ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும்

ஒரு ரோயிங் உடற்பயிற்சி இயந்திர உபகரண பயிற்சியில் உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும்:

1. ரோயிங் இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு ரோயிங் இயந்திரத்தில் பொருத்தமான எடையை நிறுவவும்.
3. சற்றே முன்னோக்கி சாய்ந்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கைப்பிடியை கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும்.
4. உடலை நிலையானதாகவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் வைத்து, மார்புக்கு ஒரு உந்துதலை இயக்கவும். இந்த இயக்கம் மூச்சை வெளியேற்றும்.
5. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​இழுக்கும்போது பின்புற தசைகளின் பதற்றத்தை “உணர” வேண்டியது அவசியம்.