Avitaminosis என்பது வைட்டமின்கள் இல்லாதது, மற்றும் பெரும்பாலும் அதன் உச்சநிலை பருவங்களின் மாற்றத்தில் விழுகிறது. மோசமான குளிர்கால ஊட்டச்சத்து நம் உடலின் பாதுகாப்பை பலவீனப்படுத்துகிறது, தொடர்ச்சியான சளி, மனச்சோர்வு நிலைமைகள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு தொடங்குகிறது. வைட்டமின் குறைபாட்டின் அறிகுறிகளை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் உறக்கநிலையிலிருந்து உங்கள் உடலை எழுப்புவது எப்படி? நிச்சயமாக, முதலில், தேவையான வைட்டமின்களின் பயன்பாட்டை அதிகரிக்க நீங்கள் ஊட்டச்சத்தை நிறுவ வேண்டும்.
வைட்டமின் சி
நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும், பருவகால வைரஸ் நோய்கள் மற்றும் தொற்றுநோய்களை எதிர்க்கவும் நமக்கு இது தேவை. அதிக வெப்பநிலையுடன் உணவு பதப்படுத்தப்படும் போது, வைட்டமின் சி, ஐயோ, அழிந்துவிடும், அதே போல் நீண்ட நேரம் உலர்த்தும் போது அது அறிய வேண்டியது அவசியம்.
எங்கே பார்க்க வேண்டும்: இது சிட்ரஸ் பழங்கள், கருப்பு திராட்சை வத்தல், ரோஜா இடுப்பு, மணி மிளகுத்தூள், ஆப்பிள்கள், முதல் கீரைகள், கடல் buckthorn, ஸ்ட்ராபெர்ரி, சிவந்த பழுப்பு வண்ண (மான) உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஏராளமாக உள்ளது.
வைட்டமின் டி
இந்த சூரிய ஒளி வைட்டமின் நம் உடலால் கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு பொறுப்பாகும் மற்றும் தெளிவான நாளில் நடைபயிற்சி போது தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. வைட்டமின் டி சமைக்கும் போது பாதுகாக்கப்படுகிறது.
எங்கே பார்க்க வேண்டும்: உணவுகளில் இது மீன் எண்ணெய், மஞ்சள் கரு, கேவியர், சிவப்பு மீன், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம், பால், கல்லீரல் ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் A
பார்வைக் கூர்மை மற்றும் சரியான எலும்பு உருவாக்கத்திற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. தயாரிப்பு ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு அதிக வெப்பநிலையில் இருந்தால் மட்டுமே வைட்டமின் ஏ பாதுகாக்கப்படும்; நீண்ட சமையல் போது அது அழிக்கப்படுகிறது.
எங்கே பார்க்க வேண்டும்: இது கேரட், பீட், பூசணி, தக்காளி, சிவப்பு மிளகுத்தூள், நெட்டில்ஸ், apricots, சோளம் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் B1
உங்கள் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தேவை. தியாமின் குடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மற்றும் அது ஒரு பணக்கார மைக்ரோஃப்ளோராவை பராமரிக்க முக்கியம்.
எங்கே பார்க்க வேண்டும்: கோதுமை மாவு, ரொட்டி, பக்வீட், அரிசி, ஓட்ஸ், கம்பு, மஞ்சள் கரு, ஈஸ்ட், பருப்பு வகைகள் மற்றும் கொட்டைகள், அத்துடன் பன்றி இறைச்சி மற்றும் மாட்டிறைச்சி ஆகியவற்றில் காணப்படுகிறது.
வைட்டமின் B2
இது வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது மற்றும் இரத்த சோகையின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது, மேலும் காயம் குணப்படுத்துவதில் உதவியாளராகவும் மாறுகிறது. வைட்டமின் B2 புற ஊதா கதிர்வீச்சு மற்றும் கார சூழலில் அழிக்கப்படுகிறது.
எங்கே பார்க்க வேண்டும்: ஈஸ்ட், புதிய காய்கறிகள், தானியங்கள், பால், முட்டை, இறைச்சி மற்றும் மீன்.
வைட்டமின் E
இந்த "இளைஞர்களின் வைட்டமின்" தசை அமைப்பு மற்றும் கோனாட்களின் சரியான செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. கார சூழல்களில் உயிர் வாழாது.
எங்கு பார்க்க வேண்டும்: இது மூலிகைகள், தாவர எண்ணெய், மஞ்சள் கரு, ரோஜா இடுப்புகளில் காணப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமாயிரு!
- பேஸ்புக்
- pinterest,
- தந்தி
- உடன் தொடர்பு