ஒரு கையால் பெஞ்ச் பிரஸ் எடைகள்

ஒரு கையால் பெஞ்ச் பிரஸ் எடைகள் - நுட்பப் பயிற்சிகள்:

1. படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி கையில் ஒரு டம்ப்பெல்லை எடுத்து தோளில் வைக்கவும்.
2. எடை தோற்றத்தின் இயக்கத்தின் வீச்சைக் கட்டுப்படுத்தி, மெதுவாக அதை மேலே உயர்த்தவும்.
3. கடைசியாக மீண்டும் மீண்டும் செய்யும்போது, ​​​​இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது கடினமாகிவிடும், மேலும் கால்களின் எடையை "கசக்கி" சிறிது குந்துவதற்கு உங்களுக்கு உதவ பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. உங்கள் மறு கையால் பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.