தொகுதிகள் மீது குறுக்கு உந்துதல்

குறுக்கு உந்துதல் தொகுதிகள் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. உட்கார்ந்து அல்லது நிற்க, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கை கயிறு சிமுலேட்டரை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகளை சுட்டிக்காட்டும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. உடற்பகுதியை நிலையானதாக வைத்து, இழுக்கும் கைகளை கீழே இயக்கவும். தீவிர நிலை - முழங்கையில் வளைந்த ஆயுதங்கள், தோள்பட்டை கோட்டின் மட்டத்தில் கைகள். இந்த இயக்கத்தை நீங்கள் செய்யும்போது 90 by ஆல் சுழற்றுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
3. மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: