பரந்த பின்புற தசைகள் உட்கார்ந்து

பின் அமர்வின் பரந்த தசைகளை நீட்டுதல் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. நேராக முதுகில் ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. பக்கவாட்டில் சாய்ந்து, கையை மேலே நீட்டவும். உங்கள் கீழ் முதுகில் பதற்றத்தை உணருங்கள்.
3. மறுபுறம் சாய்ந்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.