கைகளின் உயர்வு, ஒரு பெரிய நிலைப்பாடு

இன்ஸ்டெப், ஒரு பெரிய நிலையுடன் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. விரிவாக்கியில் நிற்கவும். கைப்பிடிகளைப் பிடித்து நேராக நிற்கவும். கைகள் இடுப்பில் இருக்கும்படி நீண்ட எக்ஸ்பாண்டர் சரிசெய்யப்பட வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு சற்று மேலே உயர்த்தவும்.
3. உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்குத் தாழ்த்தவும்.