ஹார்ட் பாடி ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் தசையை வலுப்படுத்தி கொழுப்பை எரிக்கவும்

2013 ஆம் ஆண்டில், ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் ஹார்ட் பாடி வொர்க்அவுட்டின் ("வலுவான உடல்") ரசிகர்களுக்கு நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்டது. பிரபலமான பயிற்சியாளர் "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்," "பிரச்சினை இல்லாத பகுதிகள்" மற்றும் "6 வாரங்களில் தட்டையான வயிறு" மற்றும் மெலிதான மற்றும் அழகான உடலை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த திட்டமாக இருந்தது.

ஹார்ட் பாடி என்பது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாகும், இது பதிவு நேரத்தில் உங்கள் உடலை மெலிதாகவும், நிறமாகவும் மாற்றும். வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை திறமையாக ஒன்றிணைக்கும் சில திட்டங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும். இருப்பினும், ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸுடன் ரசிகர்கள் வொர்க்அவுட்டில் இருந்து பிரபலமான ஹார்ட் பாடி பயிற்சிகளின் சிக்கலான மாற்றங்கள் சற்று குறைக்கப்பட்டுள்ளன.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• ஒரு உடற்பயிற்சி தேர்வு எப்படி மேட்: அனைத்து வகையான மற்றும் விலைகள்
• டோன்ட் பிட்டம் முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• மோனிகா கோலாகோவ்ஸ்கியின் சிறந்த 15 தபாட்டா வீடியோ உடற்பயிற்சிகளும்
• இயங்கும் காலணிகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது: ஒரு முழுமையான கையேடு
• தொப்பை மற்றும் இடுப்பு + 10 விருப்பங்களுக்கான பக்க பிளாங்
• பக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது: 20 முக்கிய விதிகள் + 20 சிறந்த பயிற்சிகள்
• ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: மூன்று தயார் பயிற்சி
• உடற்தகுதி-கம் - சிறுமிகளுக்கு சூப்பர் பயனுள்ள கியர்

ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் - ஹார்ட் பாடி என்ற திட்டத்தைப் பற்றி

வலிமை மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை இணைக்கும் கடினமான உடல் பயிற்சி. கிராஸ்-கன்ட்ரி நகர்வுகள் மற்றும் தாவல்கள் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறீர்கள், மேலும் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் அதிவேக பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இந்த திட்டம் ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கானது அல்ல, மேலும் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் ஒரு மாத பயிற்சியில் இருப்பவர்களுக்கும் கூட. நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான உடல் பயிற்சி மற்றும் நன்கு வளர்ந்த சகிப்புத்தன்மையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

பயிற்சிகளுக்கு, உங்களுக்கு 1 முதல் 4 பவுண்டுகள் எடையுள்ள டம்பல்ஸ் தேவைப்படும். உங்களிடம் சில ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால் நல்லது, ஏனென்றால் வெவ்வேறு தசைகளுக்கு வெவ்வேறு சுமை தேவை. ஜில்லியனின் பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, வெவ்வேறு சிரம விருப்பங்களை வழங்கும் 4 சிறுமிகளை ஒருமுறை நிரூபிக்கவும். ஒரு இலகுவான திட்டத்தின் மூலம் முதல் நிரலைச் செய்து படிப்படியாக சிக்கலாக்குவதன் மூலம் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கவும்.

இந்த திட்டத்தில், கில்லியன் தனது விருப்பமான “3-2-1” திட்டத்தைப் பயன்படுத்துகிறார் (3 நிமிட வலிமை, 2 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, 1 மைனஸ் பிரஸ்). "2 வாரங்களில் தட்டையான வயிற்றில்" உள்ள அதே கொள்கையின் அடிப்படையில் பயிற்சி 6 வட்டங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே அமர்வின் இரண்டாம் பகுதியில், பலருக்கு போதுமான உடல் வலிமை இல்லை. இருப்பினும், இடைவேளையின்றி சிறப்பாக செயல்பட பயிற்சி.

FITNESS EQUIPMENT: விரிவான ஆய்வு

பயிற்சி இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. முதல் நிலை. சூடு ஆன பிறகு முதல் லெவலில் அவன் தோளில் எல்லாம் இல்லாத ஒரு வேகம் கிழிய ஆரம்பித்துவிட்டது. இது உங்களுக்கு கடினமாக இருப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தால், எளிமையான மாறுபாட்டில் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். கில்லியன், எப்பொழுதும் மிகவும் உற்சாகமாக இருப்பதோடு, உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் விரைவாக உங்களை அழைத்துச் செல்கிறார். கால அளவு 45 நிமிடங்கள்.
2. இரண்டாம் நிலை. இரண்டாவது நிலை முதல் நிலையை விட மிகவும் கடினமானது. இது பணிச்சுமை மட்டுமல்ல, பயிற்சிகளின் மிகவும் சிக்கலான மாற்றங்கள். இயக்கங்களின் கடினமான கலவையானது அனைவருக்கும் பிடிக்காது, எனவே ஹார்ட் பாடி பற்றிய மதிப்புரைகள் மிகவும் முரண்பாடானவை. உதவிக்குறிப்பு: இரண்டாவது நிலையைச் செய்வதற்கு முன், வீடியோவை கவனமாகப் பார்த்து, பயிற்சியாளருக்கான பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய முயற்சிப்பது நல்லது. காலம் 50 நிமிடங்கள்.

ஒரு கடினமான உடலை எவ்வளவு அடிக்கடி செய்ய வேண்டும்? உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வாரத்திற்கு 5 முறை மறக்காமல், வாரத்திற்கு 6-1 முறை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். ஜில்லியன் மைக்கேல்ஸ் ஒவ்வொரு மட்டத்திலும் 1.5 வாரங்களுக்கு 3 மாதங்கள் பாடத்திட்டத்தைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறார். இந்த விதிமுறைகள் தன்னிச்சையானவை, எனவே உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் முடிவுகளைப் பாருங்கள். நீங்கள் இன்னும் கடினமான நிலைக்கு செல்ல தயாராக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நிரலை நீண்ட காலத்திற்கு நீட்டிக்க வேண்டும்.

கடினமான உடல் திட்டத்தின் நன்மைகள்:

• வொர்க்அவுட்டை ஏரோபிக் மற்றும் பவர் சுமை ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் வடிவத்தை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை.
• நிரல் தீவிரமானது, எனவே வழக்கமான பயிற்சியின் 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு ஏற்கனவே முடிவை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
• கடினமான உடல் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் சுமை கொடுக்கிறது.
• "உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துங்கள்" மற்றும் "சிக்கல் இல்லாத பகுதிகள்" பாடங்களின் சரியான கலவையாக இந்த பாடநெறி அழைக்கப்படுகிறது. இப்போது நீங்கள் வெவ்வேறு நிரல்களை மாற்றவும் இணைக்கவும் தேவையில்லை: கில்லியன் மற்றும் வொர்க்அவுட் ஹார்ட் பாடி உங்களுக்காகச் செய்தார்கள்.

தீமைகள் திட்டம் கடினமான உடல்:

• கடினமான உடல் மிகவும் தீவிரமான சுமைகளை வழங்குகிறது, எனவே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குபவர்களுக்கு இது பொருந்தாது.
• இந்த பாடநெறி பல வழக்கத்திற்கு மாறான பயிற்சிகள், சிக்கலான மூட்டைகள் மற்றும் சிக்கலான சேர்க்கைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. எல்லோரும் அவரவர் விருப்பப்படி இருப்பதில்லை.
• குறுகிய தடையைப் பற்றி பலர் புகார் கூறுகின்றனர், எனவே உங்களுக்கு போதுமான நேரம் இல்லை என்று தோன்றினால், ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் மற்றொரு நிரலின் இறுதி நீட்டிப்பை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறோம்.
• ரஷ்ய மொழியில் மொழிபெயர்ப்பு இல்லை, இருப்பினும் இந்த முறை அது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது. பயிற்சியாளர் வழங்கும் மிகவும் கடினமான இயக்கம்.

உடற்தகுதிக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்