மார்பின் தலைகீழ் பிடியில் மேல் தொகுதியின் உந்துதல்

மார்பின் தலைகீழ் பிடியில் மேல் தொகுதியை இழுக்கவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கேபிள் இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. கழுத்து தலைகீழ் பிடியைப் பிடிக்கவும். ஃப்ரெட்போர்டில் உள்ள கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலானவை.
3. கழுத்தின் மார்புக்கு இழுவை செய்யுங்கள். இந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது உடலை 30 ° பின்தங்கிய நிலையில் கொண்டு செல்லுங்கள். இது லாடிசிமஸ் டோர்சி வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
4. தொடக்க நிலைக்கு ஃப்ரெட்போர்டை உயர்த்தவும்.