அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரிடமிருந்து பெஞ்ச் பத்திரிகை எடைகள்

அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கரின் எடையை அழுத்தவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. கையில் ஒரு டம்பல் எடுத்து தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும்.
2. உள்ளங்கை நேருக்கு நேர், முழங்கையில் கை வளைக்க வேண்டும்.
3. டம்பல் 180 டிகிரியைச் சுழற்று, மெதுவாக அதைத் தானே உயர்த்தி, 1-2 வினாடிகள் மேல் நிலையில் வைத்திருங்கள்.
4. முக்கிய செயல்பாடு எடைகளின் சுழற்சி ஆகும் - இது டெல்டாவை சிறப்பாகச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.