ஒரு கையால் எடைகளைத் தள்ளுங்கள்

ஒரு கையால் எடையை அழுத்தவும் - நுட்ப பயிற்சிகள்:

1. ஒரு எடையை எடுத்து, தோள்பட்டை மீது தூக்குங்கள். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி மணிக்கட்டு நிலை. இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
2. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக்கொண்டு உட்காருங்கள்.
3. அதே சமயம் என் மேல் வலது கையால் குந்து. குந்துதல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
4. நேராக நின்று, கெட்டில்பெல்லை அவருக்கு மேலே கை நீளத்தில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. கையை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பவும்.
6. மறுபுறம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.