் கொண்டு வரும் தளர்வு இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் மூளை அலைகளை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
தியானத்தின் நன்மைகள் குறித்து நிறைய அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, நினைவாற்றல் தியானம் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளது. மற்றொரு ஆய்வில், உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு முதன்மை தலையீடாக ஆழ்நிலை தியானத்தின் செயல்திறனை ஆராய்ச்சியாளர்கள் மதிப்பீடு செய்தனர். இந்த தியானத்தின் பயிற்சியாளர்களில், சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 4,7 மில்லிமீட்டர் மற்றும் டயஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தம் 3,2 மில்லிமீட்டர் குறைந்துள்ளது. தொடர்ச்சியான தியான பயிற்சி கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.
தவறாமல் தியானிப்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் அதை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளவும் முடியும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். மேலும் தியானம் என்பது தோன்றும் அளவுக்கு கடினம் அல்ல. ஒரு விதியாக, ஆழ்ந்த சுவாசம், அமைதியான சிந்தனை, அல்லது நேர்மறையான வெளிப்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துதல், வண்ணங்கள், சொற்றொடர்கள் அல்லது ஒலிகளாக இருந்தாலும், இதற்கு உதவுங்கள். தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன. உங்களுக்கு என்ன வேலை என்பதைக் கண்டறியவும். மிதமான வேகத்தில் நடக்கும்போது நீங்கள் இனிமையான இசையைக் கேட்க வேண்டும். தியானத்தின் இந்த எளிய மற்றும் அழகான வழிகளில் ஒன்று உங்களுக்கு வேலை செய்யும். எங்கு தொடங்குவது என்று நீங்கள் நஷ்டத்தில் இருந்தால், இந்த ஒரு நிமிட தியானத்தை முயற்சிக்கவும்.