நேரான பெஞ்சில் பார்பெல் கொண்ட புல்லோவர்

நேராக பெஞ்ச் உபகரணப் பயிற்சியில் பார்பெல்லுடன் புல்லோவர்:

1. நேரான பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. பார்பெல்லை கை நீளத்தில் பிடிக்கவும். முழங்கை மூட்டில் கைகள் சற்று வளைந்திருக்கும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. வளைந்த கைகளைப் பிடித்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உள்ள பார்பெல்லை மெதுவாகக் குறைக்கவும். தீவிர நிலை என்பது மார்பின் தசைகளில் பதற்றத்தை உணரும் ஒரு தருணம். தடி ஒரு வட்டத்தில் நகரும் வகையில் இந்த இயக்கத்தைச் செய்ய வேண்டும்.
4. பதற்றத்தை உணர்ந்து, அதே பாதையில், பார்பெல்லை நேராக மேலே உயர்த்தவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: