திசையில் ஒரு கையால் டம்பல்களை தூக்குதல்

உடற்பயிற்சியின் நுட்பத்தின் திசையில் ஒரு கையால் டம்பல்களை தூக்குதல்:

1. உங்களுக்கு ஏற்ற எடையில் ஒரு டம்பெல்லைத் தேர்ந்தெடுத்து, அதை கையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சியின் போது உடல் சமநிலையை வழங்க, இலவச கை நிலையான ஒன்றை நம்பியிருக்க வேண்டும்.
2. நிமிர்ந்து நில்.
3. உடலை நேராக வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றி, மெதுவாக டம்பெல்லை பக்கமாக உயர்த்தவும். கை முழங்கையில் சற்று வளைந்திருக்கும். 1-2 வினாடிகளுக்கு மேல் நிலையில் டம்ப்பெல்லைப் பிடிக்கவும்.
4. உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக டம்பலை கீழே இறக்கவும்.
5. உங்கள் மற்றொரு கையால் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: