ஒரு படகோட்டுதல் இயந்திரத்தில் கழுத்தில் இழுவை

ஒரு ரோயிங் உடற்பயிற்சி இயந்திர உபகரண பயிற்சியில் கழுத்துக்கு உந்துதல்:

1. ரோயிங் இயந்திரத்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.
2. கைப்பிடிகளை கீழே பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகில் நேராக வைக்கவும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. உடலை நேராக வைத்து, கழுத்தில் கைப்பிடியை இழுக்கவும். காது மட்டத்தில் தூரிகையின் தீவிர நிலை.
4. இறுதி நிலையில் இடைநிறுத்தப்பட்டு மெதுவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்.