ஒரு தட்டையான பெஞ்சில் ஒரு கையால் டம்பல் தூக்குதல்

ஒரு தட்டையான பெஞ்ச் உபகரணப் பயிற்சியில் ஒரு கையால் டம்பல்களைத் தூக்குதல்:

1. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி சாய்ந்த பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. இலவச தோள்பட்டை பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கக்கூடாது. பெஞ்ச் தோள்பட்டை மூட்டு பின்புற பகுதியில் உள்ளது. இலவச கை இடுப்பில் உள்ளது.
3. ஆரம்ப நிலையில், உழைக்கும் கை உடலுடன் உள்ளது.
4. தங்களைத் தாங்களே தூக்குவதைப் பின்பற்றுங்கள். இந்த இயக்கம் முட்டாள் மற்றும் திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது.
5. டம்ப்பெல்களை தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும்.
6. உங்கள் மறு கையால் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.