அழற்சி எதிர்ப்பு உணவு

1 நிலை

அதில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட கூறுகளுக்கு உணவுக்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை, ஆனால் அவை ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கின்றன. செயல் நாம் எடை இழக்க விரும்பினால் எங்களுக்கு அவசியம். நாம் எடை இழக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அதிக எடை இருப்பது நீரிழிவு, இருதய நோய் மற்றும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சியின் படி புற்றுநோய்க்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து காரணி.

எங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் தேவை. மேலும் நீர் தூய்மையான, திறக்கப்படாத - இது ஒரு போதை நீக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

2 நிலை

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்… அவை இல்லாமல், எங்கும் - வடிவத்தில் இருக்க ஒரு நாளைக்கு 5-6 வரை பரிமாற வேண்டும். இந்த உணவுகள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் மூலமாகும். நீங்கள் வெவ்வேறு வண்ணங்களின் காய்கறிகளையும் பழங்களையும் சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும் - மிகவும் மாறுபட்ட நிறம், அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் தொகுப்பு.

முழு தானிய பொருட்கள்… சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்குபவர்கள் நீண்டகால திருப்தியை அளித்து இரத்த சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறார்கள். எளிய சர்க்கரைகளுக்கு ஆரோக்கியமான மாற்று.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு... இது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதம் மற்றும் மதிப்புமிக்க ஒமேகா -3 அமிலங்கள். டுனா போன்ற பெரிய கொள்ளையடிக்கும் மீன்களை அடிக்கடி சாப்பிட முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - வேட்டையாடுபவர்கள் உணவுச் சங்கிலியின் இறுதி இணைப்பு, அவை பாதரசம் மற்றும் பிற நச்சுகளைக் குவிக்கின்றன, ஐயோ, உலகப் பெருங்கடல்களில் மிகவும் பணக்காரர்கள். ஒரு சிறிய மற்றும் பாதிப்பில்லாத மீனைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது - ஃப்ளவுண்டர், உப்பு, டொராடோ போன்றவை.

3 நிலை

தாவர எண்ணெய்… ஆளி விதை, ஆலிவ், சோயா, சூரியகாந்தி. ஒமேகா 3 இன் ஆதாரமாக, அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் நன்கு அறியப்பட்ட மத்தியதரைக் கடல் உணவு முழுவதும் நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அக்ரூட் பருப்புகள்… ஆராய்ச்சியின் படி, அவை உடலில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளின் தீவிரத்தை குறைக்கின்றன.

Ð¡Ð¿ÐµÑ †... "எதிர்மறை கலோரிகளின்" ஜெனரேட்டர்கள் - அதாவது, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை செயல்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக இந்த விஷயத்தில், இஞ்சி மற்றும் மிளகாய் மிளகு நல்லது.

4 நிலை

குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்... துல்லியமாக குறைந்த கொழுப்பு-அதனால் கொலஸ்ட்ரால் உடலில் அதிக சுமை இல்லை, ஆனால் கால்சியம் வழங்கப்படுகிறது.

ஒல்லியான இறைச்சி, முட்டைஒரு சாதாரண வாழ்க்கைக்கு நமக்கு விலங்கு புரதம் தேவை. இறைச்சியில் மட்டுமே அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் கொழுப்பு-கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் உள்ளன. மீண்டும், முக்கிய சொல் “ஒல்லியான”.

நான் தான்… அழற்சி எதிர்ப்பு பிரமிட்டில் ஒரு அத்தியாவசிய இணைப்பு. நீங்கள் முளைகளை சாப்பிடலாம், சோயா மாவைப் பயன்படுத்தலாம், மிதமான உப்புத்தன்மை கொண்ட சோயா சாஸை உணவுகளில் சேர்க்கலாம். இருப்பினும், பெரிய அளவில், சோயா மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, எனவே மிதமான தன்மைதான் இங்கு முக்கிய விதி.

தேயிலை… குறிப்பாக பச்சை. ஆக்ஸிஜனேற்றிகளின் ஒரு புதையல், பல ஆய்வுகளின்படி, புற்றுநோய்க்கு எதிராக திறம்பட போராடுகிறது. அதிக அளவு காஃபின் உள்ளது, நீங்கள் அதிகமாக குடித்தால், அது உடலில் இருந்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை வெளியேற்றும். எனவே, இது குறைவாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளின் ஊட்டச்சத்து குறித்து.

சாக்லேட் மற்றும் சிவப்பு ஒயின்… ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பிய, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அவற்றை உங்கள் தினசரி மெனுவில் இனிமையான கூடுதலாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

5 நிலை

வெள்ளை ரொட்டி, சோடா… ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையில் முற்றிலும் பயனற்ற உணவுகள். அவற்றை நீங்கள் எவ்வளவு குறைவாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது.

கொழுப்பு சிவப்பு இறைச்சி… சுவையான, ஆனால் தீங்கு விளைவிக்கும். இது ஒரு புற்றுநோய் தயாரிப்பு என்று கருதப்படுகிறது. மலக்குடல் புற்றுநோயின் வளர்ச்சியில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க காரணியாக சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.