பொருளடக்கம்
நீர் ஆற்றல் மற்றும் வலிமையின் ஆதாரமாகும். எடை இழப்புக்கு ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்? நீர் உடலில் என்ன நன்மைகள் உள்ளன. அதன் பயன்பாட்டில் நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இவை அனைத்தும், கீழே படியுங்கள்.
நீர் பயன்பாட்டை மிகைப்படுத்துவது கடினம். சராசரியாக, ஒவ்வொரு நபரும் தினமும் 1.5-2 லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை துல்லியமாக கணக்கிட, பின்வரும் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும்:
- ஆண்களுக்கு: 35 x உடல் எடை
- பெண்களுக்கு: 31 x உடல் எடை
உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உங்கள் எடை 60 கிலோவாக இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு உங்கள் நீர் நுகர்வு வீதம் (60 x 31) = 1860 மில்லி. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 500 மில்லிக்கு அதிகரிக்க வேண்டும். நீர் விளையாட்டின் போது பயன்படுத்துவது வெளிப்படையானது: இது உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் தசை செல்கள் மற்றும் புரத செரிமானத்தில் நுழைவதை ஊக்குவிக்கிறது.
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
நீர் நுகர்வு மகத்தான நன்மைகள் அனைவருக்கும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். நீரின் பயனுள்ள பண்புகள் மற்றும் உடலில் அதன் விளைவு பற்றி விரிவாகக் கூறுவோம்.
தண்ணீரின் நன்மைகள் பற்றிய 10 உண்மைகள்
- நீர் உயிரணுக்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து ஊடகம், இது நம் உடலில் உள்ள அனைத்து வேதியியல் செயல்முறைகளையும் பாய்கிறது. இரத்தத்தில் 90% நீர், மூளை 85%, தசை - 75%, எலும்புகள் - 28% உள்ளது.
- உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் தண்ணீர் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. உடல் போதுமானதாக இல்லை என்றால், சிறுநீரகங்கள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது. பின்னர் கல்லீரல் ஆதரவு வருகிறது, எனவே கொழுப்பின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கும் அவரது திறன் வெகுவாகக் குறைக்கப்படுகிறது.
- போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் தோல், குடல் மற்றும் மூட்டுகளை பாதிக்கிறது. அவை காரணமாகவே, கல்லீரல், மூளை, இதயம் மற்றும் நுரையீரல் போன்ற முக்கியமான உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு நமது உடல் திரவத்தை எடுத்துக்கொள்கிறது.
- சில நேரங்களில் உடலின் நீரிழப்பு பற்றி மூளைக்கு பசி சமிக்ஞை செய்வதை நாம் தவறு செய்கிறோம். நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தால், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும் - உங்கள் பசியைப் பூர்த்தி செய்வதற்கு கிட்டத்தட்ட உத்தரவாதம்.
- தண்ணீரின் மற்றொரு நன்மை: இதில் தாது உப்புகள் அதிகம். அதன் கலவை பகுதி மற்றும் அது கடந்து செல்லும் பாறைகளைப் பொறுத்து மாறுபடும். இன்னும் சில மெக்னீசியம், மற்ற சோடியம் மற்றும் பொட்டாசியம்.
- குடிநீரின் பற்றாக்குறை காரணமாக பல நோய்களை உருவாக்குகிறது, ஏனெனில் நீரிழப்பை எதிர்கொள்ளும் உடல் இல்லை. அவர் உயிரணுக்களிலிருந்தும், புற-திரவத்திலிருந்தும், பின்னர் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்தும் தண்ணீரை எடுக்கத் தொடங்குகிறார்.
- தண்ணீரில் 0 கலோரிகள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் அந்த உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல் குடிக்கலாம்.
- நீரிழப்பு உடலை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து உடலை உடனடியாக சுத்தப்படுத்த முடியாது, மேலும் அவை இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன. இது சருமத்தின் நிலையை உடனடியாக பாதிக்கிறது, இது வறண்டு, தளர்வாக மாறி, உரிக்கத் தொடங்குகிறது, அவளது பருக்கள். மூலம், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் அழகு பற்றி நீங்கள் அக்கறை கொண்டிருந்தால், வாய்வழி சுகாதாரத்தை பின்பற்ற மறக்காதீர்கள். பற்களின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தரமான சேவைகள் இங்கே கிடைக்கின்றன: http://stomatologis.ru/
- மனித உடலில் உள்ள அனைத்து உயிரணுக்களுக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்களை வழங்குவதற்கான ஒரு வகையான வாகனம் இந்த நீர்.
- இது குடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கும் பங்களிக்கிறது. திரவத்தின் வழக்கமான பற்றாக்குறை மலச்சிக்கல் மற்றும் செரிமானத்தின் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும்.
தண்ணீரைக் குடிக்க உங்களை எவ்வாறு கட்டாயப்படுத்துவது?
ஒரு நபர் தாகத்தை உணரும்போது, அது உடலில் இருந்து வரும் தீவிரமான விழித்தெழுந்த அழைப்பு, அதன் நீரிழப்பைக் குறிக்கிறது. இதை இந்த நிலைக்கு கொண்டு வருவது அவசியமில்லை. ஆனால் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க என்னை எப்படி கட்டாயப்படுத்துவது? சில எளிய உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:
- ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் படுக்கையில் ஒரு காலை பொய் விரும்பினால், ஒரு பாட்டில் தண்ணீருக்கு அடுத்ததாக நைட்ஸ்டாண்டில் வைத்து, எழுந்தவுடன் உடனடியாக அதை குடிக்கவும்.
- எப்போதும் பள்ளிக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது 1,5 எல் தண்ணீர் பாட்டில் வேலை செய்யுங்கள். எப்போதும் அதை உங்களிடம் வைத்திருங்கள், மேலும் SIP ஆல் SIP எவ்வாறு வாங்கியை காலியாக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
- வழக்கமான திரவ உட்கொள்ளலை நீங்கள் மறந்துவிட்டால், தொலைபேசியில் மொபைல் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்குங்கள், இது ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதற்கு சரியான நேரத்தில் இருக்கும். உதாரணமாக, நீர் இருப்பு அல்லது உங்கள் உடலுக்கு நீர்.
- மாலையில் இரவு உணவிற்கான கூடுதல் பகுதிகளிலிருந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை சேமிக்கவும். இரவில் சாப்பிடுவதிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள விரும்பினால், சரியான நேரத்தில் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கவும். ஆனால் தண்ணீர் குடிக்க படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பே பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: இது சிறுநீரகங்களுக்கு கூடுதல் மைல் கொடுத்து வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
- தண்ணீரின் சுவையை மேம்படுத்த சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும்.
ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தண்ணீரைக் குடிக்கும்படி கட்டாயப்படுத்த மாட்டீர்கள் - உங்கள் உடல் பழகும், அதன் அவசியம் அவருக்கு நினைவூட்டப்படும்.
இருப்பினும், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் மனதுடன். நீரின் நிர்ணயிக்கப்பட்ட விதிமுறையை மீறக்கூடாது, ஏனென்றால் அதன் அதிகப்படியான பயன்பாடு தீங்கு விளைவிக்கும், ஆனால் சிறுநீரகங்கள் மற்றும் இதயத்தில் சுமை கொடுக்க வேண்டும்.
நீர் பயன்பாட்டு விதிமுறைகள்:
- சாப்பிடும்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்: செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது. மேலும், உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்குள் மற்றும் 45 நிமிடங்களுக்குள் இதை குடிக்க வேண்டாம்.
- பயிற்சி நாளில் 0.5-1 லிட்டர் நீர் நுகர்வு விகிதத்தை அதிகரிக்கும், அதை குடிக்க மறக்காதீர்கள் வகுப்பிற்கு முன், பின் மற்றும் பின்.
- தண்ணீரை அதன் தூய வடிவில் உட்கொள்ளுங்கள். டீ, காபி, எலுமிச்சம்பழம், ஜூஸ் என்று எண்ணிவிட முடியாது!
- காபி உடலில் இருந்து ஈரப்பதத்தை எடுக்கும். நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்க 1 கப் காபி 2 கப் தண்ணீராக இருக்க வேண்டும்.
- குடிநீரின் சிறந்த வெப்பநிலை - 20 ° C. இது உடலை வெப்பமயமாக்குவதற்கு செலவிடப்படும் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க உதவும். இருப்பினும், அதிக குளிர்ந்த நீரைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் தொண்டை நோயை ஏற்படுத்தும்.
- குளோரின் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களைக் கொண்ட குழாய் நீரைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது.
வீதத்தைக் கணக்கிட, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் மிகவும் எளிது. சிறிய விஷயத்திற்கான வழக்கு: அதைக் கவனிக்கத் தொடங்குவது, ஏனென்றால் உடலுக்கு நீரின் பயன்பாடு கேள்விக்குறியாக இல்லை.
மேலும் காண்க:
- வீட்டில் பிட்டம் முதல் 50 பயிற்சிகள் + முடிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம்
- வயிற்று தசைகளுக்கு முதல் 50 பயிற்சிகள்: எடை இழந்து பத்திரிகைகளை இறுக்குங்கள்
- கால்களுக்கான சிறந்த 50 சிறந்த பயிற்சிகள் + முடிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம்