வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பற்றி: பகுதி இரண்டு

வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை பிரிப்பதைத் தொடரவும், இது அழகான மற்றும் நிறமான உடலைப் பெற உதவும். கட்டுரையின் முதல் பகுதியை நீங்கள் இங்கே படிக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் பற்றிய புதிய விரிவான ஆய்வு

1. குழாய் விரிவாக்கி

சமீபத்தில், விரிவாக்கி பிரபலமடைந்து வருகிறது, ஏனெனில் வளரும் உடலுக்கு அதன் நன்மைகள் கேள்விக்குள்ளாக்கப்படவில்லை. டியூப் எக்ஸ்பாண்டர் மூலம் உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளையும் பயன்படுத்தப்படும் சுழற்சிகளையும் பல்வகைப்படுத்துவீர்கள்onஅதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகள். சில உடற்பயிற்சி திட்டங்களுக்கு, இது விளையாட்டு உபகரணங்களின் இன்றியமையாத பகுதியாகும்.

சிமுலேட்டர் மேல் உடலைப் பயிற்றுவிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கைகள் தொய்வடைவதைக் குறைக்கவும், அழுத்தி இறுக்கவும், பின் தசைகள் மற்றும் மார்பை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீட்டிக்கும் விரிவாக்கியுடன் கூடிய பயிற்சிகள் முதுகெலும்பில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

நன்மை:

• உங்கள் வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு பல்வேறு வகைகளை விரிவுபடுத்தி வழக்கமான பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குங்கள்.
• இது இலகுரக மற்றும் கச்சிதமானது, அதிக இடத்தை ஆக்கிரமிக்காது.
• எக்ஸ்பாண்டர் முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது.

பாதகம்:

• வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் கட்டாய பொருள் அல்ல, நீங்கள் அதை அடிக்கடி பயன்படுத்துவீர்கள்.
• விளையாட்டுப் பொருட்கள் கடைகளில் எக்ஸ்பாண்டர் எப்பொழுதும் எளிதல்ல.

TUBULAR EXPANDER ஐ எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்

2. அப்பத்தை கொண்டு ராட்

உங்களிடம் அப்பத்தை இருந்தால், நீங்கள் எடைகள் எதையும் வாங்க வேண்டியதில்லை. இது அனைத்து விளையாட்டு உபகரணங்களையும் மாற்றி உங்களை சிறந்த வடிவத்திற்கு கொண்டு வர முடியும். தண்டுகள் முன்னிலையில் dumbbells வாங்க வேண்டும் - அவர்கள் நீக்கக்கூடிய அப்பத்தை மாற்ற முடியும்.

சில உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் ஒரு பார்பெல் மூலம் பிரத்தியேகமாக பாடங்களை போதிக்கின்றன. உதாரணமாக, உலகப் புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி பாடி பம்ப் குழு Les Mills பயிற்சியாளர்கள். இந்த கொழுப்பை எரிக்கும் திட்டம் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை மேம்படுத்தவும் உதவும். ரபோனிம் அப்பத்தை கொண்டு தண்டுகள் வீட்டில் அர்செனல் என்றால், நீங்கள் வீட்டில் அதை செய்ய முடியும்.

நன்மை:

• ஒரு மடிக்கக்கூடிய அப்பத்தை கிட்டத்தட்ட சமமான அனைத்து இலவச எடைகள் மற்றும் dumbbells பதிலாக.
• பல சார்புகளுக்கு மாறாக ராட் நீங்கள் mnohopotochnoy பயன்முறையில் மற்றும் இலகுவான எடையில் பயிற்சிகளைச் செய்தால், தசையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல் எடை இழக்கவும் உதவுகிறது.

பாதகம்:

• ராட் மிகவும் மடிக்கக்கூடிய அப்பத்தை உள்ளது விலையுயர்ந்த சரக்கு.
• இந்த சிதறடிக்கப்பட்ட உபகரணங்கள் கணிசமான அளவு இடத்திற்கு அபார்ட்மெண்டில் உள்ளன.

3. ஃபிட்பால்

ஃபிட்பால் பரவலாக அறியப்பட்டது, ஆனால் அவரது ஆதரவு பலரால் பாராட்டப்பட்டது. இது ஒரு மீள் பலூன், இது பல்வேறு பயிற்சிகளை செய்ய முடியும். ஃபிட்பாலின் ஒரு அம்சம் உடலுக்கு பாதுகாப்பான சுமை. குறைந்த மூட்டுகளில் நடைமுறையில் எந்த அழுத்தமும் செய்யும்போது, ​​சிறிய கால் காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி பந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஃபிட்பால் வயதானவர்கள் மற்றும் சமீபத்தில் பெற்றெடுத்த கர்ப்பிணிப் பெண்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது. அதாவது, உடல் செயல்பாடுகளில் ஓரானியன் செய்பவர்களில். இது முற்றிலும் நியாயமானது, ஏனென்றால் ஃபிட்பால் பயிற்சி எளிமையானது மற்றும் பாதுகாப்பானது. மேஜிக் பந்து உங்கள் நீட்சி மற்றும் ஒருங்கிணைப்பில் வேலை செய்ய உதவுகிறது, ஆனால் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

நன்மை:

• ஃபிட்பால் கொண்ட வகுப்புகள் உங்கள் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது.
• நீக்கப்பட்ட நிலையில், இது மிகவும் கச்சிதமானது மற்றும் இடத்தை எடுத்துக்கொள்ளாது.
• ஃபிட்பால் மீதான உடற்பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானவை, எனவே காயங்களின் காலத்தில் இந்த விளையாட்டு கேஜெட் நாட்கள் ஈடுசெய்ய முடியாதவை.
• ஃபிட்பால் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் வயதானவர்களுக்கும் சிறந்தது.

பாதகம்:

• உங்கள் வீட்டிற்கு இதுபோன்ற உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் முதல் முறையாக பயிற்சிக்கு மிகவும் வசதியாக இல்லை.
• ஒரு ஃபிட்பால் மீது பயிற்சி ஒரு மென்மையான சுமை, எனவே அவரிடமிருந்து உடலில் ஒரு சிறப்பு காட்சி விளைவு காத்திருக்கக்கூடாது.

உடற்பயிற்சி பந்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்

4. கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான எடைகள்

கைகள் மற்றும் கால்களுக்கான எடைகள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் சிக்கல் பகுதிகளை பம்ப் செய்யவும் உதவும். நிச்சயமாக, தங்களை நல்ல நிலைக்கு கொண்டு வர, தனது சொந்த உடல் எடையை சமாளிக்க முடியும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உடலை மிகவும் அழகாகவும் மெலிதாகவும் மிக வேகமாக மாற்றும் பயன்பாடு.

சில உடற்பயிற்சி பயிற்றுனர்கள் பிட்டத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் போது சிறந்த விளைவைப் பெற அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சி அல்லது விளையாட்டு விளையாட்டுகளை செய்யலாம், பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். இப்போது பலவிதமான எடைகள் வந்துள்ளன, உதாரணமாக, கூடுதல் எடை கொண்ட பெல்ட்கள் அல்லது உள்ளாடைகள்.

நன்மை:

• எடைகள் உங்கள் உடலின் பிரச்சனை பகுதியில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது.
• அவை ஏரோபிக் பயிற்சிகள் அல்லது விளையாட்டுகளில் பயன்படுத்தப்படலாம், இதன் மூலம் பள்ளியில் இருந்து கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கும்.

பாதகம்:

• எடை போடுவதற்குப் பதிலாக, டம்ப்பெல் அல்லது பார்பெல் வாங்குவது நல்லது, இது உடற்தகுதியில் பல்துறை திறன் கொண்டது.
• எடைகள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, மேலும் பயிற்சியின் செயல்பாட்டில் தற்போதைய எடைக்கு அடிமையாகிவிடும். எனவே நீங்கள் புதிய ஒன்றை வாங்க வேண்டும்.
• ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சி திட்ட எடையும் பொருத்தமானதாக இருக்காது.

எடைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்

5. ஜம்ப் கயிறு

ஜம்ப் கயிறு நம்மில் பலர் வளர்ந்தவர்கள். குழந்தைகளுக்கு கயிறு குதிப்பது வேடிக்கையாக இருக்கும், மற்றும் பெரியவர்களுக்கு - எடை இழப்புக்கு சிறந்தது. ஒரு கயிறு மூலம் நீங்கள் மிக விரைவாக மெல்லிய கால்கள் மற்றும் அழகான தோரணையைப் பெற முடியும். கூடுதலாக, தொடைகளில் உள்ள செல்லுலைட்டை அகற்றுவதற்கான உண்மையான வழி இதுவாகும்.

இருப்பினும், வழக்கமான தாவல்கள் முழங்கால் மூட்டுகளில் கடுமையான சுமைகளைக் கொண்டுள்ளன, எனவே கயிறு மூலம் வகுப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. ஸ்னீக்கர்களில் குதிக்க பரிந்துரைக்கிறோம், அவை உங்கள் முழங்கால்களைப் பாதுகாக்கும்.

நன்மை:

• ஜம்பிங் கயிறு ஒரு சிறந்த கார்டியோ சுமை, அதாவது எடை இழப்பு உத்தரவாதம்.
• இத்தகைய பயிற்சி உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
• ஜம்ப் கயிறு மிகவும் கச்சிதமானது மற்றும் அதிக இடத்தை ஆக்கிரமிக்காது.

பாதகம்:

• ஸ்கிப்பிங் கயிறு முழங்கால் மூட்டுகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே ஸ்னீக்கர்களில் சிறப்பாக குதிக்கவும்.
• ஒரு கயிற்றில் வீட்டில் செய்வது எப்போதும் வசதியானது அல்ல, குறிப்பாக நீங்கள் கவனமுள்ள அண்டை வீட்டாரின் அடிப்பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால்.

ஜம்ப் கயிற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் விலைகள்