ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடனான அனைத்து வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய விமர்சனம்

வீட்டில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்று கார்டியோ-சுமை என்று கருதப்படுகிறது. இந்த கட்டுரையில் கொழுப்பை எரிக்க அனைத்து வீட்டு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டையும் பார்ப்போம், இது பிரபல பயிற்சியாளர் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸை வழங்குகிறது.

இந்த திட்டங்கள் ஒவ்வொன்றும் ஏற்கனவே தனித்தனியாக கருதப்பட்டுள்ளன. ஒரு சுருக்கமான விளக்கத்திற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி பாடநெறியின் முழு மற்றும் விரிவான விளக்கத்தை ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸைக் காணலாம்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• டோன்ட் பிட்டம் முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
• இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
• தொப்பை மற்றும் இடுப்பு + 10 விருப்பங்களுக்கான பக்க பிளாங்
• பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
• உடற்தகுதி-கம் - சிறுமிகளுக்கு சூப்பர் பயனுள்ள கியர்

கொழுப்பு எரிக்க ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் கார்டியோ பயிற்சி

1. கார்டியோ என்பது “ஒரு வாரம் துண்டாக்கப்பட்ட” ஒரு பகுதியாகும்

திட்டத்தின் இரண்டாம் பகுதி ஒரு வாரம் துண்டானது 30 நிமிட கார்டியோ பயிற்சி ஆகும். அதை ஏற்றுவது மிகவும் தீவிரமானது, நிறைய ஜம்பிங் பயிற்சிகள், எனவே பயிற்சி முழங்கால் மூட்டுகளில் உள்ளவர்களுக்கு அல்ல. ஆனால் நீங்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிற்கான இயக்கத்தை மெதுவான வேகத்தில் செய்து, பயிற்சிகளை எளிதில் மாற்றியமைத்தால், பெரும்பாலானவர்கள் இந்த வீட்டு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை சமாளிக்க முடியும்.

சுருக்கமான சுருக்கம்:

• பயிற்சியின் உகந்த காலம் (30 நிமிடங்கள்);
• ஏறக்குறைய அனைத்து பயிற்சிகளும் ஜம்ப் அல்லது கிராஸ் கண்ட்ரி வகையாகும், எனவே நீங்கள் முழங்கால் மூட்டுகளால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த பயிற்சியில் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்;
• நிரலில் ஒரு நிலை, எனவே பன்முகத்தன்மை அல்லது முற்போக்கான சிக்கலான தன்மை எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை.

ஒரு வாரம் துண்டாக்கப்பட்டது பற்றி மேலும் வாசிக்க

2. கிக் பாக்ஸிங் (கிக்பாக்ஸ் ஃபாஸ்ட்ஃபிக்ஸ்)

ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் மற்றொரு வீட்டு பயிற்சி “கிக் பாக்ஸிங்”. குதிப்பதை விட முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு இந்த போர் விளையாட்டுப் பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானவை. இந்த திட்டம் மூன்று பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது: கைகளுக்கு, கால்கள் மற்றும் வயிற்றுக்கு, அவை தங்களுக்குள் மாற்றப்பட வேண்டும். சரியான டம்ப்பெல்ஸைப் பயிற்சி செய்ய, ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் இந்த திட்டத்தில் சிறிது எடை பயிற்சியையும் சேர்த்துள்ளார்.

சுருக்கமான சுருக்கம்:

• சிறிய கால பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்);
• பலவீனமான முழங்கால் மூட்டுகளைக் கொண்டவர்களுக்கு கிக் பாக்ஸிங்கின் கூறுகள் பெரும்பாலான பயிற்சிகள் சிறந்த சுமை;
• கொஞ்சம் நீர்த்த வலிமை பயிற்சி செய்யுங்கள், எனவே டம்பலுக்கு;
• “கிக் பாக்ஸிங்” 3 பயிற்சி வெவ்வேறு சிக்கல் பகுதிகளை இலக்காகக் கொண்டது;
• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டமாக பொருத்தமான ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து கொழுப்பை எரிக்க இது மிகவும் மலிவு கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும்.

“கிக் பாக்ஸிங்” பற்றி மேலும் வாசிக்க

3. உடல் சுழற்சியின் கார்டியோ பகுதி (புரட்சி உடல்)

கொழுப்பை எரிப்பதற்கான சரியான வீட்டு கார்டியோ பயிற்சி என்பது உடல் புரட்சியின் ஏரோபிக் பயிற்சிகள் ஆகும். முதலாவதாக, வகுப்பிலிருந்து வகுப்பிற்கு முன்னேற உதவும் மூன்று நிலை சிரமங்கள் உள்ளன. இரண்டாவதாக, அவை 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், இது பயிற்சிக்கான உகந்த நேரமாகக் கருதப்படுகிறது: நீங்கள் அவற்றை மற்றொரு அரை மணி நேர திட்டத்துடன் இணைக்கலாம்.

சுருக்கமான சுருக்கம்:

• பயிற்சியின் உகந்த காலம் (30 நிமிடங்கள்);
• ஜம்பிங் பயிற்சிகள் கிக் பாக்ஸிங்கில் இருந்து இயக்கங்களுடன் இணைக்கப்படுகின்றன, இது பயிற்சிகளை மாற்ற உதவுகிறது;
• உடல் புரட்சியின் கார்டியோ வொர்க்அவுட் தீவிரமான மற்றும் குறைவான தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையிலான மாற்றத்தின் மூலம் ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக மாற்றப்படுகிறது;
• 3 சிரம நிலைகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் பாடத்திலிருந்து பாடத்திற்கு முன்னேறலாம்.

உடல் புரட்சி பற்றி மேலும் வாசிக்க

4. கார்டியோ என்பது பாடிஷிரெட்டின் ஒரு பகுதியாகும்

பாடிஷிரெட் உடலின் புரட்சியின் தொடர்ச்சியாக கருதப்படலாம். இந்த நேரத்தில் மட்டுமே நீங்கள் மிகவும் நிறைவுற்ற மற்றும் தீவிரமான வகுப்பிற்காக காத்திருக்கிறீர்கள். சிக்கலான பாடிஷிரெட் 2 கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை உள்ளடக்கியது (ஃபயர் அப் மற்றும் எரியூட்ட), இது ஒருவருக்கொருவர் சிக்கலில் தீவிரமாக வேறுபடுகிறது. என்றால் ஃபயர் அப் வீடியோ இடைநிலை நிலை மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது எரியூட்ட மிகவும் கடினமான மக்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது.

சுருக்கமான சுருக்கம்:

• பயிற்சியின் உகந்த காலம் (30 நிமிடங்கள்);
• இரண்டு நிலை சிரமங்கள், எனவே முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது;
• ஃபயர் அப் உடனடியாக கிடைக்கக்கூடிய வொர்க்அவுட்டை இடைநிலை நிலை மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட அனைவருக்கும் பொருந்தும்;
• பற்றவைப்பு - அநேகமாக மிகவும் சவாலான கார்டியோ நிரல் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ், இது தீவிரமான வேகத்திற்கு கூடுதலாக பயிற்சிகளின் அதிநவீன மாற்றங்களை வழங்குகிறது.
• இரண்டு திட்டங்களிலும் நிறைய பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள்.

பாடிஷிரெட் பற்றி மேலும் வாசிக்க

5. அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும்

கடினமான வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று ஜிலியன் மைக்கேல்ஸிடமிருந்து "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது" என்று கருதப்படுகிறது. 45 நிமிடங்கள் ஓடவும், இடைவிடாமல் குதிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் தயாராகுங்கள். முதல் முறையாக இந்த வொர்க்அவுட்டை நிகழ்த்தும் அனைவருக்கும், அதை கடந்து செல்ல முடியாது. ஒரு பாடம் 400-500 கலோரிகளை எரித்தது, இது மிகவும் தீவிரமான சுமையைக் குறிக்கிறது.

சுருக்கமான சுருக்கம்:

• இது அனைத்து கார்டியோ திட்டங்களில் கில்லியன் (55 நிமிடங்கள்) மிக நீளமானது;
• நிரலில் 7 இடைவெளி பிரிவுகளில்: கிக் பாக்ஸிங், பிளைமெட்ரிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், தரை பயிற்சிகள், கிக் பாக்ஸிங், பிளைமெட்ரிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ்;
• ஏறக்குறைய அனைத்து பயிற்சிகளும் ஜம்ப் அல்லது கிராஸ் கண்ட்ரி வகையாகும், எனவே பலவீனமான முழங்கால் மூட்டு உள்ளவர்கள் இந்த திட்டத்தை செய்வதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்;
• திட்டத்தில் ஒரு நிலை, எனவே பன்முகத்தன்மை அல்லது முற்போக்கான சிரமம் எதிர்பார்க்கப்படுவதில்லை;
• இது கடினமான வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.

“உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்” பற்றி மேலும் வாசிக்க

6. கில்லர் கார்டியோ

2017 ஆம் ஆண்டில் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் - கில்லர் கார்டியோவிலிருந்து கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளுடன் நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட திட்டம் வந்தது. ஆரம்பத்தில் முன்னேற 2 நிமிடங்களுக்கு 20 பயிற்சி அமர்வுகள் இதில் அடங்கும். உடற்பயிற்சிகளில் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அடங்கும். கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, பயிற்சிகள் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன.

சுருக்கமான சுருக்கம்:

• திட்டத்தில் ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்ட நிலைக்கு 2 பயிற்சிகள் உள்ளன;
• குறுகிய பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்);
• 20 விநாடிகள் வேலை, 10 விநாடிகள் ஓய்வு என்ற திட்டத்தின் படி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன;
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் குறுகிய கால செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு காரணமாக, நிரல் எளிதில் மாற்றப்படும்;
• 20 நிமிடங்களுக்கு சுமை மற்றும் சரியான பயிற்சியை அதிகரிக்க இரண்டு 40 நிமிட உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் இணைக்கலாம்.

கில்லர் கார்டியோ பற்றி மேலும் வாசிக்க

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மிகவும் தீவிரமானது என்று நீங்கள் விரும்பினால், கொழுப்பு இழப்புக்கான வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும் சீன் டி திட்டத்தை உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும். இது உங்கள் விளையாட்டு திறன்களை மேம்படுத்த உதவும் மிகவும் சவாலான மற்றும் மேம்பட்ட வகுப்புகளை வழங்குகிறது.

மேலும் காண்க:

• எடை இழப்புக்கான சிறந்த 20 இருதய பயிற்சிகள் யூடியூப் சேனல் பாப்சுகர்
• வீட்டில் கார்டியோ பயிற்சி: உடற்பயிற்சி + திட்டம்
• பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்