நடன நிகழ்ச்சியுடன் எடை குறைக்க ஷான் டி. பிளஸ் புதிய வெளியீடுகளிலிருந்து ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ்!

நீங்கள் வேடிக்கையான, சுறுசுறுப்பான மற்றும் பயனுள்ள பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், அது உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளது. ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் சி பிரபல பயிற்சியாளர் ஷான் டி ஒரு தனித்துவமான திட்டம் எடை இழப்பு, பத்திரிகைகளைப் படியுங்கள், தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களின் நெகிழ்ச்சியை உருவாக்குதல் அனைத்தும் நடன பாணியில்!

திட்டம் பற்றி ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் ஷான் டி.

ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் என்பது அமெரிக்க பயிற்சியாளரான ஷான் டி. இது மிகவும் மலிவு மற்றும் மென்மையானது. நீங்கள் நடனமாடுவீர்கள், கலோரிகளை இழப்பீர்கள், கொழுப்பை எரிப்பீர்கள் மற்றும் சரியான ஏபிஎஸ், உறுதியான பிட்டம் மற்றும் மெல்லிய கால்களை வடிவமைப்பீர்கள்.

பாடநெறி ஒரு மாதம் நீடிக்கும் மற்றும் 25 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும் பல உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. அவர் 20 கிலோவுக்கு மேல் இழக்கக்கூடும் என்று சீன் கூறுகிறார் ஒரு சரியான பத்திரிகையை அடைய ஹிப்-ஹாப்பிற்கு மட்டுமே நன்றி. இயக்கங்கள் மற்றும் தாள இசைக்கு பலவிதமான படிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் உடலை இறுக்கவும் முடியும். நிரல் ஷான் டி பாரம்பரிய நெருக்கடியை உள்ளடக்கியது அல்ல, மற்றும் “வயிற்றுக்கான அதன் செயல்திறன்“சாய்ந்து, திரும்பி இழுக்கவும்".

இருப்பினும், உடற்பயிற்சி ஒரு தட்டையான வயிற்றுக்கு வேலை செய்பவர்களுக்கு மட்டுமல்ல. முதலில், ஹிப் ஹாப் ஏபிஸின் அடிப்படை - ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, எனவே நீங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். இரண்டாவதாக, பயிற்சிகளில் ஒன்று இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை மட்டுமே படிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. ஷான் டி உண்மையிலேயே வழங்குகிறது மெல்லிய உருவத்தை உருவாக்க விரிவான திட்டம்.

அசல் பாடத்திட்டத்தில் ஹிப் ஹாப் ஏபிஎஸ் பின்வரும் உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது:

• கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ (30 நிமிடம்). ஹிப்-ஹாப்பை அடிப்படையாகக் கொண்ட நடன நகர்வுகளால் கொழுப்பை எரிக்க தயாராகுங்கள். இந்த அசல் இருதய உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் ஒரு முக்கிய பயிற்சியாகும் - நீங்கள் அதை மற்றவர்களை விட காலெண்டரில் அடிக்கடி செய்வீர்கள்.
• ஆப் சிற்பம் (24 நிமிடம்). நிலையான திருப்பங்கள் இல்லாமல் பத்திரிகைகளுக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி. நடன நகர்வுகள் மூலம் நீங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியும். கடைசி 5 நிமிடங்கள் நீங்கள் ஒரு பாயில் உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள்.
• மொத்த உடல் எரிப்பு (40 நிமிடங்கள்). ஒர்க்அவுட் முழு உடலின் தசைகளுக்கும் டம்ப்பெல்களுடன் நடனப் பகுதியையும் சக்தி சுமையையும் இணைக்கிறது.
• இடுப்பு, பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் (25 நிமிடங்கள்). கீழ் உடலுக்கான பயிற்சி. வகுப்பின் முதல் பாதியில் நீங்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஹிப்-ஹாப் நடனமாடுவீர்கள். மேலும் திட்டத்தின் இரண்டாம் பாதியில் நீங்கள் கீழ் உடலின் தசைகளுக்கு பாய் மீது பயிற்சிக்காக காத்திருக்கிறீர்கள்.
• கடைசி நிமிடம் ஏபிஎஸ் (5 நிமிடம்). இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் கூட வயிற்று தசைகள் கடினமாக உழைக்கும்படி கட்டாயப்படுத்துவீர்கள். இந்த ஐந்து நிமிடங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி எந்த பயிற்சி நாட்களிலும் சேர்க்கலாம்.

ஹிப் ஹாப் ஏபிஎஸ் என்பது மாற்று அமர்வுகளில் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டமாகும், எனவே நீங்கள் எதையும் சொந்தமாக கண்டுபிடிக்க தேவையில்லை. இந்த பாடத்திட்டத்தில் ஷான் டி ஒரு சில போனஸ் உடற்பயிற்சிகளையும் சேர்த்துள்ளார், அங்கு அவர் நடனத்தின் அடிப்படைகளை உங்களுக்குக் கற்பிப்பார். நிரலை இயக்குவதற்கு முன் வீடியோவைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள் பிளாட் ஏபிஸுக்கு ரகசியங்கள், பத்திரிகை பயிற்சி மற்றும் செயல்பாடு பற்றி பயிற்சியாளர் பேசுகிறார்.

ஷான் டி இன் அனைத்து பிரபலமான உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றிய கண்ணோட்டம்

ஹிப் ஹாப் ஏபிஎஸ் இறுதி முடிவுகள்: இரண்டாவது மாதம்

ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸின் முதல் மாதத்தை நீங்கள் வெற்றிகரமாக முடித்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் மேம்பட்ட தொடரான ​​ஹிப் ஹாப் ஏபிஎஸ் அல்டிமேட் முடிவுகளுடன் வகுப்புகளைத் தொடரலாம். ஷான் டி உங்களுக்கு 3 புதிய உடற்பயிற்சிகளையும் (+ ஒரு போனஸ் வீடியோ) வழங்குகிறது, இது அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும் புள்ளிவிவரங்களை மேம்படுத்துவதில் வேலை செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தொடரில் ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் அல்டிமேட் முடிவுகள் பின்வரும் வீடியோக்களை உள்ளடக்கியது:

• கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ 2 (45 நிமிடங்கள்). முதல் மாதத்தை விட நீண்ட மற்றும் தீவிர கார்டியோ. ஏரோபிக்ஸ் கூறுகளுடன் ஹிப்-ஹாப்பில் நடனப் பயிற்சியுடன் கொழுப்பை எரிக்கவும்.
• Ab சிற்பம் 2 (30 நிமிடம்). வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசை மண்டலத்திற்கான டம்பல்ஸுடன் நடன இடைவெளி பயிற்சி. வகுப்பின் கடைசி 10 நிமிடங்கள் தரையில் உள்ளன.
• மொத்த உடல் எரிப்பு 2 (45 நிமிடங்கள்). கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் முழு உடலின் தசைகளையும் வலுப்படுத்துவதற்கும் டம்பல்ஸுடன் இடைவெளி பயிற்சி.
• நடனமாட கற்றுக் கொள்ளுங்கள் ஏபிஎஸ் கிடைக்கும் அல்லது முயற்சி செய்யுங்கள் (20 நிமிடங்கள்). உபகரணங்கள் இல்லாமல் போனஸ் நடன கார்டியோ பயிற்சி.

ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் டான்ஸ் பார்ட்டி: 5 புதிய உடற்பயிற்சிகளையும்

ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் ஷான் டி வெற்றியின் பின்னர் மற்றொரு தொடர் வகுப்புகளை வெளியிட்டார், இது உங்கள் அன்றாட உடற்பயிற்சிகளுக்கும் ஒரு சிறந்த கூடுதலாக இருக்கும். சிக்கலான ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் டான்ஸ் பார்ட்டியில் ஷான் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது 5 புதிய மாறுபட்ட வீடியோக்கள் எடை இழப்பு மற்றும் முன்னேற்ற உடலுக்கு. வாரத்தில் அவற்றை மாற்றவும் அல்லது முந்தைய பயிற்சியின் மாற்றத்திற்கு அவற்றைச் சேர்க்கவும்.

ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் டான்ஸ் பார்ட்டியின் தொடரில் பின்வரும் வீடியோக்கள் உள்ளன:

• கார்டியோ பள்ளம் (40 நிமிடங்கள்). கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் அதிக எடையை அகற்றுவதற்கும் கூடுதல் உபகரணங்கள் இல்லாமல் ஹிப்-ஹாப்பில் நடன பயிற்சி.
• கடினமான உடல் (35 நிமிடங்கள்). கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் டம்பல்ஸுடன் நடன பயிற்சி செய்யுங்கள். டம்பல் சிறியதாக எடுத்துக்கொள்வது நல்லது: 0,5-1 கிலோ.
• ராக்கின் ஆப்ஸ் (30 நிமிடம்). நடன பயன்முறையில் இடைவெளி பயிற்சி c வயிற்று தசைகள் மற்றும் தசை அமைப்புக்கான எடைகள்.
• கொள்ளை ஷாகின் (40 நிமிடங்கள்). உபகரணங்கள் இல்லாமல் கொழுப்பு எரியும் நடன பயிற்சி, கீழ் உடலுக்கு முக்கியத்துவம், குறிப்பாக பிட்டம்.
• 5 நிமிடம் ஆப் பிளாஸ்டர் (5 நிமிடம்). நிற்கும் போது செய்யப்படும் வயிற்று தசைகளுக்கு ஒரு குறுகிய தொகுப்பு பயிற்சிகள்.

ஷான் டி இலிருந்து ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் திட்டத்தின் நன்மைகள்

1. நீங்கள் எடை நடனம் குறைக்க முடியும்! ஹிப்-ஹாப்பைப் போலவே, ஷான் டி இசையைத் தூண்டுவதற்கு பல்வேறு படிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். அட்டவணை வேடிக்கையானது மற்றும் ஆற்றல் வாய்ந்தது.

2. உங்களுக்கு நடனமாடத் தெரியாவிட்டாலும், நீங்கள் திட்டத்தை நிறைவேற்றுவதற்கு பாதுகாப்பாக செல்லலாம். சிக்கலான நகர்வுகள் மற்றும் சிக்கலான சேர்க்கைகள் இங்கு இருக்காது.

3. நிரல் சக்தி மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை முழுமையாக ஒருங்கிணைக்கிறது. கொழுப்பை எரிக்கவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தயாராகுங்கள்.

4. ஷான் டி ஒரு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறார் “வளைந்து, திரும்பி இழுக்கவும்” ஒரு தட்டையான வயிற்றை உருவாக்க. 6 பேக்கை அடைய ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரம் ஹார்ட் ராக் பிரஸ் தேவையில்லை.

5. ஷானைப் பயன்படுத்தும் இயக்கம், நீங்கள் உருவாக்க உதவும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.

6. பயிற்சியாளரையும் உடலின் கீழ் பகுதியையும் மறந்துவிடாதீர்கள். இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் அர்ப்பணிக்கப்பட்ட தனி அமர்வுகள்.

7. ஹிப்-ஹாப் ஏபிஎஸ் - ஒரு விரிவான பாடநெறி மற்றும் வெவ்வேறு சிக்கல் பகுதிகளுக்கான உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. நீங்கள் கூடுதல் திட்டத்தை எடுத்து உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க தேவையில்லை - இது தயாராக உள்ளது.

8. ஷான் டி ஒரு சில “போனஸ்” அத்தியாயங்களை உருவாக்கியுள்ளார், எனவே உங்கள் பயிற்சித் திட்டம் ஒரு மாதத்திற்கு மட்டும் அல்ல, மற்றும் 3-4 மாதங்கள் நீடிக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நிரல் ஹிப் ஹாப் ஆப்ஸ் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. வழக்கமான உடற்பயிற்சியால் அது உங்களை வழிநடத்த உதவும் ஒரு மாதத்திற்குள் பெரிய வடிவத்தில்.

மேலும் காண்க: ஃபோகஸ் டி 25 - ஷான் டி.