கடின உழைப்பின் ஒரு வாரம்: ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சாகி காலேவிடமிருந்து சக்தி பயிற்சி

வலிமை பயிற்சியின் நிபுணர் சாகி காலேவ் வீட்டில் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் வளர்க்கவும் ஒரு சிறந்த திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. காம்ப்ளக்ஸ் ஒரு வாரம் கடின உழைப்பு ஐந்து வீடியோ பாடங்களைக் கொண்டுள்ளது, அவை உங்கள் உடலை வலிமையாகவும், கிழித்ததாகவும், பொருத்தமாகவும் இருக்கும்.

இஸ்ரேலிய பாடிபில்டர் சாகி காலேவ், நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சி பிரியர்களின் திட்டம் பாடி பீஸ்ட், முழு உடலுக்கும் ஐந்து கடுமையான வலிமை பயிற்சியை மீண்டும் கொண்டு வந்தது. கடின உழைப்பின் வாரம்(“கடின உழைப்பின் வாரம்”) உங்கள் தசைகளை வளர்ப்பதில் நீங்கள் பணியாற்ற வேண்டிய வீட்டு உடற்பயிற்சிகளின் மிகவும் சிக்கலான தொடர்களில் ஒன்றாகும்.

பெயர் இருந்தபோதிலும், இந்த வளாகத்தை வாரத்தில் மட்டுமே செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ஐந்து பயிற்சி அமர்வுகளின் சுழற்சியை நீங்கள் பல முறை செய்ய வேண்டும்.

நிரல் விளக்கம் கடின உழைப்பின் வாரம்

திட்டம் உள்ளது கடின உழைப்பின் வாரம் வீட்டில் வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்பும் மற்றும் டெஸ்க்டாப் திட்டத்தைத் தேடும் ஆண்களுக்கு இது சரியானது. பெரும்பாலான வீட்டு வீடியோ எடை இழப்பு மற்றும் அதிக எடையை அகற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே, ஒவ்வொரு சிறப்பு வளாகத்திலும் உள்ள சக்தி வளாகம். மூலம், நீங்கள் விளையாட்டு மட்டுமல்ல, ஒரு ஸ்டைலான மனிதராகவும் இருக்க விரும்பினால், எப்போதும் பாகங்கள் வாங்குவது குறித்து உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குறிப்பாக, அன்றாட மற்றும் முறையான பாணிக்கான நவநாகரீக ஆண்கள் பைகளைப் பாருங்கள்: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie

இருப்பினும், சாகி காலேவ் மற்றும் பொருத்தமான பெண்களிடமிருந்து இந்த திட்டம். மேலும் தசை வெகுஜனத்தில் வேலை செய்ய விரும்புவோருக்கு மட்டுமல்ல, கொஞ்சம் உடலை மேலே இழுத்து தசையின் தொனியை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கும் கூட.

உடற்பயிற்சிகளையும் பொருத்துவதற்கு கடின உழைப்பின் வாரம்:

• தசைகளை வலுப்படுத்தவும் தசைகளில் வேலை செய்யவும் விரும்புவோருக்கு
• கொழுப்பை எரிக்கவும் உடலை மேம்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு
• வீட்டில் உயர்தர வலிமை பயிற்சி தேடுபவர்கள்
• வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ள விரும்புவோருக்கு, நிவாரணம், தசை உடல்
• நிகழ்ச்சியை முடித்தவர்கள் உடல் மிருகம் மற்றும் சாகி காலேவுடன் தொடர்ந்து வலிமை பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறேன்

பொதுத் திட்டத்தில் கடின உழைப்பின் வாரம்:

• இந்த வளாகத்தில் 40-45 நிமிடங்களுக்கு நான்கு வீடியோக்கள் உள்ளன, 30 நிமிடங்களுக்கு பட்டைக்கான வீடியோ
• நிரல் சக்தி, எனவே உங்களுக்கு நடுத்தர மற்றும் அதிக எடை கொண்ட டம்பல் தேவை
• வீடியோ பயிற்சியின் அளவிற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, இது சராசரியாக, கூறப்பட்ட நிரல் மட்டத்திற்கு மேல் இடைநிலை-மேம்பட்ட
• இந்த வளாகம் குறிப்பாக தசை வளர்ச்சி மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது
• ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்ற பயிற்சி

நிகழ்ச்சியில் ஒரு வாரம் கடின உழைப்பு 5 வலிமை பயிற்சியில் வந்தது:

• நாள் 1: மார்பு & பின் (45 நிமிடங்கள்). மார்பு மற்றும் முதுகின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உபகரணங்கள்: டம்பல்ஸ், பார், பெஞ்ச்.
• நாள் 2: கால்கள் (45 நிமிடங்கள்). கால் தசைகளுக்கு ஒர்க்அவுட். உபகரணங்கள்: டம்பல், பெஞ்ச்.
• நாள் 3: கோர் (30 நிமிடம்). மேலோட்டத்திற்கான பயிற்சி. உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ், சின்-அப் பார்.
• நாள் 4: தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் (43 நிமிடங்கள்). தோள்கள் மற்றும் கைகளின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உபகரணங்கள்: டம்பல், பெஞ்ச்.
• நாள் 5: மொத்த உடல் (44 நிமிடங்கள்). முழு உடலுக்கும் பயிற்சி. உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ், சின்-அப் பார்.

முழு நிரலையும் இயக்க நீங்கள் திட்டமிடவில்லை என்றால், உங்கள் ஒர்க்அவுட் விதிமுறை மற்றும் குறிப்பிட்ட குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து தனிப்பட்ட வொர்க்அவுட்டை எடுக்கலாம். உதாரணத்திற்கு, கால்கள், கோர் or மொத்த உடல் உடலின் தரத்தில் வேலை செய்ய விரும்பும் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகளிலிருந்து விடுபட விரும்பும் அனைவருக்கும் ஏற்றது.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• தபாட்டா பயிற்சி: எடை இழப்புக்கு 10 செட் பயிற்சிகள்
• மெலிதான ஆயுதங்களுக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• காலையில் இயங்கும்: பயன்பாடு மற்றும் செயல்திறன் மற்றும் அடிப்படை விதிகள்
• பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி: திட்டம் + பயிற்சிகள்
• உடற்பயிற்சி பைக்: நன்மை தீமைகள், மெலிதான செயல்திறன்
• தாக்குதல்கள்: எங்களுக்கு ஏன் + 20 விருப்பங்கள் தேவை
• கிராஸ்ஃபிட்டைப் பற்றி எல்லாம்: நல்லது, ஆபத்து, பயிற்சிகள்
• இடுப்பைக் குறைப்பது எப்படி: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகள்

கடின உழைப்பு வாரத்தின் திட்டம் மற்றும் கட்டமைப்பு

சிக்கலான கடின உழைப்பின் வாரம் வாரத்தில் நீங்கள் விநியோகிக்க வேண்டிய 5 உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியது. அதன்படி, நீங்கள் வாரத்திற்கு 5 முறை, ஓய்வுக்கு 2 நாட்கள் ஒதுக்குவீர்கள். நீங்கள் ஒரு வார இறுதியில் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, புதன் மற்றும் ஞாயிறு, அல்லது சனி மற்றும் ஞாயிறுor புதன் மற்றும் சனி - உங்கள் விருப்பப்படி அனைத்து விருப்பங்களும்.

அவர்களின் தசைகளை வளர்ப்பதில் நீங்கள் பணியாற்ற விரும்பினால், நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை இந்த ஐந்து பயிற்சிகளையும் குறைந்தது 4-6 வாரங்களாவது பின்பற்றவும். நீங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும் போது உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய வேண்டாம் மற்றும் டம்பல்ஸின் எடையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

கடின உழைப்பின் ஒரு வாரத்திற்கு, உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும், பின்வருமாறு:

• ஒரு சில ஜோடி டம்பல்
• கிடைமட்ட பட்டை (நீங்கள் கதவை ஏற்ற ஒரு குழாய் விரிவாக்கியைப் பயன்படுத்தலாம்)
• விளையாட்டு பெஞ்ச் (நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால் பயன்படுத்தலாம்)

டம்ப்பெல்களின் எடை என்ன? உங்கள் வலிமை மற்றும் திறன்களில் கவனம் செலுத்துங்கள். டீம் பீச் பாடி 2 முதல் 22 கிலோ வரை பல ஜோடி டம்ப்பெல்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது. தொடக்கத்தில், நீங்கள் வெவ்வேறு எடையுள்ள 3 ஜோடி டம்ப்பெல்களை சமைக்கலாம்: இலகுரக (1.5 முதல் 3 கிலோ வரை), நடுத்தர (4 முதல் 9 கிலோ வரை)மற்றும் கனமான (10 கிலோவுக்கு மேல்). இந்த குறைந்தபட்ச மதிப்பு. நீங்கள் பயிற்சியையும் அவற்றின் சொந்த முன்னேற்றத்தையும் முடிக்கும்போது, ​​அவர்களின் திறன்களின் அடிப்படையில் டம்ப்பெல்களின் எடையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம். நீங்கள் இதில் ஈடுபட்டிருந்தால், பயன்படுத்தப்பட்ட டம்ப்பெல்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்onlesego எடை.

நீங்கள் தசையை உருவாக்கி, வீட்டில் உடல் நிவாரணம் பெற விரும்பினால், ஒரு கனமான டம்ப்பெல்ஸ் அவசியம். சாகி காலேவ் சிறிய எண்ணிக்கையிலான புன்முறுவல்களைக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை வழங்குகிறது, எனவே லேசான எடையுடன் பயிற்சி செய்வது அர்த்தமல்ல. அணுகுமுறையின் சமீபத்திய மறு செய்கை அதிகபட்ச முயற்சியில் செய்யப்பட வேண்டும் என்ற உண்மையின் அடிப்படையில் எடை டம்பல் எடுக்கிறது. நிச்சயமாக, உங்கள் குறிக்கோள் தசை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் எளிதான தொனியாக இருந்தால், திட்டத்தின் கீழ் பயிற்சி 10 பவுண்டுகளுக்கு போதுமான டம்பல் இருக்கும்.

கடின உழைப்பின் ஒரு வாரத்தின் விமர்சனம்:

மார்பு மற்றும் பின்புறத்தின் விமர்சனம்:

மொத்த உடல் பற்றிய கருத்து:

அதிக தீவிரமான தடகள நடவடிக்கைக்கு நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை மற்றும் மிகவும் பாரம்பரியமான பயிற்சியைத் தேடுகிறீர்களானால், HASfit இலிருந்து வீடியோவின் ஆற்றலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.