வி கழுத்து விரல் பலகையுடன் மார்பின் மேல் தொகுதியின் உந்துதல்

வி வடிவ முத்திரையுடன் மார்புக்கு மேல் தொகுதியை இழுக்கவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கேபிள் இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். பொருத்தமான எடையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
2. வி வடிவ கைப்பிடியை (அல்லது கழுத்து) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. இழுவை கைப்பிடிகளை மார்போடு செய்யுங்கள். இந்த இயக்கத்தை நிகழ்த்தும்போது உடலை 30 ° பின்தங்கிய நிலையில் கொண்டு செல்லுங்கள். இது லாடிசிமஸ் டோர்சி வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும்.
4. கைப்பிடியை அதன் அசல் நிலைக்கு மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: