இரு கைகளாலும் சரிவில் இழுவை எடைகள்

இரு கைகளிலும் எடையை இழுத்தல் மற்றும் சாய்த்தல் - தொழில்நுட்ப பயிற்சி:

1. இரண்டு எடைகளை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை லேசாக வளைத்து இடுப்பை பின்னுக்குத் தள்ளுங்கள். குனிந்து, இரண்டு டம்பல் கைப்பிடிகளையும் பிடித்து தரையில் இருந்து தூக்கி, சாய்வில் தங்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. தோள்பட்டை கத்திகளை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, எடையை தன் மீது இழுக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். எடையைக் குறைக்கவும், மீண்டும் செய்யவும்.