மேல் தொகுதிக்கு மார்புக்கு உந்துதல்

மேல் தொகுதியை மார்புக்கு இழுக்கவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கேபிள் இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. ஒரு வழக்கமான குறுகிய பிடியின் கழுத்தைப் பிடிக்கவும்.
3. கழுத்தின் மார்புக்கு இழுவை செய்யுங்கள். இந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது, ​​உடலை சுமார் 30 டிகிரி பின்னால் நகர்த்தவும். இது லாடிசிமஸ் டோர்சி வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
4. தொடக்க நிலைக்கு ஃப்ரெட்போர்டை உயர்த்தவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: