கயிறு உடற்பயிற்சியில் ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் புல்லோவர்

உடற்பயிற்சி இயந்திர உபகரணங்கள் உடற்பயிற்சியின் கேபிளில் ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் புல்லோவர்:

1. ஒரு கேபிள் இயந்திரத்தின் முன் ஒரு பெஞ்சை நிறுவவும்.
2. பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைப்பிடியை சாதாரண பிடியில் பிடிக்கவும். கைகள் தலைக்கு மேல் நீட்டின. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. இடுப்பை நோக்கி கையை கீழே தள்ளவும். உங்கள் கைகள் ஒரு வட்டத்தில் நகர வேண்டும். தோள்கள் இன்னும். இந்த இயக்கம் மூச்சை வெளியேற்றும்போது செய்யப்படுகிறது.
4. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கைகளின் அதே பாதையை வைத்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும்.