பின்புற வேலியின் பரந்த தசைகளை நீட்டுகிறது

பின்புற வேலியின் பரந்த தசைகளை நீட்டுவது - உடற்பயிற்சியின் நுட்பம்:

1. சுவர் அருகே நிற்கவும். உங்கள் கையை முழங்கையில் வளைத்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி அவளை சுவரில் தள்ளுங்கள்.
2. பரந்த முதுகு தசைகளின் பதற்றத்தை நீங்கள் உணரும் வரை முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள்.
3. 10-20 விநாடிகளுக்கு தசையை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.