நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருக்கும் பின்புற தசைகள் நீட்சி

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து தசைகளை மீண்டும் நீட்டுதல் - நுட்பமான பயிற்சிகள்:

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்காருங்கள். பின்புறம் நேராக, பாதங்கள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக தரையில்.
2. விரல்களை முதுகில் இணைக்கவும். கட்சிகளில் சின் கீழே, முழங்கைகள்.
3. மேல் உடற்பகுதியை பக்கமாகத் திருப்பி, எதிர் பக்கத்திலிருந்து முழங்கால் முழங்கையை அடைய முயற்சிக்கவும்.
4. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், மற்ற திசையில் மீண்டும் சாய்க்கவும்.