ஒரு கையால் எடைகளை இழுத்து தள்ளுங்கள்

ஒரு கையால் எடையை இழுத்து தள்ளுங்கள் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. தரையில் ஒரு கெட்டில் பெல் வைக்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்றே அகலமாகவும் இருக்கும்.
2. கீழே குனிந்து உங்கள் கையால் கெட்டில் பெல்லைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். அதிகபட்ச முடுக்கம் ஜெர்க் கொடுக்க கால் மீது எடையை எடுத்து அவளை உங்கள் தோளில் தூக்க.
3. பின்னர் உடனடியாக தோள்பட்டையில் இருந்து ஒரு புஷ் டம்பல் செய்யுங்கள். எளிதாக தள்ள, கொஞ்சம் உட்கார்ந்து.
4. எழுந்து நிற்க, கையை நேராகவும், அவனுக்கு மேலே நீட்டவும்.
5. தரமான உடற்பயிற்சியைப் பொறுத்தவரை, சரியான வேலை எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம்.