சோயா உணவின் நன்மை தீமைகள்

சோயா உணவின் சாரம்

நீங்கள் சோயா உணவுக்குச் செல்லும்போது, ​​உங்கள் உணவில் கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வதை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கிறீர்கள், மேலும் விலங்கு புரதம் மற்றும் பால் பொருட்களை சோயா சகாக்களுடன் மாற்றுகிறீர்கள்.

சோயா உணவின் நன்மை:

1. இது முக்கிய உணவுப் பொருட்களில் சமநிலையானது;
2. கிடைக்கக்கூடிய தயாரிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது;
3. சுமக்க எளிதானது;
4. பசியுடன் இல்லை;
5. லெசித்தின் இருப்பதால் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது;
6. உடலில் கெட்ட கொழுப்பு இருப்பதைக் குறைக்க உதவுகிறது;
7. நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்தும்;
8. மிதமான எடை இழப்பு மற்றும் வீக்கத்தை நீக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

சோயா உணவின் தீமைகள்:

1. ஒரு உணவை மேற்கொள்ள, உங்களுக்கு உயர்தர சோயா தேவை, மரபணு மாற்றப்படவில்லை;
2. சோயா உணவுகள் சில நேரங்களில் வீக்கம் மற்றும் வாய்வு ஏற்படுகின்றன.

முரண்

சோயா உணவு முரணானது:

• கர்ப்ப காலத்தில் (கருவில் சோயாவில் உள்ள ஹார்மோன் போன்ற பொருட்களின் தாக்கம் மருத்துவர்கள் மத்தியில் கவலையை ஏற்படுத்துகிறது: எதிர்மறையான விளைவு சாத்தியமாகும்);
• நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்களுடன்;
• சோயா மற்றும் சோயா பொருட்கள் ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை.

சோயா டயட் மெனு

1 நாள்

காலை உணவு: 1 கிளாஸ் சோயா பால், சில க்ரூட்டன்கள்.

மதிய உணவு: சோயா கோலாஷ், 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 1 ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த சோயா இறைச்சி, காய்கறி சாலட், 1 ஆப்பிள்.

2 நாள்

காலை உணவு: சோயா பாலுடன் பக்வீட் கஞ்சி.

மதிய உணவு: 1 சோயா இறைச்சி கட்லட், 2 வேகவைத்த கேரட், 1 ஆப்பிள் மற்றும் 1 ஆரஞ்சு.

இரவு உணவு: வேகவைத்த சோயா இறைச்சி, காய்கறி சாலட், 1 கிளாஸ் ஆப்பிள் சாறு.

3 நாள்

காலை உணவு: சோயா பாலுடன் அரிசி கஞ்சி.

மதிய உணவு: பீன் தயிர், புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சோயா சாஸுடன் கேரட் சாலட்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த மீன், முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பெல் பெப்பர் சாலட், 1 கிளாஸ் ஆப்பிள் ஜூஸ்.

4 நாள்

காலை உணவு: ஒரு கிளாஸ் சோயா பால், 2 க்ரூட்டன்கள்.

மதிய உணவு: காய்கறி சூப், பீட் சாலட், 1 ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: 2 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, சோயா க ou லாஷ், 1 ஆப்பிள்.

5 நாள்

காலை உணவு: சோயா சீஸ் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு: சோயா கட்லெட், புளிப்பு கிரீம் கொண்ட காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு: காய்கறி சூப், சோயா சீஸ், 1 கிளாஸ் ஆப்பிள் ஜூஸ்.

6 நாள்

காலை உணவு: ஒரு கண்ணாடி சோயா பால், க்ரூட்டன்ஸ்.

மதிய உணவு: சோயா க ou லாஷ், காய்கறி எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு: பட்டாணி கூழ், காய்கறி எண்ணெயுடன் காய்கறி சாலட்.

7 நாள்

காலை உணவு: வேகவைத்த பீன்ஸ், காய்கறி சாலட், தேநீர் அல்லது காபி.

மதிய உணவு: சோயா சாப், புளிப்பு கிரீம் கொண்ட காய்கறி சாலட்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த இறைச்சி, பீன் தயிர், 1 ஆப்பிள் மற்றும் 1 ஆரஞ்சு.

பயனுள்ள குறிப்புகள்:

• கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களுடன் மாற்றும்போது சோயா உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• வழக்கமான உடல் பயிற்சியுடன் இணைந்தால், நீங்கள் தோலடி கொழுப்பின் தடிமனைக் குறைத்து அழகான தசை வரையறையை வழங்கலாம்.
• உணவின் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2 லிட்டர் எரிவாயு இல்லாத தண்ணீரை குடிக்கவும்.
• பரிமாறும் அளவுகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அனைத்து பொருட்களுடன் ஒரு உணவு எடையில் 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது என்று பரிந்துரைக்கின்றனர்.
• ஆயத்த சோயா உணவுகளை ஒரே நாளில் சாப்பிடுங்கள் - சோயா உணவுகள் அழிந்து போகும்.
• சோயா பொருட்கள் சுவையில் நடுநிலையானவை, எனவே சுவையூட்டலைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள்.
• சோயா உணவில் அடிக்கடி செல்ல வேண்டாம்: வருடத்திற்கு 2-3 முறை போதும்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் கூடுதலாக, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாகவும் தவறாமல் விளையாட்டுகளையும் விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், சோயா புரத தனிமைப்படுத்திகள் பயன்படுத்தப்படும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் சோயா புரதத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பால், இறைச்சி மற்றும் முட்டைகளின் அமினோ அமிலங்களுடன் ஒப்பிடக்கூடிய அனைத்து அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களும் இதில் உள்ளன. இருப்பினும், உங்களுக்கு விலங்கு புரதத்தை கைவிட தனிப்பட்ட தேவை இல்லையென்றால் (உதாரணமாக, நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவர் இல்லையென்றால்), கலவையில் சோயா புரதத்துடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவது உங்களுக்கு முற்றிலும் விருப்பமானது. இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்களை வெட்டாமல் உங்கள் அன்றாட உணவில் சோயாவை சேர்க்கலாம்.