பொருளடக்கம்
சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1429 கிலோகலோரி.
வண்ண உணவுக்கு அதன் நிறத்திற்கு ஏற்ப நுகரப்படும் உணவுகளின் தரத்திலிருந்து அதன் பெயர் கிடைத்தது. வாரத்தின் நாட்களில் அனைத்து உணவுகளையும் பிரித்து, ஒரு தனி உணவை விட நீண்ட நேர இடைவெளியில் அவற்றை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும் என்று கருதப்படுகிறது.
இந்த உணவை ஆதரிப்பவர்கள் ஒரு மாதத்திற்கு 2 கிலோகிராம் விளைவை உத்தரவாதம் செய்கிறார்கள், உண்மையில், எந்தவொரு கட்டுப்பாடுகளையும் நாடாமல், ஏனெனில் உணவுக்கு வண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகப்பெரியது.
1 நாள் வண்ண உணவுக்கான மெனு
அனைத்து பொருட்களும் வெள்ளை நிறத்தில் உள்ளன (அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் - ஆற்றல் பொருட்களின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும்): வாழைப்பழங்கள், பால், சீஸ், அரிசி, பாஸ்தா, முட்டை வெள்ளை, முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு போன்றவை.
வண்ண உணவின் இரண்டாவது நாளில் பட்டி
ஊட்டச்சத்து இல்லாத அனைத்து உணவுகளும் சிவப்பு: தக்காளி, பெர்ரி (தர்பூசணி, செர்ரி, சிவப்பு திராட்சை வத்தல் போன்றவை), சிவப்பு ஒயின், சிவப்பு மிளகுத்தூள், சிவப்பு மீன்.
3 நாள் வண்ண உணவுக்கான மெனு
பச்சை உணவுகள்: காய்கறி இலைகள் (கீரை, மூலிகைகள், முட்டைக்கோஸ்), கிவி, வெள்ளரிகள் மிகக் குறைந்த கலோரி உணவுகள்.
வண்ண உணவின் நான்காவது நாளுக்கான மெனு
ஆரஞ்சு உணவுகள்: பாதாமி, பீச், தக்காளி, கேரட், கடல் பக்ரோன், ஆரஞ்சு, கேரட் - (சில பழங்களில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் - ஆற்றல் பொருட்களின் அளவு குறைவாக இருக்க வேண்டும்).
5 நாள் வண்ண உணவுக்கான மெனு
ஊதா உணவுகள்: பெர்ரி (பிளம்ஸ், கருப்பு திராட்சை வத்தல், சில திராட்சைகள் போன்றவை) மற்றும் கத்தரிக்காய்கள்.
6 நாள் வண்ண உணவுக்கான மெனு
அனைத்து உணவுகளும் மஞ்சள்: முட்டை மஞ்சள் கரு, சோளம், தேன், பீர், மஞ்சள் மிளகு, பீச், பாதாமி, சுரைக்காய் போன்றவை.
7 நாள் வண்ண உணவுக்கான மெனு
நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது - நீங்கள் கார்பனேற்றப்படாத கனிமமற்ற தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும்.
முதலில், நன்மை என்னவென்றால், தயாரிப்புகளுக்கு சிறப்பு கட்டுப்பாடுகள் இல்லை - நிறத்தில் நிறைய பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை நீங்கள் எப்போதும் தேர்வு செய்யலாம் (ஆப்பிள் உணவுக்கு மாறாக). மற்ற உணவுகளைப் போலல்லாமல், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் கலவையின் அடிப்படையில் வண்ண உணவு கணிசமாக மிகவும் சீரானது - உதாரணமாக, சாக்லேட் உணவோடு ஒப்பிடுகையில்.
இந்த உணவு நீண்ட காலமாக உள்ளது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த முடிவுகளைக் காட்டுகிறது (ஜப்பானிய உணவுடன் ஒப்பிடும்போது) - எடை இழப்பு வாரத்திற்கு சுமார் 0,5 கிலோகிராம் இருக்கும்.