பொருளடக்கம்
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1694 கிலோகலோரி.
இந்த உணவு மேற்கிலிருந்து எங்களுக்கு வந்தது, அதன் மையத்தில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவிற்கு ஒரு கட்டுப்பாடு உள்ளது. மற்ற எல்லா உணவுகளையும் போலல்லாமல், விதிவிலக்கு இல்லாமல், அட்கின்ஸ் உணவு உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. உண்மையில், அட்கின்ஸ் உணவு என்பது உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறையின் ஒரு சிக்கலானது (உணவு ஒரு முறை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, மற்றும் ஊட்டச்சத்து முறை உங்கள் எடையை அனுமதிக்கப்பட்ட வரம்பிற்குள் வைத்திருக்கிறது).
இந்த உணவை வெற்றிகரமாக வெளிநாட்டு மற்றும் உள்நாட்டு பிரபலங்கள் மற்றும் முக்கிய அரசியல் பிரமுகர்கள் பின்பற்றுகின்றனர். பிரபலமான கிரெம்ளின் உணவு அதே கொள்கையைப் பயன்படுத்துகிறது. உணவின் கருத்தியலாளர் டாக்டர் அட்கின்ஸ், உணவின் முதல் இரண்டு வாரங்களில் எந்தவொரு மருந்திலிருந்தும் கட்டாயமாக விலகியிருக்க வேண்டும் - இதற்கு பெரும்பாலும் மருத்துவருடன் ஆலோசனை தேவைப்படும். உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கட்டுப்படுத்துவது இரத்த சர்க்கரையை குறைப்பதைக் குறிக்கும் - இது ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கவும் தேவைப்படுகிறது.
டயட் முரணாக உள்ளது: கர்ப்ப காலத்தில் - குழந்தையை மோசமாக பாதிக்கலாம், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது - அதே காரணம், சிறுநீரக செயலிழப்பு உள்ளது - சர்க்கரை அளவின் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் பல.
அட்கின்ஸ் உணவு இரண்டு கட்டமாகும் - முதல் கட்டத்தில், இது 14 நாட்கள் நீடிக்கும், உங்கள் உடல் குறைந்தபட்ச தேவையான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறும் - இது உடல் கொழுப்பிலிருந்து உள் வளங்களை செலவழிப்பதன் காரணமாக கலோரி சமநிலையை சீரமைக்கும் - அதிகபட்ச எடை இழப்பு. . 14 நாட்களுக்குப் பிறகு, தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் மீதான கட்டுப்பாடு நீக்கப்பட்டது, ஆனால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு மீதான கட்டுப்பாடு உள்ளது - இது உணவின் சிக்கலானது - அதிகபட்ச மதிப்பு உங்கள் உடலின் பண்புகளின் அடிப்படையில் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது - நிலையான எடை கட்டுப்பாடு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் சமநிலையை கிட்டத்தட்ட வாழ்நாள் முழுவதும் சரிசெய்தல்.
முதல் இரண்டு வாரங்களில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்க வேண்டும். பெரும்பாலான மக்களுக்கு இந்த அளவுருவின் சராசரி மதிப்பு சுமார் 40 கிராம் ஆகும் (அதிக உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் - இது அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பொருந்தும் - கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் ஒரே நேரத்தில் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை - ஒரு ஆற்றல் மூலமாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழுமையாக நுகரப்படுகின்றன இன்றைய தேவைகளைப் பராமரிக்க, மற்றும் கொழுப்பின் ஒரு பகுதி சேமிக்கப்படுகிறது - அவற்றில் உபரி இருந்தால் - நம் உடல் அவற்றை மட்டுமே சேமிக்க முடியும் - இது நமது உடலியல்).
20 கிராம் எடையை எளிதில் அடையலாம் - இது உங்கள் தேநீர் அல்லது ரொட்டியில் வெறும் 3 டீஸ்பூன் கிரானுலேட்டட் சர்க்கரை மட்டுமே - எனவே துரித உணவு அல்லது தின்பண்டங்கள் இல்லை. இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளைத் தடுக்க, எப்போதும் அனுமதிக்கப்படும் மற்றும் எந்த அளவிலும் (நிபந்தனையுடன்) தயாரிப்புகளின் பட்டியல் தொகுக்கப்பட்டுள்ளது - உங்கள் முன்முயற்சி குறிக்கப்பட்டுள்ளது என்பது தெளிவாகிறது - அதிகப்படியான எதுவும் இல்லை - நிலையான பசியின்மை உணர்வு இருக்கும்போது மட்டுமே நாங்கள் சாப்பிடுகிறோம் - சிப்ஸ் இல்லை. தொடர்களுக்கு.
- எந்த மீனும் (கடல் மற்றும் நதி இரண்டும்)
- எந்த பறவை (விளையாட்டு உட்பட)
- எந்த கடல் உணவும் (சிப்பிகளுக்கான அளவு வரம்பு - ஆனால் செய்முறையை முன்கூட்டியே கணக்கிடுவது நல்லது)
- எந்த வகையான முட்டைகளிலும் (நீங்கள் கோழி மற்றும் காடை கூட செய்யலாம்)
- எந்த கடின சீஸ் (சில வகைகளுக்கு அளவிற்கு ஒரு வரம்பு உள்ளது - செய்முறையை முன்கூட்டியே கணக்கிடுங்கள்)
- அனைத்து வகையான காய்கறிகளும் (அவற்றை பச்சையாக சாப்பிடலாம்)
- எந்த புதிய காளான்கள்
கூடுதல் கட்டுப்பாடு - ஒரு உணவில் புரதங்கள் (கோழி, இறைச்சி) மற்றும் கொழுப்புகளுடன் இணைந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் உட்கொள்ள முடியாது. 2 மணி நேர இடைவெளியை பராமரிப்பது அவசியம். புரதம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றின் கலவையில் அத்தகைய கட்டுப்பாடு இல்லை.
தடைசெய்யப்பட்ட பொருட்களின் பட்டியல்:
- ஆல்கஹால் எந்த வடிவத்திலும்
- செயற்கை தோற்றத்தின் கொழுப்புகள்
- எந்த வடிவத்திலும் சர்க்கரை (இல்லையெனில் மற்ற உணவுகளுக்கான தினசரி கொடுப்பனவுக்கு அப்பால் செல்லுங்கள்)
- பழங்கள் (அனைத்திலும் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உள்ளது - ஒரு சராசரி எலுமிச்சையில் கூட கிட்டத்தட்ட 5 கிராம் உள்ளது)
- அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, சோளம் - செய்முறையை கணக்கிடுங்கள்)
- தின்பண்டங்கள் (அனைத்திலும் சர்க்கரை உள்ளது)
- வேகவைத்த பொருட்கள் (ஸ்டார்ச் அதிகம்)
வரையறுக்கப்பட்ட அளவு தயாரிப்புகளின் பட்டியல்
- முட்டைக்கோஸ்
- ஸ்குவாஷ்
- பட்டாணி
- தக்காளி
- வெங்காயம்
- புளிப்பு கிரீம் (புளிப்பு கிரீம் குறைந்த கலோரி அனலாக்) மற்றும் பல பொருட்கள்.
நீங்கள் சாதாரண மற்றும் மினரல் வாட்டர், தேநீர் மற்றும் காபி மற்றும் கோகோ கோலா லைட் இரண்டையும் குடிக்கலாம்-கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத எந்த பானமும் (உதாரணமாக, ஒரு கிளாஸ் திராட்சை சாற்றில் கிட்டத்தட்ட 30 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன-மேலும் இது தினசரி மிக அதிகம் தேவை).
உணவின் இரண்டாம் கட்டம் இன்னும் எளிமையானது - உடல் ஏற்கனவே பல கட்டுப்பாடுகளுடன் பழகிக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் உட்புற கொழுப்பு இருப்புக்களின் செலவினங்களை நோக்கி மாற்றியமைக்கப்படுகிறது.
கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அனுமதிக்கப்பட்ட தினசரி உட்கொள்ளல் சுமார் 40 கிராம் (ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக) நெருங்குகிறது. ஆனால் இப்போது நிலையான எடை கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது - உடல் கொழுப்பின் குறைவு தொடரும் (ஆனால் ஓரளவு மெதுவாக). உங்கள் உகந்த எடையை அடைந்ததும், படிப்படியாக மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளைச் சேர்க்கலாம் - எடை அதிகரிக்கத் தொடங்கும் வரை - இது உங்கள் தனிப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் அளவாக இருக்கும் (உங்களுக்கான அதிகபட்சம்). எதிர்காலத்தில், இந்த நிலைக்குச் செல்லுங்கள் - நீங்கள் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குவீர்கள் - மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
நிச்சயமாக, எதிர்காலத்தில், புறநிலை காரணங்களுக்காக நீங்கள் சில அதிகப்படியான விஷயங்களை அனுமதிப்பீர்கள் - எடுத்துக்காட்டாக, ஆல்கஹால் உடன் ஒரு விடுமுறை பயணம் - நீங்கள் கொஞ்சம் அதிக எடையைப் பெறுவீர்கள் என்பது தெளிவாகிறது - உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் வரை குறைக்கவும் - முதல் கட்டத்தைப் போல - உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவரும் வரை.
ஒருபுறம், உணவு மிகவும் எளிமையானது மற்றும் செய்ய எளிதானது - கட்டுப்பாடுகள் முக்கியமற்றவை மற்றும் செய்ய எளிதானவை. உணவில் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளில் மற்ற உணவுகளில் (புளிப்பு கிரீம், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள்) முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் அடங்கும். அட்கின்ஸ் உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அதன் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றி, நீங்கள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக சாதாரணமாக எடை இழக்க நேரிடும். அட்கின்ஸ் உணவின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை உணவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதாகும். உணவின் எண்ணிக்கை மற்றும் நேரத்தின் மீதான கட்டுப்பாடுகள் இல்லாததும் இதில் அடங்கும்.
அட்கின்ஸ் உணவு முற்றிலும் சீரானதாக இல்லை (ஆனால் இது சம்பந்தமாக இது மற்ற உணவுகளை விட பல மடங்கு உயர்ந்தது) - கூடுதல் வைட்டமின்-தாது வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது அவசியமாக இருக்கலாம். அட்கின்ஸ் உணவின் தீமை அதன் காலம் - உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சமநிலையைக் கட்டுப்படுத்த. நிச்சயமாக, அட்டவணைகளின்படி சமையல் குறிப்புகளின் ஆரம்ப கணக்கீட்டின் அவசியமும் இந்த உணவை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.