ஒரு கையால் டம்பல்ஸை அதன் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஒரு கையால் டம்ப்பெல்களைத் தூக்கி அதன் பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஒரு கையில் ஒரு டம்பல் பிடி, பெஞ்சில் பக்கவாட்டில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. கால்கள் முழங்காலில் வளைந்தன, அவனது இலவச கை முழங்கையில் வளைந்து, தோளில் ஒரு தூரிகை அமைந்துள்ளது (காட்டப்பட்டுள்ளது). இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
3. பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​டம்பல் மூலம் உங்கள் கையை உயர்த்தவும். ஒரு நொடிக்கு மேல் நிலையில் இருங்கள். இந்த இயக்கத்தை முட்டாள் மற்றும் திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் செய்யுங்கள்.
4. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக டம்பலை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.