தண்ணீரில் செயலில் பொழுதுபோக்கு: உங்கள் விருப்பப்படி தேர்வு செய்யவும்

உலாவல்

பழமையான (மற்றும் மிகவும் பிரபலமான) கடல் விளையாட்டு. தொல்பொருள் ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, அவர்கள் கற்காலத்தில் பலகை சவாரி செய்ய முயன்றனர். அப்போதிருந்து, கொஞ்சம் மாறிவிட்டது, பலகைகளை உருவாக்கும் தொழில்நுட்பம் மட்டுமே மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது (முதலில் 70 கிலோ எடை இருந்தது). சர்ஃபிங் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது (தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே தடை). பலகையில் ஒரு நாளைக்கு ஓரிரு மணிநேரம் முதுகு, வயிறு, கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை வலுவூட்டுகிறது. வழக்கமான சுமையை விட: போர்டில் ஒரு மணி நேரம் - மைனஸ் 290 கலோரிகள்! உலாவலும் ஒருங்கிணைப்பை நன்றாக வளர்க்கிறது.

சவாரி செய்ய வேண்டிய இடம்: ஹவாய், மொரிஷியஸ், ஆஸ்திரேலியா, பிரேசில், கேனரி தீவுகள், பற்றி. பாலி, சுமார். ஜாவா, கோஸ்டாரிகா, மாலத்தீவு, மொராக்கோ, போர்ச்சுகல், கலிபோர்னியா.

டைவிங்

டைவிங்கிற்கான ஃபேஷன் ஜாக்ஸ்-யவ்ஸ் கோஸ்டியோவால் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டது-அவர்தான் வார்த்தையின் நவீன அர்த்தத்தில் ஸ்கூபா கியரை கண்டுபிடித்தார். டைவிங்கின் போது மிகப்பெரிய மன அழுத்தம் கால்களின் தசைகள் மற்றும் இருதய அமைப்பு மீது விழுகிறது - குளிர்ந்த நீரில் இயக்கம் (பெரும்பாலும் கடல் நீரோட்டத்திற்கு எதிராக) துடிப்பை துரிதப்படுத்துகிறது, மேலும் அதனுடன் கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்கிறது. ஒரு மணிநேர ஸ்கூபா டைவிங் உங்களுக்கு 200 கலோரிகளை மிச்சப்படுத்தும், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் டைவ் செய்யும் பயிற்றுனர்கள் பருவத்தில் 10-15 கிலோ அதிக எடையை இழக்கிறார்கள். இருப்பினும், இது ஒரு பாதுகாப்பற்ற விளையாட்டு - செவிப்புலன் மற்றும் சுவாச உறுப்புகள், இருதய அமைப்பு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் சிறுநீர் பாதை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் மூட்டுகள், தசைகள், தசைநார்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. சாதாரணமான தொண்டை வலிக்குப் பிறகும், நீங்கள் குணமடைந்த இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்னதாகவே டைவ் செய்ய அனுமதிக்கப்படுவீர்கள். டைவிங்கிற்கான மருத்துவ பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெறாதவர்களுக்கு, ஸ்நோர்கெலிங் உள்ளது - முகமூடி மற்றும் ஸ்நோர்கலுடன் நீச்சல்.

எங்கே மூழ்க வேண்டும்: மாலத்தீவு, மால்டா, எகிப்து, மெக்சிகோ, பிலிப்பைன்ஸ், கரீபியன், ஆஸ்திரேலியா, பற்றி. பாலி, பப்புவா நியூ கினியா, பேரண்ட்ஸ் கடல் (பிந்தையது உறைபனியை எதிர்க்கும்).

கைட்சர்ஃப்

கடல் அலைகள் எல்லா இடங்களிலும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் தண்ணீரின் மேற்பரப்பில் சறுக்கி, உங்கள் கைகளில் ஒரு சிறப்பு காத்தாடி வைத்திருக்கலாம். வலுவான காற்று, அதிக காத்தாடி உயர்கிறது மற்றும் அதன் பிறகு வேகமாக கைட்ஸர்ஃபர் விரைகிறது. பாம்பைப் பிடிப்பது அவ்வளவு எளிதல்ல, அதனால்தான் கைட்ஸர்ஃபர்ஸ் தசைக் கைகளைக் கொண்டுள்ளது. பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்திற்கு குறைவான மன அழுத்தம் இல்லை - நீங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும். "காலில் உறுதியாக நிற்க" கற்றுக்கொள்ளும் மற்றும் அதே நேரத்தில் பெண்ணாக இருக்க வேண்டும் என்று கனவு காணும் பலவீனமான பெண்களுக்கு இந்த காத்தாடி சிறந்தது. மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் உயர் மார்பு (இவை சரி செய்யப்பட்ட தோரணையின் கூடுதல் போனஸ்) தினசரி நடவடிக்கைகளின் விளைவாகும். "சர்ஃபர் சமூகத்தின்" வல்லுநர்கள் கைட்ஸ் சர்ஃபிங்கை மிகவும் அற்புதமான விளையாட்டாக அழைக்கின்றனர். கணிசமான ஆர்வமுள்ள இந்த சமூகம் ஒவ்வொரு ஆண்டும் எகிப்தில் ரஷ்ய அலை விழாவிற்கு கூடுகிறது.

சவாரி செய்ய வேண்டிய இடம்: எகிப்து, ஐக்கிய அரபு எமிரேட்ஸ், கிராஸ்னோடர் பிரதேசம் (அனபா, சோச்சி, கெலென்ட்ஜிக், டுவாப்ஸே, யீஸ்க்), மொண்டெனேகுரோ, குரோஷியா, கியூபா, மொரிஷியஸ்.

கயாகிங்

இது சிறிய ஒற்றை கயாக் படகுகளில் கரடுமுரடான ஆற்றில் ஒரு படகு. இங்கே, ஒவ்வொரு அசைவும் பயனுள்ளது மற்றும் உடல் திருத்தம். ரோவிங் தோரணையை சமன் செய்கிறது, முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை வளையத்தின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, கைகளை முக்கியமாக்குகிறது (ஆனால் "பம்பிங்" இல்லாமல்). கொக்கிகள் மற்றும் துடுப்புகள் போன்ற படகு கட்டுப்பாடுகள் உங்கள் வயிற்றை வலுப்படுத்த சிறந்தவை. ஆனால் கயாக் பற்றி மிகவும் மதிப்புமிக்க விஷயம் சிறப்பு தரையிறக்கம் ஆகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கால்கள் நிறுத்தங்களில் உள்ளன மற்றும் படகை ஓட்டுவதில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளன, மேலும் இது தொடையின் உள் தசைகளை இறுக்குகிறது, பிட்டத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் செல்லுலைட்டின் உடலை விடுவிக்கிறது.

ராஃப்ட் எங்கே: காகசஸ், கம்சட்கா, கரேலியா, போலந்து, இத்தாலி, நோர்வே, சாம்பியா.

படகு

கூட்டு விளையாட்டுகளின் ரசிகர்கள் ஆற்றில் ராஃப்டிங் அனுபவிக்க வேண்டும். "ராஃப்ட்" ஆங்கிலத்தில் இருந்து "ராஃப்ட்" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நவீன ராஃப்ட் ஒரு பாரம்பரிய ராஃப்ட் உடன் பொதுவானதாக இல்லை. உண்மையில், இது ஒரு நெகிழ்வான படகு, நான்கு முதல் இருபது பேர் வரை திறன் கொண்ட ஒரு ஊதப்பட்ட படகு (ஆனால் அனைத்திலும் மிகவும் பிரபலமானது ஆறு முதல் எட்டு படகோட்டிகளுக்கான படகுகள்). ராஃப்டிங்கின் போது, ​​உடலின் அனைத்து தசைகளும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன: கைகள், தோள்பட்டை, முதுகு, கால்கள். நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு நெருக்கமாக நீங்கள் உடல் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் சர்க்கஸ் நெகிழ்வுத்தன்மைக்கு வருகிறீர்கள்.

ராஃப்ட் எங்கே: ரஷ்யா (ஆறுகள் வூக்ஸா, க்ளியாஸ்மா, ஷூயா, எம்ஜிம்டா, எம்ஸ்டா), செக் குடியரசு, சிலி, தென்னாப்பிரிக்கா, கோஸ்டாரிகா, நேபாளம்.

விண்ட்சர்ஃபிங்

1968 ஆம் ஆண்டில், இரண்டு கலிஃபோர்னிய நண்பர்கள் ஒரு சாதாரண உலாவியில் ஒரு படகோட்டியை இணைத்து, தங்கள் கண்டுபிடிப்பை "விண்ட்சர்ஃப்" ("காற்றால் இயக்கப்பட்டது") என்று அழைத்தனர். இந்த உலாவல் கடல் இல்லாதவர்களுக்கானது, எனவே எந்த ரிசார்ட்டிலும் கிடைக்கும். ஒரு தொடக்க விண்ட்சர்ஃபர் நீந்த முடியும் (எனினும், அவர்கள் நிச்சயமாக ஒரு லைஃப் ஜாக்கெட் போடுவார்கள்) மற்றும் கைகள் மற்றும் கைகளின் பயிற்சி பெற்ற தசைகளைக் கொண்டிருப்பது நல்லது - அவர்களுக்கு முக்கிய சுமை உள்ளது.

சவாரி செய்ய வேண்டிய இடம்: ரஷ்யா (கருப்பு மற்றும் அசோவ் கடல், பின்லாந்து வளைகுடா), தென்னாப்பிரிக்கா, எகிப்து, ஹவாய், பாலினீசியா, கேனரி தீவுகள், மொரோக்கோ, ஸ்பெயின், ஆஸ்திரேலியா, வியட்நாம்.

வேக் போர்டிங்

நீர் பனிச்சறுக்கு, பனிச்சறுக்கு மற்றும் உலாவல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். படகு மணிக்கு 30-40 கிமீ வேகத்தில் ஒரு தடகள வீரரை 125-145 செமீ நீளமுள்ள பரந்த பலகையில் நிற்கிறது. படகு விட்டு செல்லும் அலை ஒரு தாவலுக்கான ஊஞ்சலாகப் பயன்படுகிறது. பின்னர் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன! பனிச்சறுக்கு வீரர் தனது சமநிலையை இழந்தால், அவர் வெறுமனே டக்-லைனை வீசுகிறார்-அதனால் நடைமுறையில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை. ஆனால் 15 நிமிட பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை ஜிம்மில் ஒரு முழு நேரத்துடன் ஒப்பிடலாம். பைசெப்ஸ், முதுகு, பசைகள் மற்றும் தொடை எலும்புகள் மிகவும் அழுத்தமாக உள்ளன. வலுவான கைகள் மற்றும் முன்கைகள் கடினமான தரையிறக்கங்களை "நீட்ட" மற்றும் அலையின் வழியில் சரியாகப் பிடிக்க உதவுகின்றன. தரையிறங்கும் நிலைத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் அதிர்ச்சி உறிஞ்சுதலுக்கு பயிற்சி பெற்ற கால்கள் முக்கியம். கூடுதலாக, வேக் போர்டிங் தசைகள் வளர்ச்சிக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் பவுண்டுகள் குறைகிறது.

சவாரி செய்ய வேண்டிய இடம்: ரஷ்யா (குர்ஸ்க், சமாரா, யெஸ்க்), கலிபோர்னியா, தாய்லாந்து, இங்கிலாந்து, பிரான்ஸ், இத்தாலி, எகிப்து.

அக்வாபிக்

ஜெட் ஸ்கை இயக்க, உங்களுக்கு முதலில் வலுவான கைகள் தேவை - ஒரு ஜெட் ஸ்கை சுமார் 100 கிலோ எடை கொண்டது. மிகவும் சோர்வாக இருக்கும் முதுகு, வலது கால் (நீங்கள் வலது கை என்றால்) மற்றும் கைகள். ஒரு பெரிய, பெரும்பாலும் நிலையான சுமை கால்களில் விழுகிறது, இது அதிர்வுகளை உறிஞ்சுகிறது. இது உடலின் கைகள் மற்றும் தசைகளையும் பாதிக்கிறது. எனவே, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கடுமையான முரண்பாடாகும். ஆனால் அக்வாபைக்கில் அனுமதிக்கப்பட்ட அதிர்ஷ்டசாலிகள் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் எதிர்வினை வேகத்தின் வளர்ச்சியையும், ஸ்கோலியோசிஸைத் தடுப்பதையும் நம்பலாம்.

சவாரி செய்ய வேண்டிய இடம்: மாஸ்கோ (க்ரிலாட்ஸ்கோ, ஸ்ட்ரோஜினோ, கிம்கின்ஸ்கோ நீர்த்தேக்கம்), ட்வெர், செயின்ட். பீட்டர்ஸ்பர்க், அஸ்ட்ராகான், உஃபா, சோச்சி, கிராஸ்னோடர், மான்டே கார்லோ, அமெரிக்கா, இத்தாலி.

மிகவும் பிரபலமான ரஷ்ய சர்ஃபர் மற்றும் பயணி, ரஷ்ய அலை விழாவின் அமைப்பாளர்களில் ஒருவரான சேவா சுல்கின், தீவிர விளையாட்டுகள் ஏன் சிறந்த மேலாளர்களின் முக்கிய பொழுதுபோக்காக மாறியது என்பதை விளக்குகிறார்.

குறைந்த மன அழுத்தம்

தீவிர விளையாட்டுகளில் இரண்டு வகையான திறமைகள் உள்ளன - இளைஞர்கள் மற்றும் சிறந்த மேலாளர்கள். முதலில் தங்களை உணர்ந்துகொள்வது முக்கியம், ஆனால் இல்லையெனில் அவர்கள் மேல் மேலாளர்களைப் போன்றவர்கள் - நரம்பு அழுத்தம் உடலின் தசைகளை விருப்பமில்லாமல் பதற்றப்படுத்துகிறது, அதனால்தான் "உடல் கவ்விகள்" உருவாகின்றன, இது ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் ஆஸ்துமாவுக்கு கூட வழிவகுக்கிறது. இந்த கவ்விகளை அகற்றக்கூடிய ஒரே விஷயம் அட்ரினலின் ஒரு நல்ல டோஸ் ஆகும், மேலும் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் சமநிலையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும்.

குறைந்த எடை

விண்ட் சர்ஃபிங் நல்ல நிலையில் இருக்க எனக்கு உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உணவு உடனடியாக ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டில் ஆற்றல் நுகர்வு நம்பமுடியாதது! முதலில், தண்ணீரில் இருப்பது, எவ்வளவு சூடாக இருந்தாலும், இன்னும் கிலோஜூல் எடுக்கும். இரண்டாவதாக, உடல் செயல்பாடு. இடுப்பு குறிப்பாக விரைவாக குறைகிறது - விண்ட்சர்ஃபர்ஸின் நிலைப்பாடு மற்றும் அசைவுகள் ஒரு வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றது - காற்று மற்றும் தண்ணீருக்கு ஏற்ப உடலை வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புவது அவசியம். கூடுதலாக, நீங்கள் கடற்கரைக்குச் செல்லும்போது, ​​நீங்கள் உடனடியாக கவனத்தை ஈர்க்கிறீர்கள், மேலும் எடை இழக்க உங்களுக்கு உந்துதல் உள்ளது.

வீட்டில்

ஒரு வேலை செய்யும் நபர் கடலுக்கு செல்ல முடியாது என்பது தெளிவாகிறது, ஆனால் எந்த நீர்நிலையிலும் நீங்கள் வேக் போர்டிங் பயிற்சி செய்யலாம். ஒரு பெரிய விஷயம் - இது விமானத்தின் வேகம் மற்றும் உணர்வு, குறைபாடற்ற ஜம்பிங் நுட்பம் மற்றும் தரையிறங்கும் துல்லியத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. தண்ணீரில் 15 நிமிடங்கள் - மற்றும் உங்கள் தலை தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து அழிக்கப்படுகிறது. ஸ்ட்ரோஜினோவில் உள்ள மாஸ்கோ கிளப் "மாலிபு" என்பது வேக்போர்டிங் திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் மிகவும் வசதியான இடங்களில் ஒன்றாகும். மிக சமீபத்தில், ஆர்வலர்கள் நகர்ப்புற நீர்நிலைகளில் அலையை எவ்வாறு அனுபவிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடித்தனர், அங்கு "அலை" என்ற கருத்து முன்பு இல்லை. வேக்ஸர்ஃப் இப்படித்தான் பிறந்தார் - வேக் போர்டு மற்றும் சர்ஃபிங்கின் கூட்டுவாழ்வு. யோசனை மேதைக்கு எளிது! வேக் போர்டு படகு ஒரு முடிவற்ற அலைகளை உருவாக்குகிறது, இது உலாவலுக்கு ஏற்றது. எனவே இப்போது நீங்கள் நகர்ப்புற நிலைமைகளில் கூட "அலை பிடிக்க" முடியும்.

நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்!

வாழ்க்கைச் சுழற்சியில், விவகாரங்கள் மற்றும் கவலைகளின் சூறாவளியிலிருந்து வெளியேற வலிமையைக் கண்டறிவது கடினம். ஆனால் இன்னும், சிறிது நேரம் கணினியிலிருந்து விலகி, ஹவாய் அலைகளின் மயக்கும் காட்சிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பசிபிக் பெருங்கடலில் உயரும் திமிங்கலங்களின் கூட்டத்தைப் பார்த்து உங்கள் மனதில் உங்கள் பார்வையை சரி செய்யுங்கள். மொராக்கோ அல்லது கேப் வெர்டே கடற்கரையில் பனை மரங்களின் நிழலில் ஓய்வெடுப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் ஒரு பிரகாசமான மற்றும் அதே நேரத்தில் கடினமான சோதனைகள் நிறைந்த ஒரு உலகிற்கு திரும்ப விரும்புவீர்கள். எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு ஒரு பயணத்தில் செல்லுங்கள்! இசை மற்றும் விளையாட்டு