பசியை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது

பசி பசிக்கு வேறுபட்டது, அது மனக்கிளர்ச்சியாக இருக்கலாம், அது கோபமாகவும், சோர்வாகவும், எதிர்பாராத அல்லது திட்டமிடப்பட்டதாகவும், பழக்கமாகவும், பதட்டமாகவும் இருக்கலாம், ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த எதிர்ப்பு உள்ளது. சிறிது நேரம், நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்கலாம், சில சமயங்களில் உங்கள் வயிறு அதிக உணவில் இருந்து வலிக்கும்போது நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள். உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதற்கும், உங்கள் உடலுக்கு சரியாக உணவளிப்பதற்கும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பது பசியின்மைக்கு உங்களைத் தூண்டுகிறது.

ரியல்

உடலுக்கு ரீசார்ஜ் தேவை, வலிமை, ஆற்றல் தேவை என்பதற்கான பொதுவான சமிக்ஞை. எதிர்காலத்தில் அவள் வரவில்லை என்றால், அவள் நிச்சயமாக இனிப்பு அல்லது மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை விரும்புவாள். ஆற்றல் இருப்புக்களில் தொடர்ந்து பணியாற்றுவதால், உடலுக்கு வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தேவைப்படும் அல்லது நீங்கள் இறுதியாக மேஜையில் உட்கார்ந்தால் நிறுத்தாது.

இந்த பசியை எதிர்த்துப் போராடத் தேவையில்லை, சீரான மெனுவைக் கொண்டு சரியான நேரத்தில் திருப்தி அடைய வேண்டும். இதைச் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு சிற்றுண்டியை கையில் வைத்திருப்பது நல்லது, அது உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது மற்றும் ஒரு முழு உணவுக்கு முன் சிறிது ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

சலிப்பு

உங்களுக்கு முற்றிலும் ஒன்றும் இல்லை என்றால், பெரும்பாலும் உங்கள் இலவச நேரம் உணவில் நிரப்பப்படாது. நான் அதை அங்கே பிடித்தேன், இங்கே முயற்சித்தேன், மற்றொரு துண்டு. சலிப்பதை உணரமுடியாத அளவுக்கு அதிகமாக சாப்பிடுவதால் ஆபத்தானது, எதுவும் சாப்பிடவில்லை என்று தெரிகிறது, மற்றும் வயிறு அனைத்து வகையான முட்டாள்தனங்களும் நிறைந்திருக்கிறது, நீங்கள் மீண்டும் சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள்.

நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டியது பசியுடன் அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்புவதன் மூலம். ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் கற்றுக்கொள்வது ஒரு விஞ்ஞானம்: ஒரு பொழுதுபோக்கை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், படிக்கவும், வரையவும், ஒரு கருத்தரங்கில் பதிவுபெறவும், ஒரு கண்காட்சிக்குச் செல்லவும் அல்லது புதிய காற்றைப் பெறவும்.

நரம்புகளில்

பெரும்பாலும் பதட்டமாக இருக்கும் நபர்கள் இரண்டு முகாம்களாகப் பிரிக்கப்படுகிறார்கள்: சிலர் சாப்பிட முடியாது, மற்றவர்கள் இடைவிடாது சாப்பிடுகிறார்கள். உடலை இத்தகைய மன அழுத்த நிலைக்குத் தள்ளும் ஒரு சூழ்நிலையைத் தீர்ப்பதற்கு முன், உடல்நலம் மற்றும் எடைக்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவை கையில் வைத்திருப்பது முக்கியம். மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகளையும் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் கோயில்களை மசாஜ் செய்யுங்கள், உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அல்லது சுத்தம் செய்யுங்கள்.

விஷுவல்

இனிப்புகளின் கிண்ணத்தை கடந்து செல்ல இயலாது; மதிய உணவுக்கு தேவையான பொருட்களை எடுத்துச் செல்ல குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறந்ததால், என்னால் ஒரு துண்டு சீஸ் மறுக்க முடியவில்லை. ஒரு நாளைக்கு டஜன் கணக்கான துண்டுகள் கலோரிகளில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட உணவாகும், மேலும் அளவீடுகளில் கூடுதல் எண்களைப் பார்த்து நாங்கள் ஆச்சரியப்படுகிறோம். பசியின் திருப்தியில், உளவியலாளர்கள் இடைநிறுத்த முறையை உருவாக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்: நீங்கள் எதையாவது சாப்பிடுவதற்கு முன், நிறுத்திவிட்டு உங்கள் அடுத்தகட்ட நடவடிக்கை பற்றி சிந்தியுங்கள். பெரும்பாலும், செயலை உணர்ந்த பிறகு, கை ஒரு அழகான துண்டுக்கு எட்டாது, அதை எதிர்க்க இயலாது என்றால், இந்த துண்டு அனுபவிப்பது உணர்வுபூர்வமாக நிகழ்கிறது.

கோபத்திலிருந்து

இந்த உணர்வு ஆதிக்கம் செலுத்தும்போது, ​​இரத்த சர்க்கரை குறைகிறது மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவு அதிகரிக்கும். ஆகையால் பசியுடன் ஆக்கிரமிப்பை வெளியேற்றுவதற்கான ஆசை, இதற்கு கூடுதல் ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அத்தகைய நிலையில் நீங்கள் இடைநிறுத்த முறையைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது புறம்பான ஒன்றால் திசைதிருப்பவோ சாத்தியமில்லை, ஆனால் உங்கள் வீட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் இல்லை என்றால், அதிக எடை உங்களை அச்சுறுத்தாது.

PMS

பி.எம்.எஸ் போது ஹார்மோன் அமைப்பு நடைமுறையில் கட்டுப்படுத்த முடியாதது, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடும் அனைத்திற்கும் உங்களை மன்னிக்க வேண்டும். இயற்கையானது புத்திசாலித்தனம், உணவின் உதவியுடன் நீங்கள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்துவீர்கள், ஹார்மோன் புயலை அமைதிப்படுத்துங்கள் மற்றும் உள்ளே நடக்கும் சிக்கலான செயல்முறைகளுக்கு வலிமை அளிக்கிறீர்கள்.

தொலைக்காட்சி

உங்களுக்கு பிடித்த தொலைக்காட்சி தொடர் அல்லது சுவாரஸ்யமான திரைப்படத்தின் ஸ்கிரீன் சேவர் திரையில் தோன்றியவுடன், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு ரொட்டி அல்லது கொட்டைகளுடன் வசதியாக உட்கார வேண்டும். கட்டுப்பாடற்ற உணவு உட்கொள்ளல் செரிமானம் மற்றும் எடைக்கு மோசமானது, குறிப்பாக பெரும்பாலான தொலைக்காட்சிப் படங்கள் இரவு உணவிற்குப் பிறகு இரவில் பார்க்கப்படுவதால். உங்கள் கைகளை பிஸியாக வைத்திருப்பது மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியைத் திறக்க நீங்கள் உண்மையில் அழைக்கப்படும் விளம்பரங்களைப் பார்ப்பதைத் தவிர்ப்பதுதான் ஒரே வழி.

பண்டிகை

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் பலவிதமான மயோனைசே சாலடுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் தேர்வு மூலம் விருந்து எடுக்கும் பழக்கம் படிப்படியாக ஒழிக்கப்படுகிறது, ஆனால் கொண்டாட்டத்திற்கான முக்கிய தயாரிப்பு இன்னும் உணவு. மேலும் மேஜையில் கூடிய கூட்டங்கள் கண்ணுக்குத் தெரியாமல் கடந்து செல்கின்றன, இதன் போது, ​​படிப்படியாகவும் முறையாகவும், அதிக கலோரி கொண்ட உணவு உங்கள் வயிற்றில் அடித்துச் செல்லப்படுகிறது. நண்பர்கள் மற்றும் உறவினர்களுடனான சந்திப்பு வடிவங்களை மாற்றுவது, விளையாட்டு நிகழ்வுகள், நடனங்கள், கரோக்கி, ஒன்றாக ஸ்பா அல்லது வாட்டர் பார்க்கிற்கு செல்வதுதான் ஒரே வழி.